Această postare poate conține linkuri afiliate.

simplifică

Bolurile cu putere sunt bomba. În timp ce acestea sunt disponibile în multe cafenele și restaurante care conțin sănătatea, puteți crea rețete cu castron electric acasă pentru o fracțiune din cost! Unul dintre lucrurile minunate despre bolurile electrice este că poți lua unul la micul dejun, prânz sau cină și sunt una dintre cele mai ușoare mese de făcut.

Cu atât de mulți nutrienți și ingrediente bune pentru tine, te mențin plin și energizat pe tot parcursul zilei și se știe că te ajută să slăbești! Vă întrebați ce este tot hype despre bolurile de putere? Aruncați o privire la 35 de rețete cu castron electric pe care le puteți face pentru fiecare masă.

Ce sunt bolurile de putere?

Bolurile puternice sunt sănătoase, bolurile umplătoare sunt pline de diverse verdeață, legume crude sau prăjite, fasole, grăsimi sănătoase, proteine ​​precum puiul sau tofu și un bob sănătos precum quinoa sau orezul brun. Cu bolurile puternice, nu trebuie să vă sacrificați aroma pentru o masă sănătoasă - acestea sunt pline de substanțe nutritive pentru a vă menține pe tot parcursul zilei și sunt excepțional de delicioase.

Sunt combinația perfectă de tot ce aveți nevoie pentru a vă alimenta ziua și le puteți personaliza cu ingredientele preferate! În plus, cu atât de multe ingrediente bune pentru tine, sunt cunoscute că ajută la scăderea în greutate și te mențin pe drumul cel bun cu obiectivele tale de slăbire.

Cum să construiești un bol echilibrat [7 sfaturi]

1. Alegeți o bază

Fiecare castron electric are o bază! Alegeți dintre ingrediente precum salată, amestec de primăvară, rucola, varză, spanac, orez brun sau quinoa. Încercați să mâncați cât mai mult posibil în sezon și organic și folosiți o mână mare sau cel puțin o cană crudă (înainte de gătit) pentru baza dvs.!

2. Adăugați putere de stat

Apoi, veți dori să adăugați o putere de menținere sub formă de carbohidrați amidon și sănătoși. Utilizați aproximativ o jumătate de cană dintr-unul sau un amestec de morcovi, sfeclă, cartofi dulci, păstârnac, dovlecei sau taro.

3. O mulțime de legume și fructe

Urmează o ceașcă de legume sau fructe! Alegeți legumele preferate pentru vasul dvs. electric. Acestea ar putea fi orice, de la sparanghel aburit sau prăjit, varză, conopidă, castraveți, vinete, roșii, fasole verde, ceapă, ardei, dovlecei ... obțineți imaginea! Dacă pregătiți un castron electric pentru micul dejun, puteți adăuga și fructe, cum ar fi fructele de pădure.

4. Adăugați niște proteine

Proteinele sunt o parte esențială a unui vas de putere, deoarece vă vor umple și vă vor menține mulțumiți mai mult timp. Acest lucru vă va împiedica să luați gustări și să ajungeți la alimente proaste pentru dvs. într-o cădere la jumătatea dimineții sau după-amiaza. Alimentează-ți bolul cu proteine ​​precum ouă, pește (somon, ton, cod, creveți, scoici etc.), carne (pui, carne de vită, curcan, carne de porc, miel etc.) sau tofu.

5. Sus grăsimile sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt atât de bune pentru dvs. și sunt o parte importantă a unui vas alimentator sănătos. Unele opțiuni excelente pentru grăsimi sănătoase sunt avocado, nucă de cocos, nuci, măsline, semințe, tahini și unturi de nuci.

6. Alegeți un pansament

Nu tuturor le place să se îmbrace în bolurile lor puternice, dar dacă o faceți, unele opțiuni sunt: ​​o vinaigretă balsamică, pansament picant de arahide, vinaigreta greacă, pansament cu var de chimen sau, bineînțeles, vă puteți face propriul preparat.

7. Mergeți complet

Dacă doriți suplimentări de aromă, nu trebuie să vă opriți aici. Puteți adăuga ingrediente precum legume fermentate, bulion de oase, salsa, condimente și sos fierbinte pentru a oferi vasului dvs. de putere un plus de aromă!

4 sfaturi de pregătire a mâncării cu castron de economisire a timpului

1. Planificați o zi de pregătire a mesei

Multe persoane le place să aibă o zi de pregătire a mesei duminică. Acest lucru vă permite să mergeți înainte de săptămână și să aveți mese pregătite pentru fiecare zi. În acest fel, nu sunteți copleșiți și copleșiți făcând prânzurile dimineața sau pregătind cina noaptea. Lăsați-vă deoparte o zi pentru a vă face cumpărăturile și prepararea meselor pentru săptămâna următoare.

2. Faceți o listă săptămânală de rețete cu castron electric

Planificați-vă bolurile electrice pentru săptămâna următoare. Acest lucru vă asigură că știți ce ingrediente veți avea nevoie pentru a vă crea bolurile, ce aveți în frigider și cămară și ce trebuie să luați la magazinul alimentar. A fi pregătit este cel mai bun mod de a vă menține alimentația sănătoasă pe drumul cel bun.

3. Cumpărați verdele pre-spălat

Verdele organice, pre-spălate sunt ideale, deoarece vin gata să fie aruncate într-un castron oricând. Dacă sunteți într-adevăr într-un ciupit, dacă aveți aceste verzi pre-spălate vă va permite să puneți împreună un castron electric ușor și rapid!

4. Pregătiți, gătiți și porți

După ce știți ce boluri veți face și veți avea toate ingredientele, este timpul să pregătiți, să gătiți și să porționați ingredientele. Spălați și tocați legumele, clătiți fasolea conservată, gătiți linte sau edamame decojite, fierbeți câteva ouă și apoi porționați lucrurile. Organizați frigiderul, înghețați resturile și pregătiți tot ce puteți în prealabil pentru săptămână!