În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.
| Nutrient | orez | crab |
| Proteină | 4g | 44г |
| Carbohidrați | 43g | 0g |
| Fibră | 2g | 0g |
| Gras | 0g | 1g |
| Monounsat. Gras | 0g | 1g |
| Polyunsat. Gras | 0g | 0g |
| Grăsime saturată | 0g | 0g |
În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.
| Nutrient | orez | crab |
| Colină | 1% | 0% |
| Vitamina A | 0% | 3% |
| Vitamina C | 0% | 22% |
| Vitamina E | 1% | 0% |
| Vitamina K | 0% | 0% |
Crabul are mult mai multe vitamine C decât orezul. Crabul este o sursă bună de vitamina C, niacină, vitamina B6, magneziu, calciu, fier. Crabul este o sursă excelentă de fosfor. Crabul este o sursă excelentă de vitamina B12, zinc.
Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină)
| Nutrient | orez | crab |
| Vitamina B1 | 4% | 10% |
| Vitamina B2 | 2% | 9% |
| Vitamina B3 | 5% | 22% |
| Vitamina B5 | 9% | 17% |
| Vitamina B6 | 5% | 32% |
| Vitamina B12 | 0% | 1071% |
Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.
- Ziua de pregătire a meselor! Orez și fasole simple Dolarul simplu
- Rețetă Somn Cajun; Orez condimentat cu verdeață; Ciuperci - Șorț albastru
- Arhivă rețete nigeriene cu orez Toate rețetele nigeriene
- Frunze de struguri umplute cu carne și orez scăzute
- Apotecar de plante - OREZ; CLEAN Curățător facial ușor I Regii stilului