greutate

Suntem la o lună și jumătate până în 2020 (deși ianuarie s-a simțit într-adevăr ca trei luni, nu-i așa?) Și este posibil ca unii dintre voi să fi făcut pierderea în greutate, să vă antrenați pentru o cursă sau ambele obiective din acest an. Sau poate ești un alergător experimentat, dar ai observat că scara se strecoară după sărbători. Sau poate că urmărești un obiectiv MARE de alergare și ai observat că arăți diferit de alți alergători care urmăresc un scop similar și începi să te întrebi dacă ai fi mai mic, ar fi mai rapid? Deci, vă întrebați, ar trebui să slăbesc? Este recomandată scăderea în greutate în timpul antrenamentelor pentru curse? Răspunsul scurt: nu.

Contra pierderii în greutate în timpul antrenamentului pentru o cursă depășește cu mult profesioniștii, fără niciun joc de cuvinte. Urmărirea pierderii în greutate în timpul antrenamentului pentru un maraton (sau orice altă cursă) poate duce la boli, epuizare, performanțe slabe sau chiar răni, dacă nu este efectuat corect. Vorbind din experiența personală, fixarea pe o anumită greutate face mai mult rău decât bine în ceea ce privește alergarea. Poate duce la epuizare, performanțe slabe, răniri și o relație nesănătoasă cu mâncarea, doar pentru a numi câteva dintre problemele. 😢

RED-S este o problemă serioasă în sportul nostru și a primit o mulțime de acoperire media în ultima vreme. În multe cazuri, cântărește puțin mai mult decât ai putea dori să cântărești, dar să te antrenezi să te antrenezi bine hrănit și plin de energie va duce la timpi de cursă mai buni, la o sănătate mai bună, la o bucurie mai bună a mâncării și a vieții și la o probabilitate mai mică de accidentare . În plus, alergătorii vin în toate formele și dimensiunile! Mărimea nu indică sănătatea.

Sănătatea este compusă din mai mulți parametri, mentali, fizici și spirituali. Iar alergatul/antrenamentul pentru curse ar trebui să-ți aducă sănătatea, nu să-l ia.

Cu toate acestea, nu vreau să ignor că unii oameni ar putea să dorească în continuare să slăbească și că este bine să facă acest lucru, chiar și în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că aveți de fapt greutatea de pierdut ...

Sau planurile tale vor reveni ...

Dacă vă simțiți ÎNFURIOS în fiecare zi așa cum este și/sau sunteți pe partea slabă pentru înălțimea dvs., vă încurajez să vă reevaluați obiectivul de slăbire. Dar dacă aveți câteva kilograme supraponderale, atunci puteți încerca cu prudență pierderea în greutate. Deoarece sunteți în modul de antrenament, nu doriți să reduceți masiv aportul zilnic de calorii și, de asemenea, să vă creșteți kilometrajul. Alegeți una sau alta. Sau mai bine, urmărește să reduci puțin aportul zilnic de calorii (aproximativ 200-250 de calorii pe zi), menținând în același timp volumul normal de antrenament. Poate că asta înseamnă să aveți apă spumantă sau apă de la robinet în loc de sifon cu mesele. Sau optați pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi floricele în loc de chipsuri. Sau, de fapt, așezați-vă la micul dejun în loc să treceți printr-o fereastră de acces. Puteți obține în continuare pierderea în greutate în acest fel, dar va fi mai lentă și mai durabilă. De asemenea, nu subestimați valoarea consumului de mese și gustări obișnuite, plus a dormi suficient. Planificându-vă mâncarea din timp și dormind cel puțin 7 ore pe noapte, veți avea suficientă energie pentru a vă antrena, veți fi mai puțin probabil să mâncați fără griji delicii la birou și s-ar putea să descoperiți că aceste mici obiceiuri duc la pierderea în greutate peste timp.

Dacă doriți să știți dacă urmărirea pierderii în greutate în timpul antrenamentului pentru o cursă de scopuri este decizia potrivită pentru dvs., vă rugăm să vă asigurați că lucrați cu un profesionist, cum ar fi un Nutriționist Dietician Înregistrat (RDN). În mod ideal, ați lucra cu un RDN care are experiență în lucrul cu alergători. Încă nu sunt RDN, dar voi participa la examen cândva la sfârșitul primăverii sau la începutul verii 2021, așa că vă rog să mă contactați atunci! 😊

În caz contrar, unele RDN-uri fantastice care sunt și alergători includ: Lydia Nader din Run with Nader Performance Nutrition, Paula Mrowczynski-Hernandez din Sugar Runs LLC și Starla Garcia din The Healthy Shine.

* Declinare de responsabilitate: Nu sunt un profesionist medical. Studiez nutriția și sunt pe drumul spre a deveni un nutriționist dietetician înregistrat (RDN). Vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății pentru orice întrebări sau nelămuriri înainte de a încerca o dietă sau un nou regim de antrenament.

Vă mulțumim pentru sfatul MARE, Amanda! Asigurați-vă că urmați-o pe Amanda pe Instagram pentru a urmări călătoria ei de alergare și pentru a primi mai multe sfaturi nutriționale!