Kalli Youngstrom

Nutriție, Culturism, Powerlifting

poate

Pe măsură ce sporturile bazate pe fizic și greutatea corporală, cum ar fi culturismul și powerlifting-ul, continuă să crească în popularitate, devine obișnuit să dai peste sportivi care se luptă cu relația lor cu mâncarea după competiție.

Recent, accentul a fost pus pe necesitatea unui plan strategic pentru a evita revenirea metabolică care poate rezulta dintr-o dietă extinsă cu restricții calorice, urmată de o creștere acută a caloriilor. Cu toate acestea, pentru unii sportivi care au un plan strategic nu este suficient pentru a-i descuraja de efectele fizice și emoționale negative care pot apărea după o dietă de concurs.

Cei mai mulți îl creează până la lipsa „puterii voinței”, dar este posibil ca pentru unii oameni aceste impulsuri să nu depășească controlul imediat - cele cu personalități potențial dependente.

Concurența în sporturi bazate pe fizic, cum ar fi culturismul, poate fi o experiență exaltantă, dar epuizantă din punct de vedere mental.

Personalități dependente

Când majoritatea dintre noi ne imaginăm pe cineva cu o personalitate de dependență sau un „dependent”, probabil că ne imaginăm droguri, alcool, jocuri de noroc sau chiar mâncare. Dar imaginea noastră despre un dependent de alimente este de obicei cineva care este obez morbid și este departe de epitomul sănătății, cu atât mai puțin un atlet competitiv.

Cu toate acestea, studiile nu sunt doar începutul de a legitima dependența de alimente ca o adevărată dependență, dar reflectă și faptul că dependenții de alimente vin sub multe forme, inclusiv persoanele cu greutate subponderală și cu greutate normală, precum și cei care sunt supraponderali și obezi. 5 Din experiența mea, deși este posibil să tratezi o dependență, este dificil să vindeci personalitatea care creează dependență. Deci, o dependență este adesea înlocuită cu o altă dependență, mai puțin toxică. În cazul sportivului, „înaltul” antrenamentului și succesului este înlocuit cu mâncare. 4

„Fie că acest ciclu este o problemă a puterii voinței, a emoțiilor sau a adevăratei dependențe alimentare, poate duce la consecințe fizice și mentale grave dacă nu este abordat [.]”

Ceea ce a fost odată „medicamentul la alegere” utilizat pentru a obține eliberarea anticipată de dopamină, serotonină și endorfine, este înlocuit cu altceva pentru a atinge un nivel similar. Aceste substanțe chimice sunt aceleași substanțe chimice eliberate în creier în timpul exercițiului fizic, al sexului și al consumului de alimente, deci nu este surprinzător faptul că, atunci când încercăm să rupem un obicei, unul ar fi înlocuit cu altul pentru a umple golul. 5 Dorința fizică și dorința pentru această eliberare de substanțe chimice este ceea ce determină dezvoltarea dependenței.

Elită și dependentă?

M-am întrebat adesea dacă sportivii de elită au o caracteristică a personalității dependente, în special în sporturi precum powerlifting, lupte și culturism, unde antrenamentul și stilul de viață sunt deosebit de intense datorită nu doar antrenamentului, ci și stresului suplimentar al greutății și al cerințelor nutriționale.

Atunci când se iau în considerare sportivii la cele mai înalte niveluri, comportamentul lor este adesea în prag de obsesivitate și se poate stabili o corelație între aceste personalități și comportamentele considerate necesare pentru a-și alimenta dependența - dorința de a se antrena sau de a câștiga și maximul aferent care urmează. 1 Studiile reflectă faptul că sportivii de elită au o serie de trăsături comune de personalitate care le permit succesul. Aceste similitudini de personalitate pot reflecta probabilitatea ca modele vizibile de dependență să apară și în cadrul acestui grup. 2

Sportivii de elită posedă adesea trăsături de personalitate care se învecinează cu extremitatea.

De la concentrat la dependența de alimente

Pentru cei care au o dependență legitimă, aceștia pot primi nivelul ridicat de care au nevoie concentrându-se pe o dependență „pozitivă”, cum ar fi activitatea fizică. Acum, asta nu înseamnă că toți sportivii de elită au personalități de dependență, dar pentru cei care o fac, ei se pot „salva” investind energia în ceea ce ar putea fi considerat o dependență sănătoasă sau productivă și nu vor experimenta niciodată efecte cu adevărat debilitante.

Unii susțin că culturistii competitivi pot prezenta dismorfie musculară, care ar putea fi considerată o dependență de menținerea unei anumite imagini corporale. Pentru a obține această imagine corporală, sportivii trebuie să se angajeze în „activități precum culturismul, exercițiile fizice, consumul anumitor alimente, consumul anumitor medicamente și cumpărarea anumitor alimente și suplimente”, care pentru majoritatea sunt efecte secundare relativ inofensive. 1

„Dacă vă confruntați cu anxietate alimentară, o relație negativă cu alimentația sau tendințe de consum al excesului, nu ezitați să solicitați ajutorul unui profesionist”.

Potențialul de complicații poate apărea după concurs, atunci când concurenții se răsfățează cu lăcomia post-concurs după perioada extinsă de surse de alimente și calorii restricționate. La fel ca un medicament, cantități mari de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr, volume mari de alimente și reintroducerea varietății (salut, bufet!) Poate provoca o eliberare de neurochimici „fericiți” care, în esență, depășesc sistemul de sațietate natural al corpului. Acest lucru determină o creștere care face ca o persoană să dorească să continue să mănânce în ciuda faptului că este plină. 5

Este probabil ca, după o perioadă de dietă restrânsă, atunci când consumă cantități mari de surse de hrană cu care organismul nu mai este obișnuit, cum ar fi cele încărcate cu grăsimi și zahăr, corpul să aibă un nivel mai mare, rezultând o dependență de alimente care a fost niciodată aparent înainte de dietă. După ce a experimentat euforia atinsă de această sărbătoare post-dietă, corpul începe să tânjească atât de mult la nivel chimic. 5 Este posibil ca maximul care a fost atins odată prin antrenament și competiție să poată fi înlocuit cu un maxim și mai puternic din alimente.

Dependență nou dezvoltată

Pentru majoritatea persoanelor care iau o dietă restricționată în scopuri de concurență, nu vor exista semne de personalitate dependență, nu vor exista experiențe de dependență post-concurență și va continua o relație alimentară sănătoasă. Dar, pentru unii există un potențial pentru binge post-concurs de a declanșa dependența de alimente din cauza răspunsului chimic provocat de anumite alimente sau un exces de alimente.

Este posibil ca simptomele să nu se manifeste decât după o competiție, când un comportament strict se transformă în binging frecvent.

Acest răspuns chimic creează o creștere a substanțelor „simțiți-vă bine” în creier, pe care organismul le poate defini rapid ca noua sa linie de bază, ducând la necesitatea unor afluxuri mai mari de aceste substanțe chimice și a substanțelor care le declanșează pentru a atinge același nivel maxim (adică alungarea balaurului cu mâncare!). 2

Pentru unii sportivi, lipsa puterii de voință, motivația diminuată și suferința emoțională cu eliminarea unui obiectiv pot fi motivele care stau la baza unei relații negative cu alimentele după competiție. Mecanismele de coping și potențialele tendințe de consum al excesului pot reflecta comportamentele unui consumator de dependență, deși acești sportivi nu sunt cu adevărat dependenți chimic. Acei sportivi care sunt cu adevărat „dependenți” de alimente se confruntă cu o problemă mult mai mare, care este greu de rezolvat.

Alimentație normală, alimentație dezordonată și dependență

Peste consumul de mâncare, consumul excesiv și consumul de dependență, deși similare, reflectă trei relații diferite cu alimentele. Toate acestea pot apărea după o perioadă de dietă restricționată.

Consumatorii normali pot experimenta perioade de supraalimentare și îngăduință după dietă, dar sunt, în general, capabili să restrângă lucrurile atunci când este nevoie și se mulțumesc cu practicarea moderării când vine vorba de mâncare. Cu toate acestea, o sărbătoare post-concurs care merge peste bord poate declanșa un ciclu de binging și purjare la cineva susceptibil la alimentație dezordonată, pe măsură ce se luptă cu emoțiile pe care le trăiesc.

„Pentru unii sportivi, un plan strategic nu este suficient pentru a-i descuraja de efectele fizice și emoționale negative care pot apărea după o dietă de competiție”.

Pentru sportivul care suferă de o adevărată dependență alimentară, poate fi aproape imposibil să recâștigi controlul odată ce se pierde după dietă, întrucât dorința constantă de eliberare neurochimică anulează intențiile bune.

Recâștigarea controlului

Indiferent dacă luptele dvs. alimentare sunt rezultatul unei competiții sau al unei diete generale de pierdere a grăsimilor, dacă vă confruntați cu anxietate alimentară, o relație negativă cu alimentele sau tendințe de mâncare excesivă, nu ezitați să solicitați ajutorul unui profesionist.

Nu vă fie teamă să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor.

Pentru cei care suferă de adevărată dependență de alimente, se crede că, la fel ca și obținerea controlului asupra altor dependențe, suferința trebuie să se abțină complet de la alimentele care declanșează dependența. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă o combinație de zaharuri rafinate și grăsimi produse artificial. 5

Luând în considerare ciclurile de consum al excesului, pe care unii concurenți îl afișează, această teorie este posibilă, deoarece sportivul iese curcan rece din aceste alimente în perioada pre-concurs, apoi, după introducerea lor după concurs, începe imediat să se lupte cu controlul aportului lor și se repetă ciclul. Fie că acest ciclu este o problemă a puterii voinței, a emoțiilor sau a adevăratei dependențe alimentare, poate duce la consecințe fizice și mentale grave dacă nu este abordat și ar trebui tratate în consecință pentru a evita complicații suplimentare.

Kallie este expert în psihologia pierderii durabile de grăsime. Dacă doriți să lucrați cu Kalli și să aflați mai multe despre metodele sale nutriționale, înscrieți-vă pentru noul ei program de 12 săptămâni.

Consultați aceste articole conexe:

4. W.C. King și colab. „Prevalența tulburărilor de consum de alcool înainte și după intervenția chirurgicală bariatrică”. Jurnalul Asociației Medicale Americane. 2012; 307: 2516-25.

5. Werdell, V. și Philip, T. „Food Junkies: Adevărul despre dependența de alimente”. Toronto., Canada Council for the Arts, 2014.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.