Instrumente pentru fire
Căutați fir

peste 50 de femei: crește pierderea de mușchi și grăsime

O ajut pe mama să piardă în greutate și are aproximativ aceeași vârstă ca tine, cu toate acestea, ești într-o formă mult mai bună.

construiesc

Planul tău arată bine, deși aș crește cardio. Atâta timp cât vă mențineți aportul de proteine ​​ridicat (aș spune aproximativ 110 grame pe zi), nu veți pierde LBM atâta timp cât ridicați greutatea atunci când faceți rezistență.

Sunt de acord că benzile de alergat și bicicletele sunt plictisitoare, dar mi s-a părut că realizarea videoclipurilor de antrenament este mult mai stimulantă și mai tolerabilă.

O ajut pe mama să piardă în greutate și are aproximativ aceeași vârstă ca tine, cu toate acestea, ești într-o formă mult mai bună.

Planul tău arată bine, deși aș crește cardio. Atâta timp cât vă mențineți aportul de proteine ​​ridicat (aș spune aproximativ 110 grame pe zi), nu veți pierde LBM atâta timp cât ridicați greutatea când faceți rezistență.

Sunt de acord că benzile de alergat și bicicletele sunt plictisitoare, dar mi s-a părut că realizarea videoclipurilor de antrenament este mult mai stimulantă și mai tolerabilă.

Rezultatele nu au nicio legătură cu consumul curat. Nici vârsta. Am un client vechi de 61 de ani (femeie) care se menține sub 12%.

În esență, aceasta se reduce la cantitățile de dietă și la cât de adecvată este dieta ta pentru nevoile tale.

Și dacă chiar ești la fel de activ pe cât spui - atunci trebuie să mănânci mai mult decât atât.

Verificați cerințele mele lipicioase pentru calculul -> http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? p = 436716771 Apoi formează un plan și rămâneți la el (apoi repetați loturile).

Cheia este să mănânci un mod pe care TU îl poți menține - nu cum îți spun revistele să mănânci.

Rezultatele nu au nicio legătură cu consumul curat. Nici vârsta. Am un client vechi de 61 de ani (femeie) care se menține sub 12%.

În esență, aceasta se reduce la cantitățile de dietă și la cât de adecvată este dieta ta pentru nevoile tale.

Și dacă chiar ești la fel de activ pe cât spui - atunci trebuie să mănânci mai mult decât atât.

Cheia este să mănânci un mod pe care TU îl poți întreține - nu cum îți spun revistele să mănânci.

OK Înțeleg că ai peste 50 de ani și simți că e mai greu - pentru că am peste 50 de ani, după menopauză și este mai greu. Căderea hormonilor (prin podea) este o provocare, dar nu imposibilă. Deoarece sunteți mai în vârstă, ați avut mai mulți ani pentru a deveni rezistent la insulină (nu știu dacă sunteți sau nu). Este posibil să suferiți de niveluri cronice crescute de cortizol (pe care le aduc pentru că vă exersați mult fără timp de nefuncționare și mâncați prea puține calorii).

Nu pot adăuga nimic la ceea ce Emma a acoperit deja legat de dietă (mulțumesc Emma). Dar ceea ce nu obțin cu adevărat este întregul rol She-Ra-Princess of Power pe care îl luați cu exercițiul. Îmi place să mă gândesc la mine ca la un BAB (Bad A ** B *** h) când mă antrenez. Pot face trageți, bărbieri, scufundări și multe altele ca tine și sunt mândru de asta. DAR știu, de asemenea, că corpul meu are nevoie de recuperare.

Spui că ți s-a spus să-ți iei o zi liberă, dar nu. De ce? Cred că trebuie să abordați această problemă, precum și dieta dvs. Întotdeauna scot o zi și adesea 2 pe săptămână, în funcție de ceea ce îmi spune corpul meu. În prezent, fac 4 antrenamente de rezistență intensă în fiecare săptămână, 3-4 antrenamente ab și 3 - 4 HIIT scurte. Dar un corp trebuie să se odihnească pentru recuperare - și niciodată mai mult decât atunci când îmbătrânim.

Cu o abordare mai măsurată, cu un plan alimentar mai sensibil (mai multe calorii) și un timp de recuperare, veți putea scăpa de grăsime. Noroc!

Nu sunt expert în fiziologie în general sau, mai ales, în atributele unice, deoarece acestea se aplică doar femeilor. De asemenea, există o mulțime de informații grozave aici până acum de alte postere. Am 42 de ani și bărbat, așa că am puțină poziție în ceea ce privește experiența directă. DAR, am lucrat cu o femeie plecată, la ultima sală corporativă la care am participat, care avea atunci 51 de ani. Ea, de departe, fără să se gândească, a avut cel mai bun corp pe care cred că l-am văzut vreodată până în acel moment sau pe care l-am văzut de atunci. Nu mă pot gândi la o femeie singură de 25 de ani; în viața reală, filme sau TV, asta se apropie chiar. Așadar, observația mea este că a fi în anii '50 nu este un obstacol.

Adăugarea de mușchi și pierderea grăsimii:
Nu se poate face în același timp. Știu că oamenii vor dori „să mă orbească cu știința” aici, dar în viața reală nu am văzut niciodată un singur exemplu de realizare cu succes. De-a lungul lunilor este posibil să aveți perioade de surplus caloric și unele deficite; și, în timp, construiți puțin mușchi și pierdeți puțină grăsime. În general, alegeți un obiectiv și respectați-l pentru o vreme. În caz contrar, veți înfrânge ambele goluri.


Suplimente:
Suplimentarea cu glutamină este destul de utilizabilă, așa că aș economisi banii pe asta. Aș prefera să vă văd cheltuind banii pe un supliment BCAA, mai ales cu toată munca pe care o faceți, dar nici acest lucru nu este necesar dacă dieta dvs. este bună. Kre-alcalin? Este creatina asta? Dacă da, monohidratul este cel dovedit în toate studiile, iar aprovizionarea cu 6 luni este de aproximativ 20 USD. doar zic '. Sfatul meu pentru oameni este întotdeauna acesta: singurele suplimente pe care oamenii le au cu adevărat nevoie sunt: ​​Multi-V, Ulei de pește, BCAA și, în funcție de dietă, Whey Protein. Atunci când se adaugă $ suplimentar, atunci toate celelalte lucruri pot fi luate în considerare.

Recuperare:
Cu siguranță luați liber. Fie că obiectivul tău este creșterea în masă sau pierderea de grăsime, ai nevoie de timp de recuperare. Construirea mușchiului este ORICE BIT la fel de mult despre recuperare, precum și despre sala de greutate. La vârsta ta și presupunând că hormonii tăi nu sunt ceea ce erau, nu are sens să-ți batem corpul dincolo de capacitatea sa de recuperare. Există o mulțime de dezbateri despre ceea ce va suporta CNS (sistemul nervos central); cu toate acestea, un element asupra căruia toată lumea este de acord este că până când CNS nu se va reface, mușchii tăi nu vor fi obișnuiți. Ridicarea în fiecare zi este una sigură pentru a vă scurtcircuita efortul în construirea musculaturii. Chiar și pentru pierderea de grăsime, capacitatea de recuperare este deja compromisă din cauza echilibrului energetic. În timp ce trebuie să faceți lucrări suplimentare pentru a continua să îmbunătățiți compoziția corpului, există o linie FOARTE fină între împingerea cântarului și coborârea unei găuri greu de ieșit din.

Cardio și antrenament:
Pentru pierderea de grăsime, aș recomanda antrenarea fiecărei părți a corpului o dată pe săptămână cu o intensitate mai mare (adică, volum total mai mic, mai puține repetări, rezistență crescută). De asemenea, aș începe să vă creșteți încet cardio-ul. Timp de câteva săptămâni lucrați într-o altă sesiune cu intensitate mai mare. Poate că HIIT sau chiar Sprint funcționează (dacă o puteți face în siguranță). când progresul încetinește, adăugați o altă sesiune. Faceți acest lucru până când faceți, să zicem, 5 sesiuni. Aș începe cu sesiuni de 20 de minute. Asta este ! Dar lucrează-ți fundul timp de 20 de minute. Odată ce efectuați 5 sesiuni, pe măsură ce progresul încetinește, adăugați 5 minute la fiecare sesiune; câteva săptămâni mai târziu, adăugați încă 5 minute. câteva săptămâni mai târziu, împărțiți cardio-ul în două sesiuni pe părțile opuse ale zilei - câte 15 minute fiecare. continuați să adăugați 5 min. câte o sesiune la rând. Este posibil să nu ajungeți nici măcar atât de departe până când vărsați orice grăsime trebuie să pierdeți. Logica mea aici se bazează doar pe experiența mea. Răspund mai bine (corp înțelept) la sesiuni mai scurte și mai intense. Sesiunile mai lungi, exagerate, mă fac să pierd multă greutate, dar echilibrul este cu siguranță înclinat spre mai multe pierderi musculare decât pierderea de grăsime. Oamenii spun că ar putea avea ceva de-a face cu eliberările suplimentare de cortizol în timpul sesiunilor cardio mai lungi. Dacă este adevărat, este în mod special inamicul tău la vârsta ta.

Nu-mi urma planul cardio exact. FĂ ce funcționează pentru tine. Cu toții suntem diferiți. Luați în considerare doar liniile generale și conceptul.