În articolul Dieta cu ceai verde, abordez aspectele practice ale consumului de ceai verde pentru a slăbi, răspunzând la multe dintre întrebările pe care le-ați putea avea:
- Ce ceai să bei?
- Câte căni pe zi?
- Care este cel mai bun moment pentru băut?
Acest articol acoperă studiile științifice asociate cu efectul de scădere în greutate a ceaiului verde.
Iată cum începe.
Era primăvara anului 2007. Ellen, prietena și clientul meu, mi-a spus cum consumul de ceai verde a ajutat-o să scape de 25 de lire sterline în 6 luni.
Deși am băut ceai verde de mulți ani și sunt conștient de efectul său de slăbire, tot nu mă pot abține să fiu impresionat. Puteți citi cum a făcut-o aici:
Ceaiul verde arde calorii - Cum am pierdut 25 de lire sterline în 6 luni
Nu sună prea ușor sau a fost doar un succes unic? Eram sceptic, așa că m-am aprofundat, citind toate studiile științifice pe care aș putea pune mâna.
Iată concluziile mele. Bucurați-vă.
Ceaiul verde pierde în greutate # 1:
Dovedit științific?
„Consumul de ceai pentru o lungă perioadă de timp face ca unul să fie subțire”, spune clasicul medicament chinezesc antic Bencao Shiyi. Avansează 1.300 de ani și exact asta au descoperit oamenii de știință astăzi.
Pentru aceia dintre voi care sunt sceptici, vă recomand să citiți excelenta lucrare de recenzie a lui Swen Wolfram Efectele anti-obezitate ale ceaiului verde.
În analiza inter pares a 74 de studii, el a concluzionat că pierderea în greutate datorată consumului de ceai verde a fost demonstrată în studiile de laborator care au implicat cultura celulară și animale. Potrivit Dr. Wolfram, au fost efectuate 9 studii la om, „majoritatea acestor studii raportând scăderea greutății corporale și a grăsimii”.
Există încă o nevoie de studii umane bine concepute pentru a înțelege mai bine mecanismele care stau la baza, dar nu există nicio îndoială că funcționează!
Ceaiul verde pierderea în greutate nr. 2:
De ce nu reușesc majoritatea dietelor?
Ce este în neregulă cu dieta convențională?
Când ții o dietă și înfometezi, instinctul de supraviețuire al corpului tău este declanșat și treci automat în modul „economie de energie”. Acest lucru vă reduce metabolismul și vă face să ardeți mai puține calorii.
În plus, corpul tău începe să se hrănească singur. Deși unele grăsimi pot fi folosite ca energie, sursa cea mai ușor disponibilă este proteina, adică muşchi.
Conform studiilor efectuate de Universitatea din Pennsylvania și din alte părți, adevărata problemă începe după perioada de dietă, deoarece acest metabolism încetinit poate continua până la câteva săptămâni după aceea.
Acest lucru determină fenomenul familiar yo-yo, în care nu numai că redobândiți greutatea pierdută, dar vă reveniți la o greutate chiar mai mare decât cea cu care ați început.
Este posibil să vă vedeți greutatea scăzând pe o cântare, dar de fapt pierdeți mușchi, nu grăsimi.
Rata ta de metabolism natural este în mare măsură determinată de cantitatea de mușchi pe care o transporti. Majoritatea dietelor eșuează, deoarece vă ajută să pierdeți greutatea greșită!
Ceaiul verde pierde în greutate # 3:
De ce funcționează o dietă de ceai verde?
Studiile științifice au descoperit că principalele ingrediente responsabile de efectele de slăbire a ceaiului verde sunt cofeină și EGCG (galat de epigalocatechină). Există cel puțin 5 moduri dovedite în care vă pot ajuta să slăbiți:
Blocați conversia energiei în grăsimi.
Ajutați-vă corpul să absoarbă mai puține grăsimi alimentare.
Pentru a afla mai multe, citiți Green Tea Lose Weight - 6-Way Magic
Ceaiul verde pierderea în greutate # 4:
Suprimă apetitul?
Unele produse pentru arderea grăsimii de ceai verde susțin că vă pot ajuta să vă suprimați pofta de mâncare. Acest lucru este foarte înșelător.
Un studiu din 2000 realizat de Universitatea din Chicago a constatat că șobolanii consumau mai puține alimente doar atunci când erau injectat cu extract de ceai verde, dar nu și atunci când acestea a băut ceai verde.
Prin urmare, pentru ca ceaiul verde să acționeze ca un inhibitor al apetitului, va trebui fie să beți ceai verde în mod constant, fie să consumați extract de ceai la niveluri mult mai ridicate decât ceea ce se găsește pe piață astăzi.
Feriți-vă de companiile care fac afirmații înșelătoare cu privire la efectul de suprimare a poftei de mâncare a ceaiului verde. Unele produse pentru slăbit vă pot face să vă simțiți mai puțin înfometați, deoarece conțin crom, nu din cauza extractului de ceai verde.
Ceaiul verde Pierderea în greutate Fapt # 5:
Exercițiu mai lung
Exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți în trei moduri diferite:
Arde calorii. Ardeți calorii suplimentare atunci când vă angajați în activități fizice.
Sporește metabolismul. Nivelul tău de energie rămâne ridicat pentru o perioadă de timp după ce termini antrenamentul.
Crește masa musculară. Când faci mișcare, dezvolți o masă musculară slabă. Rata de metabolism este determinată în mare măsură de cantitatea de mușchi pe care o purtați. Așadar, având mai mult mușchi, vă este mai ușor să rămâneți subțire.
A intra într-o rutină de exerciții este o muncă grea. Vestea bună este că consumul de ceai verde îți poate crește rezistența cu până la 24%.
Cercetătorii au descoperit că șoarecii care au exercitat în mod regulat au pierdut 24% din creșterea suplimentară în greutate introdusă de o dietă bogată în grăsimi. Șoarecii care au băut ceai verde au pierdut 47%. Șoarecii care au făcut mișcare și au băut ceai verde au pierdut 89%!
S-a constatat că șoarecii care au făcut exerciții și au băut ceai verde au ars cea mai mare energie și grăsime chiar și atunci când se odihneau. Șoarecii care au băut ceai verde au ars și mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice.
În mod surprinzător, studiul a constatat că consumul de ceai verde singur contribuie la pierderea mai multor grăsimi și greutate decât ar face exerciții fizici singuri pentru șoareci.
Ceaiul verde Dieta și exerciții fizice - Arderea grăsimilor viscerale și rezistența
Ceaiul verde pierderea în greutate # 6:
Apă, mușchi sau pierderea de grăsime?
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), cea mai mare și mai respectată organizație de sănătate, medicină și exerciții fizice din lume, a stabilit orientări pentru pierderea în greutate sănătoasă. Ei recomandă un obiectiv de scădere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.
Potrivit lui Tom Venuto, autorul cărții excelente Burn the Fat, este posibil să slăbești mai mult de două kilograme pe săptămână, dar dacă o faci, cea mai mare parte a greutății suplimentare va fi de obicei apă și mușchi.
Când pierdeți greutatea apei, o veți recâștiga imediat imediat ce vă rehidratați. Când pierdeți mușchi, rata metabolică încetinește, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să vă recâștigați greutatea pierdută mai târziu.
Scăderea în greutate a ceaiului verde nu face excepție! Pierderea permanentă în greutate este lentă, deoarece implică pierderea de grăsime, nu pierderea apei sau a mușchilor. Iar ceaiul verde este capabil să promoveze arderea grăsimilor.
Ceaiul verde pierderea în greutate # 7:
Slăbiți repede? Cât de curând puteți vedea rezultate?
Nu lăsați pe nimeni să vă păcălească gândindu-vă că ceaiul verde acționează rapid!
Studiile efectuate de Dulloo și Rumpler au folosit o cameră metabolică de ultimă generație pentru a măsura cheltuielile de energie ale subiecților studiați pe parcursul a 24 de ore. Au descoperit că ceaiul verde crește metabolismul cu 2,9% și 4%, iar arderea grăsimilor cu 12% și, respectiv, 35%.
Dacă arzi 2.000 de calorii pe zi, acest lucru se traduce printr-o economie de până la 80 de calorii, sau 8 kilograme pe an, nu este rău doar pentru câteva căni de ceai liniștitor! După câțiva ani, fiecare ceașcă se adaugă la un efect de slăbire gigantic.
Cât de repede pierzi în greutate depinde de dieta și stilul tău de viață. Nimeni nu poate garanta câte kilograme puteți arunca într-o săptămână!
Ceaiul verde pierderea în greutate fapt # 8:
Dozare versus durată
Mai mult ceai verde te va ajuta să slăbești mai mult, dar numai până la o anumită cantitate. Până în prezent, oamenii de știință nu au găsit dovezi că consumul mult mai mult ceai verde vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate (adică relația dependentă de doză nu este bine stabilită).
Cu toate acestea, există dovezi care arată că timpul în care beți ceai verde este important. Cu cât îl beți mai mult, cu atât arde mai multe grăsimi.
Un studiu al populației taiwaneze a constatat că 140 de persoane care au băut obișnuit ceai de mai bine de 10 ani aveau 20% grăsime corporală. Acest lucru este semnificativ mai mic decât cei care nu beau ceai cu 25% grăsime corporală.
Cu alte cuvinte, dezvoltați obiceiul bun de a bea ceai verde de înaltă calitate și veți avea șanse mult mai mari de a rămâne sănătos și subțire în anii următori.
Ceaiul verde pierderea în greutate # 9:
Ideal pentru controlul greutății
După ce v-ați recăpătat cu succes forma curbată, ce va urma?
Frumusețea ceaiului verde este că, spre deosebire de alte plante și suplimente, puteți bea 3 până la 6 căni pe zi pentru tot restul vieții fără a avea efecte secundare. Împreună cu celelalte beneficii puternice pentru sănătate, acest lucru înseamnă că ceaiul verde este o băutură ideală pentru întreținerea greutății.
Un studiu realizat de Universitatea Mastic din Statele Unite a constatat că extractul de ceai verde constând în principal din epigalocatechină galat (EGCG) și cofeină poate limita pierderea inițială în greutate la 5% până la 10%.
Ceaiul verde pierde în greutate # 10:
Consumatorii cu conținut ridicat de cofeină Feriți-vă!
Dacă sunteți un băutor de cafea greu și sunteți legat de cofeină, vă recomandăm să treceți la ceaiul verde din două motive:
Ceaiul verde conține mai puțină cofeină. O regulă general acceptată este că conține jumătate din cantitatea de cofeină găsită în cafea.
Ceaiul verde conține, de asemenea, un relaxant natural numit teanină, despre care se știe că promovează un sentiment de bunăstare. Dacă sunteți la locul de muncă, vă va îmbunătăți concentrarea și productivitatea.
Dar există o captură. Deși veți profita de numeroasele beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde, veți pierde în greutate mai puțin decât un consumator scăzut de cofeină.
În același studiu citat mai sus, participanții și-au menținut greutatea consumând un ceai verde cu cofeină (format din 270 de miligrame de EGCG și 150 de miligrame de cofeină).
Consumatorii cu conținut ridicat de cofeină nu au beneficiat de ceaiul verde. Dar consumatorii cu conținut scăzut de cofeină au continuat să piardă în greutate în faza de menținere a greutății prin metabolism mai ridicat și arderea grăsimilor.
Deci, din toate punctele de vedere, beți mai mult ceai verde pentru efectul său de sănătate și de ardere a grăsimilor, dar aveți o așteptare mai realistă a ceea ce va face pentru dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate!
Pentru sfaturi practice despre dieta eficientă a ceaiului, citiți
Dieta cu ceai verde - Cum să fii un ratat de succes.
Nou! Comentarii: Îți place această poveste? Lasa un comentariu!
- Bricolaj pastile de slăbit 🌵 7 lucruri pe care trebuie să le știți despre noua pastilă de slăbit
- Suplimentul pentru slăbit de alge verzi conține medicament ascuns
- Femeia din Florida nu; Nu știu că a fost însărcinată, a născut fetiță sănătoasă după o intervenție chirurgicală de slăbire
- Extract de boabe de cafea verde - Cum provoacă pierderea în greutate
- Green Coffee 800 Formula exclusivă de slăbit de la Sumabe