Pierderea lipsei reale necesită puțin timp, dar dacă doriți să pierdeți repede acea burtă - este destul de ușor și, cu câteva ajustări mici, vă veți simți mai plati și veți arăta mai subțiri în câteva zile. Consumul de alimente și băuturi sănătoase care vă vor ajuta să eliminați excesul de lichid, să reduceți retenția de apă și să vă ameliorați gazul vă poate debloca burta. Iată alimente cheie de consumat și alimente de evitat.
Mărește-ți burta cu MUFA
Ce sunt MUFA-urile? Acizi grași mononesaturați, grăsimi pe bază de plante găsite în unele dintre cele mai delicioase alimente din lume. Studiile arată că aceste grăsimi bune pentru dvs. îmbunătățesc sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cronice. Și acum cele mai recente cercetări arată că aceste superstaruri dietetice pot viza chiar și grăsimile acolo unde este cel mai greu de pierdut - în burta ta!
Alegeți MUFA: ulei de canola, ulei de semințe de in, ulei de măsline, ulei de arahide, sos pesto, ulei de șofrănel, ulei de susan, ulei de soia, ulei de floarea-soarelui și ulei de nucă
Folosește-le astfel:
Se amestecă cu ulei de susan, arahide sau canola
Se prăjește în ulei de nucă sau de măsline
Adăugați nucă, susan sau ulei de măsline la marinate
Gatiti cu sofran, soia sau ulei de floarea soarelui
Utilizați ulei de semințe de in în sosurile de salată (uleiul de semințe de in nu poate fi încălzit și folosit pentru gătit)
Nuci si seminte
Alegeți MUFA: migdale, nuci de Brazilia, unt de caju, unt de arahide naturale, caju prăjit uscat, arahide prăjite uscat, semințe de floarea soarelui prăjite uscat, alune, nuci de macadamia, nuci pecan, nuci de pin, fistic, semințe de dovleac prăjite, semințe de floarea soarelui, unt de semințe de floarea soarelui, tahini (pastă de semințe de susan), nuci
Folosește-le astfel:
Se presară o salată
Ungeți unturi de nuci pe biscuiți, pâine sau fructe
O porție este egală cu: 2 linguri
Alegeți MUFA: avocado din Florida, avocado Hass
Folosește-le astfel:
Feliați și serviți cu o salată sau orice intrare
Se pasează cu suc de lămâie, sare și piper și se servește cu chipsuri
Tăiați și pliați în salsa cumpărată din magazin
O porție este egală cu: 1/4 ceașcă
Dacă doriți să reduceți balonarea burții și să începeți să vă aplatizați stomacul instantaneu, evita aceste alimente.
Agitatorul de sare, condimentele pe bază de sare și alimentele foarte procesate
Apa este atrasă de sodiu, deci atunci când luați cantități mai mari decât de obicei de sodiu, veți reține temporar mai mult lichid - ceea ce contribuie la o senzație lentă, un aspect pufos și o greutate suplimentară a apei.
Alimente crude voluminoase
O porție de jumătate de cană de morcovi fierți oferă aceeași nutriție ca o cană crudă, dar ocupă mai puțin spațiu în tractul GI. Consumați doar legume fierte, porții mai mici de fructe uscate neindulcite și fructe conservate în suc natural. Acest lucru vă va permite să vă satisfaceți nevoile de nutrienți fără a vă extinde tractul GI cu un volum suplimentar.
Gumă de mestecat
Probabil că nu vă dați seama de acest lucru, dar când mestecați gumă, înghițiți aer. Tot aerul acela este prins în tractul GI și provoacă presiune, balonare și expansiune a burții.
- Cum să pierzi grăsimea viscerală Include fibre solubile în dieta ta pentru a reduce grăsimile nocive din burtă
- Pierdeți grăsimea periculoasă din burtă cu o dietă bogată în proteine și lactate
- Lean 180 - Provocarea de 30 de zile pentru slăbit - Planul de dietă pentru a slăbi rapid și pentru a vă slăbi - Pierde până la
- Health Care Ultimul plan de dietă cel mai rapid pentru a pierde în greutate Natural - Managementul HazMat
- Informații despre sănătate Cea mai precisă dietă de 2 săptămâni pentru a pierde magazinul de 10 lire sterline - Strategia MCAT CARS și