Ați auzit de această nouă descoperire incredibilă de slăbire!? Este sigur, funcționează garantat, este 100% natural și este folosit de 10.000 de ani. Se numește „mănâncă mai sănătos și exercită mai mult”. OK, bine, știai deja despre asta. Este evident, dar se repetă: nu există o pastilă magică sau un răspuns ușor la pierderea în greutate. Problema este că prea mulți oameni abordează ideea de a trăi un stil de viață mai sănătos în același mod în care abordează pastilele de slăbit sau dietele de moft, ca o soluție rapidă dintr-o singură dată. Dar a trăi o viață sănătoasă nu înseamnă a lua o decizie importantă; este vorba de a lua o mie de mici decizii. Prea des oamenii încearcă să se arunce într-un mod de viață complet nou, așa că atunci când încep să alunece puțin, decid că nu o pot face deloc.

pentru

Dacă sună ca tine, nu dispera. Este OK să începi mic, pentru că lucrul minunat al unui stil de viață sănătos este că cu cât experimentezi mai mult, cu atât îți dorești mai mult. Când corpul tău se obișnuiește să se miște, vrea să continue să se miște. Când papilele dvs. gustative experimentează mâncare care nu este prăjită, panificată sau procesată, învață să o iubească. Nu va fi întotdeauna ușor și vor fi momente în care va trebui să vă forțați să încercați lucrurile de trei sau patru ori înainte să vă dați seama că nu este rău, dar corpul vostru a fost făcut să se miște și a fost făcut să mănânce proaspăt și alimente naturale. Are nevoie doar de câteva memento-uri. Gândiți-vă la aceste idei ca la o placă de probă de stil de viață sănătos.

Citiți etichetele

Americanul mediu consumă mai mult de 30 de lingurițe de zahăr în fiecare zi. Cu excepția cazului în care aveți un vârstă de 6 ani, cu dependență de Pixie Stick, există șanse să nu mâncați atât de mult zahăr drept - este ascuns în mâncare. Nu doar în plăcinte și sifon, ci și în cârnați, amestec de clătite, chiar și conserve de roșii. Nu este suficient să verificați doar ingredientele, deoarece zahărul vine în multe deghizări - glucoză, sorg și sirop de porumb pentru a numi doar câteva. Mai bine verificați eticheta nutrițională care enumeră grame reale de zahăr. (Nu uitați să verificați și dimensiunea de servire; uneori acestea sunt menținute mici pentru a face ca numerele să pară mai mici.) Comparați mărcile pentru a găsi cel mai puțin adăugat zahăr.

Nimic în viață nu este gratuit

În mod ironic, produsele care își strigă cel mai tare calitățile „sănătoase” sunt uneori cei mai răi infractori. Produsele fără zahăr compensează adesea cu grăsimi mult mai mari și invers. Citiți faptele etichetei, nu propaganda.

Calitatea Trumps Cantitatea

Unul dintre motivele pentru care unii oameni cred că urăsc legumele proaspete este faptul că magazinele noastre sunt adesea umplute cu produse blande, fără aromă. O mulțime de fructe și legume sunt culese înainte de a fi coapte, deoarece trebuie să fie suficient de dure pentru a supraviețui unei călătorii de 2000 de mile de la fermă la fabrică până la piață. Când este posibil, căutați piețele fermierilor și cooperativele alimentare locale pentru cele mai proaspete, mai gustoase legume și fructe. De asemenea, majoritatea magazinelor alimentare principale oferă acum o mare varietate de produse organice, pe care mulți oameni le consideră ca gust superioare alternativei cultivate în fabrică.

Cantitate de arome

De regulă, cu cât un aliment este mai aromat, cu atât trebuie să mâncăm mai puțin pentru a fi mulțumiți. Așa că puneți acea bomboană de dimensiuni king-size „aromată de ciocolată” și savurați în schimb o bucată mică de ciocolată neagră cu cacao 70%. În loc să vă bucurați de jumătate de galon de înghețată ieftină „căpșuni”, încercați un castron mic cu o înghețată bogată, gourmet, precum Ben și Jerry sau Godiva. În loc să vă îngropați cina în brânză americană, încercați o brânză ascuțită, cum ar fi feta sau bleu - veți folosi mai puțin și vă veți bucura mai mult.

Arată bine și are un gust minunat

Experimentați cu îmbunătățirea aromelor alimentelor în loc să le sufocați în sosuri și sosuri. Usturoi, oțet balsamic, suc de lămâie, ierburi proaspete, ardei iute - toate acestea adaugă o scânteie ascuțită de aromă care completează alimentele proaspete fără a adăuga grăsimi și zahăr. Adăugați arome în pași, gustând pe măsură ce mergeți. S-ar putea să fiți surprinși cât de puțin este nevoie pentru a face mâncarea excelentă și mai bună.

Este în regulă să Stair

Căutați modalități mici de a nu salva pași: luați scările în loc de lift, parcați mai departe în lot, alăturați-vă copiilor la locul de joacă în loc să priviți, închiriați un caiac și petreceți dimineața explorând lacul în loc să stați doar lângă aceasta. Nu numai că toate aceste lucruri îți oferă o sută de mici antrenamente, dar ajută la transformarea ideii de activitate fizică într-o parte a vieții tale de zi cu zi, nu o povară sau pedeapsă.

Fun Your Way Thin

Cine a spus că exercițiul trebuie să fie muncă? Luați lecții de salsa, alăturați-vă echipei de softball la serviciu, dați mingea de fotbal cu copiii, rugați un prieten să vă învețe cum să jucați baschet (sau învățați un prieten cum să joace), încercați alpinism în interior, arte marțiale, racquetball sau tenis. Gândiți-vă la primele 20 de moduri în care oamenii se distrează - aproape niciunul dintre ei nu implică așezarea, așa că ridicați-vă și distrați-vă.

Lucrați în exterior

Regula simplă pentru magazinul alimentar: rămâneți la exterior. Fructe, legume, fructe de mare și carne proaspete, produse alimentare - toate sunt situate în jurul marginii exterioare a magazinului. În culoare se ascund alimentele procesate, plin de zahăr și sare și lucruri pe care nu le poți pronunța. Încercați să umpleți căruciorul cu alimente care arată la fel ca la fermă. Lucrul minunat al roșiilor proaspete este că acestea conțin un singur ingredient: roșiile.

În cele din urmă, du-te la bar

Ai nevoie de o masă rapidă? Multe magazine alimentare mari au un bar de salate bine aprovizionat, la un preț rezonabil. Spre deosebire de barurile pentru salate de tip fast-food, versiunea magazinului alimentar este de obicei plină de bunătate proaspătă - fii atent doar atunci când selectezi pansamentul. O movilă aglomerată de spanac, legume și curcan slab își pierde credibilitatea sănătoasă atunci când se îneacă în haine de fermă.

Veți găsi propriile trucuri și sfaturi, mari și mici. Important este să te concentrezi pe succesele tale, nu pe eșecurile tale. Fiecare alegere sănătoasă pe care o faci este o victorie și te apropie cu un pas de un stil de viață mai sănătos și fericit.

Sfaturi și informații conexe:

Dietă pentru pierderea în greutate Ajutor> Articole> Pentru a pierde în greutate, lucrurile mici se pot însuma