Dacă sunteți supraponderal și doriți să vă pierdeți în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii (energie) decât cheltuiți. Adică Energia introdusă (calorii în) trebuie să fie mai mică decât energia în afara (calorii în afara). Mai jos sunt exemple și explicații despre modul în care corpul pune „Energie în” și „Energie în:”

gillian

Energie în: Aceasta se referă la orice mâncare sau băutură care conține calorii/energie.

Energie Out: Aceasta se referă la modalitățile prin care energia este consumată în corp, aceasta se produce în 3 moduri:

(1) Prin mișcarea corpului tău. Orice mișcare produsă de corpul tău necesită energie, o regulă generală este cu atât mai multe fibre musculare folosite pentru a muta mai multe calorii pe care le vei folosi sau „arde”. De exemplu. Alergatul pe o bandă de alergat arde mai multe calorii decât mersul pe bicicletă cu bicicleta, deoarece bicicleta de gimnastică necesită doar mișcarea mușchilor picioarelor, în timp ce alergarea necesită mușchii întregului corp pentru a funcționa.

(2) Prin digestia alimentelor. Puțini oameni știu că mâncarea efectivă și digestia alimentelor vor avea ca rezultat „ieșirea energiei”, adică cheltuiți energie și ardeți calorii atunci când mâncați.

(3) Prin simpla menținere în viață. Corpul tău arde calorii chiar și atunci când nu faci nimic, aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală și este numărul de calorii pe care le consumi doar pentru a menține corpul funcționând în repaus.

Consumul de mai puține calorii decât cheltuiți este cunoscut sub numele de „Deficitul de energie”. Acest lucru poate fi explicat prin ecuația de mai jos:

Deficitul de energie = Energia consumată (exercițiu, metabolism, efect termic al hrănirii)> (mai mare decât) Energia consumată (alimente + băuturi)
Articole similare

Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, vă rugăm să vizitați pagina de slăbit prin intermediul dietei din secțiunea privind greutatea.