Pierderea în greutate: Dependența noastră de alimentele ambalate și procesate este mai mare ca niciodată. Începeți prin a face modificări treptate.

Dieta urbană este plină de toate lucrurile grase, zaharate și îngrășătoare

ingenioase

Să recunoaștem; dieta noastră urbană este plină de toate lucrurile grase, dulci și îngrășătoare. Dependența noastră de alimentele ambalate și procesate este mai mare ca niciodată. Majoritatea dintre noi suntem presați pentru timp și toate opțiunile convenabile disponibile sunt pline de grăsimi și calorii goale. Într-un astfel de scenariu, ideea de a mânca sănătos este mai ușor de spus decât de făcut. Dar asta nu înseamnă că trebuie să dezvoltați deja picioarele reci. Poți oricând să te angajezi într-un stil de viață sănătos făcând schimbări treptate. Pierderea în greutate și colesterolul scăzut sunt semne ale unei sănătăți mai bune a inimii. Pașii mici întreprinși astăzi pentru a vă controla greutatea și colesterolul vă pot ajuta să trăiți o viață lungă și sănătoasă.

Iată 5 sfaturi ingenioase pentru a reduce grăsimile și colesterolul din dieta ta

1. Utilizați lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate: Multe studii au susținut că laptele cu smântână completă sau produsele lactate ar putea să nu fie cel mai bun pariu pentru cei care doresc să slăbească. Pot avea un conținut ridicat de proteine, dar induc și greutatea. Laptele degresat este o alternativă fabuloasă pentru slăbit. Laptele degresat este laptele din care s-a îndepărtat toată smântâna; conținutul său de grăsime este de 0,1 la sută. Puteți să-l beți sau să-l luați cu cerealele dvs. sau să-l amestecați în piureuri.

2. Alegeți bucăți slabe de carne: Dacă mâncați carne de porc, rămâneți la bucățile slabe, cum ar fi friptura de porumb, muschiul sau cotletele de coadă; aceste tăieturi sunt mai puțin grase în comparație cu alte părți ale cărnii. Cu toate acestea, este o idee bună să reduceți carnea roșie și să alegeți carnea slabă, cum ar fi păsările de curte sau peștele, datorită valorii sale ridicate de proteine ​​și a conținutului mai mic de grăsimi și de colesterol rău. Asigurați-vă că masa dvs. este bine echilibrată. Completați masa pe bază de carne cu cereale și legume ample pentru antioxidanți sănătoși.

3. Folosiți ulei vegetal sau de arahide, în loc de desi ghee, ulei rafinat sau margarină: Pregătirea alimentelor determină numărul final de calorii al acestuia. Gătirea alimentelor în desi ghee sau ulei rafinat induce grăsimi saturate inutile din alimente care vă pot înfunda arterele și, de asemenea, vă pot crește nivelul de colesterol rău, crescând în același timp riscul de creștere în greutate.

4. Reduceți utilizarea gălbenușului și gătiți cu albușuri. Se spune că gălbenușurile de ouă au un conținut ridicat de colesterol. Persoanele care au colesterol ridicat ar putea opta pentru o masă fără gălbenușuri de ou. Mulți oameni cred că gălbenușurile de îngrășare. Nu induce grăsimi. De fapt, este plin de mulți nutrienți vitali, cum ar fi vitamina D și colină. Prin urmare, învățați să găsiți un echilibru.

5. Încărcați mai multe proteine ​​și fibre: Încercați să încorporați cât mai multe legume bogate în proteine ​​și fibre, nuci, fructe etc. în dieta ta. Atât proteinele, cât și fibrele ajută la inducerea unei senzații de sațietate, deoarece durează ceva timp pentru a se digera, conferind în continuare o senzație de plenitudine. Legumele, cerealele, fructele de sezon și nucile sunt câteva surse excelente de proteine ​​pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră.

Deci ce mai aștepți? Începeți astăzi și spuneți-ne cum vă ajută să vă pierdeți greutatea.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații

(Cu excepția titlului, această poveste nu a fost editată de personalul NDTV și este publicată dintr-un flux sindicalizat.)