picior

Beneficiile mersului pe jos

Beneficiile fundamentale pentru sănătate ale mersului pe jos sunt multe. Metabolic, ajută la controlul greutății, zahărului din sânge și al nivelului de colesterol. O plimbare rapidă poate arde până la 100 de calorii pe milă sau 300 de calorii pe oră. Mersul pe jos este complimentul perfect pentru o dietă sensibilă pentru a pierde în greutate și a o ține departe.

Mersul îmbunătățește fitnessul cardiovascular. Ca un exercițiu aerob, mersul pe jos face ca inima să bată mai repede pentru a transporta sânge bogat în oxigen de la plămâni la mușchi. Inima și plămânii devin mai eficienți cu un regim regulat de mers pe jos, reducând tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Mersul pe jos este chiar un element central al reabilitării medicale. Recuperarea după multe afecțiuni, inclusiv atacul de cord, este facilitată de un regim obișnuit de mers pe jos.

Pentru persoanele cu circulație slabă la brațe și picioare, mersul pe jos poate crește dimensiunea și poate îmbunătăți eficiența vaselor minuscule care furnizează sânge pentru respirația celulară. Oricine este diagnosticat cu o circulație slabă ar trebui să se prezinte la un medic înainte de a începe mersul pe jos.

Psihologic, mersul pe jos generează un sentiment general de bunăstare și poate ameliora depresia, anxietatea și stresul prin producerea de endorfine, tranchilizantul natural al corpului. O plimbare plină de viață vă va relaxa și vă va stimula gândirea.

Dacă aveți mai mult de 40 de ani și aveți probleme cu greutatea, respirația, tensiunea arterială, pulsul sau colesterolul, consultați medicul înainte de a merge. Același lucru este valabil și pentru diabetici, fumători sau persoane cu leziuni preexistente sau cu antecedente familiale de probleme cardiace.

Pe picioarele tale

Pantoful ideal de mers pe jos ar trebui să fie stabil dintr-o parte în alta, bine amortizat și ar trebui să vă permită să mergeți lin. Mulți pantofi de alergare se potrivesc bine tuturor acestor criterii, iar pentru majoritatea oamenilor sunt acceptabili pentru un program de mers pe jos.

Cu toate acestea, există pantofi de mers specializați care pot funcționa bine pentru dvs. Acestea tind să fie ușor mai puțin amortizate, dar nu la fel de voluminoase și mai ușoare decât pantofii de alergare.

Cel mai important, indiferent dacă purtați un pantof de mers pe jos sau de alergat, este că acesta trebuie să vă simtă stabil. Orice tip de pantof este acceptabil dacă funcționează bine cu mecanica piciorului, oferind amortizare și stabilitate.

Pantofii trebuie să se simtă întotdeauna confortabili și să se potrivească bine în magazin. Nu tăiați colțurile bugetului pentru pantofi; cumpărarea de pantofi este singura cheltuială reală necesară pentru sport, așa că tratează-ți bine picioarele. Vizitați magazinul de încălțăminte târziu după-amiaza, când picioarele sunt ușor umflate (oricum probabil probabil că veți merge).

Purtați la magazin aceleași șosete pe care le veți purta în timpul mersului. Încercați cel puțin patru sau cinci perechi de pantofi. Puneți și dantelați ambii pantofi ai fiecărei perechi și plimbați-vă timp de un minut sau două.

Amintiți-vă că fiecare producător de pantofi folosește o formă de bază diferită sau „ultima”. Unele durate sunt mai scurte sau mai lungi decât altele de aceeași dimensiune; unele se potrivesc perfect unui picior lat, în timp ce altele sunt tăiate pentru un picior mai subțire.

Înainte de a cumpăra, verificați calitatea pantofului cu testul vertical al tocului. Așezați pantoful pe tejgheaua magazinului și asigurați-vă că călcâiul este drept în sus când îl priviți din spate. Talpa intermediară este bine conectată la partea superioară? Cusătura este completă? Verificați în interiorul pantofului dacă nu există umflături neregulate.

Când pantofii sunt pe picioare, călcâiul trebuie să fie strâns. Dacă alunecă în magazin, va aluneca în timp ce mergeți. Ar trebui să puteți să vă mișcați degetele de la picioare în pantof și ar trebui să existe o lățime de la jumătate până la un deget mare între capătul celui mai lung deget de la piciorul mai lung și capătul casetei de la picioare. Asigurați-vă că gleznele nu se rostogolesc în pantofi.

Dacă aveți jigni sau alte considerații speciale, consultați podiatul despre cel mai bun pantof pentru dumneavoastră. Dacă aveți inserții cu prescripție medicală, înlocuiți inserția cu cea existentă (majoritatea pantofilor au un branț detașabil) pentru a vă asigura că se va potrivi corect, dacă este posibil.

Îngrijirea picioarelor pentru mers

O bună îngrijire generală a picioarelor trebuie menținută dacă intenționați să vă supuneți picioarele unui regim de mers pe jos. Purtați șosete groase, absorbante (acrilicul este preferabil bumbacului); uscați bine picioarele după scăldat, acordând o atenție specială degetelor de la picioare și folosiți pudră înainte de a vă încălța. Unghiile trebuie tăiate în mod regulat, drept peste deget.

Podologii avertizează că autotratarea bataturilor și a calusurilor cu remedii fără prescripție medicală înainte de a începe să meargă poate face mai mult rău decât bine. Bolile grave, cum ar fi jupânii și ciocanele, trebuie absolut evaluate de un medic podiatric înainte de a începe să mergeți pentru exerciții aerobice.

Dacă se dezvoltă blistere, este acceptabil autotratarea prin deschiderea blisterului cu un ac sterilizat și scurgerea fluidului. Nu scoateți „acoperișul” blisterului. Acoperiți blisterul tratat cu unguent cu antibiotice pentru a vă proteja împotriva infecției.

Lovind drumul

Înainte de a începe, o serie de exerciții de relaxare vă vor ajuta să atenuați orice rigiditate musculară sau mușchii trageți care ar putea fi în fața dvs. Consultați-vă podologul pentru câteva modalități specifice de slăbire a cordoanelor călcâiului (achile și gambei) și a mușchilor coapsei (cvadriceps în față și hamstrings în spate).

Respirați adânc pentru fiecare întindere lentă și mențineți mușchiul întins ferm fără să sară. După fiecare plimbare, întindeți-vă din nou pentru a îmbunătăți circulația și a reduce acumularea de acid lactic, produsul secundar chimic care provoacă durerea mușchilor.

Stabilirea obiectivelor adecvate este vitală pentru un program de mers pe jos de succes. În primul rând, faceți mersul pe jos un obicei. Începeți încet, cu plimbări de cinci sau 10 minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Pe măsură ce plimbările se prelungesc, frecvența lor poate fi ajustată.

Înainte de a-ți da seama, îți vei face timp pentru plimbări săptămânale oriunde te-ai afla. Dar nu exagera. Dacă începeți prea repede și vă răniți sau vă simțiți rău, vă puteți acționa întreaga idee înainte ca aceasta să aibă șansa de a-și exercita magia asupra minții și a corpului.

Începeți plimbările încet și treceți treptat la o viteză rapidă care va acoperi o milă în 15 minute (adică patru mile pe oră). Măsurați o întindere de un kilometru, înregistrați-vă timpul și vedeți cum vă îmbunătățiți pe măsură ce trec săptămânile.

Pentru a obține beneficii semnificative de mers pe jos, trebuie în cele din urmă să puteți merge 20 de minute într-un ritm alert, fără a vă opri. Plimbările nu ar trebui să dureze mai mult de o oră. Calculați timpul total de mers pe săptămână în câteva minute, apoi încercați să-l măriți cu 10% în fiecare săptămână. Un regim de pornire ar trebui să implice mersul pe jos de cel puțin trei ori pe săptămână, dar niciodată să nu depășească de cinci ori pe săptămână. Mersul zilnic îi refuză corpului timpul de odihnă de care are nevoie pentru a repara rănile minore și ar putea duce la unele mai grave.

Sfaturi pentru mersul pe mișcare

  • Începeți ușor și construiți-vă distanțele încet.
  • Nu uitați să vă întindeți regulat.
  • Montează-ți pantofii cu șosetele pe care intenționezi să le porți în timpul mersului.