minunat

Începeți să faceți lucrurile corecte

Dacă nu aveți corpul dorit, este pentru că nu faceți lucrurile corecte. Este atat de simplu.

Ceea ce faceți în prezent nu funcționează. Deci, să o schimbăm. În acest articol veți obține toate cele mai bune sfaturi nutriționale pentru peste 40 de femei și un plan simplu pe baza a ceea ce funcționează de fapt. Este un articol lung - dar rămâneți cu mine și vă angajați să puneți în acțiune cel puțin un lucru după ce l-ați citit.

Mai întâi, vreau să știi că nu e vina ta. Toată lumea face lucrurile greșite la început. Chiar si eu. Există, de asemenea, atât de multă confuzie cu privire la ceea ce funcționează de fapt - strategiile simple și eficiente s-au pierdut în nebunia rețelelor sociale.

Lucrul este că vei continua să faci lucruri greșite și să te lupți cu corpul tău până când vei face o schimbare în direcția corectă.

De asemenea, vreau să înțelegeți asta, în multe feluri, vârsta chiar este doar un număr. Vom vorbi despre asta mai târziu în acest articol. Putem face atât de multe lucruri și dacă doriți să vă schimbați corpul - nu este prea târziu! Ești în locul potrivit.

Planul tău de 40 de ceva

Este cu adevărat important să ai un antrenor în care ai încredere și cine te primește.

De ce ar trebui să-mi iei sfatul? Ei bine, pentru un singur lucru, sunt specializat în lucrul cu femei de peste 40 de ani și am ajutat multe femei ca tine să-și transforme corpul și viața. Veți găsi câteva dintre mărturiile lor aici și aici.

Am și vârsta ta. Trec prin aceleași lucruri și tu. Văd mai multe riduri și piele lăsată. Trebuie să lucrez mai mult pentru a-mi menține greutatea și a preveni celulita. La fel ca tine, m-am uitat în oglindă și m-am întrebat dacă cele mai bune zile ale mele au trecut.

Cu excepția într-un fel. Pot spune sincer că sunt mai fericit cu fizicul meu decât eram la 20 de ani. Nu-mi simt vârsta la sală și pot ține pasul cu nepotul meu de 18 ani (care se antrenează foarte intens și îmi dă o fugă pentru banii mei!).

Dacă vrei să-ți schimbi corpul, nu este prea târziu. Ai nevoie doar de un plan bun bazat pe strategii simple care au rezistat testului timpului în industria fitnessului.

Dar ai nevoie și de un plan creat pentru corpul tău de 40 de ani - pentru că acum trebuie să faci lucrurile diferit. Așadar, voi intra și în câteva strategii anti-îmbătrânire pentru a vă duce corpul la următorul nivel de sănătate și fitness.

Vă puteți concentra doar asupra pierderii în greutate (pasul 1 din acest articol), dar dacă treceți la nivelul următor, veți deveni acea femeie care iese în evidență. Acea radiază sănătate și arată cu 10 ani mai tânăr.

Vreau să te ajut să ajungi la acel nivel. Vreau să te ajut să-ți schimbi viața. Și - dacă doriți să obțineți cel mai bun corp pe care l-ați avut vreodată - putem face și asta!

PASUL 1: Pregătește-te și fii responsabil

Nu vârsta te împiedică - ci obiceiurile și stilul tău de viață.

Haideți să devenim realiști despre locul în care vă aflați și să vă punem scuzele pentru totdeauna. Dacă nu ești mulțumit de corpul tău, este pentru că nu ai făcut lucrurile corecte.

În adânc, știi ce nu faci bine. Majoritatea femeilor o fac.

Dar dacă ești confuz, îți voi arăta acest lucru foarte clar.

În primul rând, este foarte probabil ca stilul tău de viață de 40 de ani să nu te pregătească pentru a avea cel mai bun corp. Probabil că stai la birou toată ziua și nu ești nici pe departe atât de activ ca atunci când erai mai tânăr. Nu știu despre tine - dar mi-am petrecut cei 20 de ani mergând la universitate, mergând cu bicicleta sau cu rolele seara și am avut mult timp la sală. Acum sala de gimnastică este programată pentru ziua mea și lucrez târziu, așa că de obicei nu am timp pentru activități în aer liber seara.

Dacă aveți o slujbă solicitantă, va trebui adesea să vă trageți la sală la sfârșitul zilei. Și să mănânci mâncare bună? Aceasta este chiar mai mult o corvoadă care necesită voință pe care ați uzat-o complet în timpul zilei.

De asemenea, probabil că aveți mai mulți bani, astfel încât vă puteți răsfăța cu mâncăruri și vinuri bune, mai ales în weekend. S-ar putea chiar să simți că merită îngăduința ta și îți este greu să te restricționezi după o săptămână lungă și stresantă. Și, adevărul este că meritați să vă tratați - pur și simplu nu faceți acest lucru în mod corect și nu știți cum să vă echilibrați stilul de viață cu obiectivele dvs.

Găsirea echilibrului este o parte importantă a ecuației, dar este prea mare pentru a fi abordată în acest articol. În schimb, vreau să vă spun ce funcționează de fapt, astfel încât să puteți uita de restul lucrurilor pe care le vedeți pe social media.

Fă ceea ce funcționează de fapt - și este destul de simplu ...

Uitați de paleo, ceto, post sau orice altceva extrem. Aceste diete funcționează? Un fel de. Dar dietele extreme tind să obțină rezultate pe termen scurt și este îndoielnic dacă acestea sunt cele mai bune diete pentru femei.

În schimb, există o soluție mai simplă, mai sensibilă și mai prietenoasă cu stilul de viață. Și există de mult mai mult decât oricare dintre aceste diete la modă.

Caloriile care au nevoie trebuie să fie mai mici decât caloriile.

Este atat de simplu. Acum, permiteți-mi să vă întreb:

Știi câte calorii consumi zilnic?

Mâncați în mod constant aceeași cantitate de calorii în majoritatea zilelor?

Dacă ai răspuns nu la aceste întrebări, ai găsit motivul pentru care nu ești mulțumit de corpul tău.

Am văzut femei care se luptă de ani de zile, rezistând urmăririi caloriilor, deoarece nu vor să fie „obezive” sau „restrictive”. Apoi, când încep să numere în cele din urmă caloriile, greutatea se desprinde. Uşor.

De exemplu, am un client care a rezistat ani de zile și apoi a început în sfârșit să numere calorii pentru că avea o nuntă. În câteva luni a pierdut peste 8 kg (18 lbs). Și-ar fi dorit să fi început să numere cu ani în urmă!

De aceea dietele precum Weight Watchers și Jenny Craig au un succes atât de mare. Pentru că controlează caloriile și creează consistență.

Nu trebuie să fie o întreprindere obsesivă. Și cu siguranță nu este la fel de restrictiv ca paleo, ceto și dietele de post. Durerea de a rămâne nemulțumit și frustrat de corpul tău depășește cu mult micul angajament de urmărire a caloriilor.

Deci, puteți vedea unde merg cu asta. Primul pas este să numeri caloriile. Obțineți o aplicație de urmărire a caloriilor, cum ar fi Myfitnesspal, și începeți să răspundeți.

Obțineți cartea dvs. electronică gratuită: ultimul ghid pentru nutriție pentru femei

Toate sfaturile pe care le împărtășesc clienților sunt absolut liber pentru tine în această carte electronică! Aflați de câte calorii aveți nevoie, cum să le urmăriți, cum să spargeți platourile și totul despre dimensiunile porțiilor. Veți obține, de asemenea, acces la toate resursele mele VIP!

PASUL 2: Reduceți inflamația pentru a pierde grăsime și îmbătrâniți mai lent

Anii 40 pot fi furtuna perfectă a provocărilor de sănătate și dispoziție. Ești mai obosit, dureros, iritabil, deprimat sau anxios la 40 de ani? Găsești mai greu să slăbești - mai ales în anumite zone precum burtica? Nu esti singur!

Una dintre principalele cauze ale tuturor problemelor dvs. este inflamația.

Multe dintre aceste provocări pe care le asociem cu îmbătrânirea sunt legate de inflamații - de la dureri generale până la schimbări ale dispoziției, hormoni și probleme digestive. Probleme pe care adesea începem să le vedem în anii 40 de ani, cum ar fi durerile menstruale, perioadele grele și endometrioza sunt toate legate de inflamație. Inflamația este, de asemenea, legată de aproape fiecare boală pe care o asociem cu îmbătrânirea - inclusiv diabet, cancer, boli de inimă, artrită și Alzheimer.

Dar dacă pierderea în greutate este principalul motiv pentru care citești acest articol, atunci ar trebui să știi și asta scăderea inflamației îmbunătățește capacitatea corpului de a arde grăsimi. Există mai multe moduri în care inflamația afectează negativ pierderea în greutate și nu putem intra în toate în acest articol.

Ceea ce vreau să știți este că dacă faci în mod constant lucruri care îți aprind corpul, pierderea în greutate va fi foarte grea. Sănătatea, energia, dispoziția și motivația dvs. vor fi, de asemenea, afectate negativ.

Iată câteva dintre sfaturile mele de top pentru reducerea inflamației:

  • Includeți mai multe mese pe bază de plante și mâncați mai puține produse de origine animală. Nu spun că trebuie să fii vegetarian, dar prea multă carne, ouă și lactate vor agrava inflamația.
  • Evitați alimentele prăjite, junk food și produsele de patiserie.
  • Evitați majoritatea uleiurilor vegetale precum canola, semințe de struguri și uleiuri de porumb. Începeți să citiți etichetele îndeaproape și veți fi surprins de câte alimente conțin aceste uleiuri.
  • Consumați mai puține grăsimi în general pentru a vă echilibra raportul dintre omega-6 și omega-3.
  • Obțineți-vă omega-3 prin dietă sau suplimente.
  • Utilizați suplimente, cum ar fi curcumina, magneziul și N-acetil cisteina, pentru a ajuta la inflamație.
  • Mănâncă mai puțin zahăr.
  • Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte și gestionează-ți stresul.
  • Urmați un program de exerciții echilibrate care încorporează un antrenament cu greutăți adecvat și forme mai relaxante de cardio, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta în aer liber.

Luarea de măsuri pentru reducerea inflamației poate face o mare diferență în calitatea vieții. De exemplu, atât de mulți dintre clienții mei au avut mari îmbunătățiri ale perioadelor lor, chiar și cei cu endometrioză, pur și simplu urmărind-o pe a mea Planul de masă.

Majoritatea planurilor de masă pe care le veți găsi online ratează acest aspect cheie al sănătății femeilor. Puteți pierde în greutate la majoritatea planurilor de masă - dar dacă doriți să modificați modul în care mâncați, ar trebui să vă sprijiniți sănătatea, hormonii și longevitatea.

Dacă ați citit până aici în articol, atunci sunteți cu adevărat un superstar și trebuie să vă dedicați propriei transformări! În secțiunea următoare întoarcem și mai mult ceasul.

PASUL 3: Folosiți alimente și suplimente pentru a reveni la ceas

Te-ai uitat vreodată la cineva și te-ai gândit că dacă arăt ca ea la acea vârstă, voi fi cu adevărat fericit?

Probabil că acea femeie face lucruri pe care nu le faci atunci când vine vorba de nutriție și suplimente. Vestea bună este că lucrez cu multe femei excepționale de acest gen și voi împărtăși unele dintre secretele lor în această secțiune.

Antrenez o doamnă care are 68 de ani și ridică greutăți mai mari decât majoritatea celorlalți clienți ai mei - inclusiv cei 20 de ani. Nimeni nu crede că are 68 de ani când o văd părăsind ședințele.

Am un client online, care are 50 de ani, cu un fizic absolut fantastic și care încă își leagă un bikini în vacanță.

Am un client în vârstă de 40 de ani, fără o linie pe față. Toți am ucide-o pentru pielea ei și are și un fizic grozav.

Aceste femei nu sunt doar peste medie - sunt excepționale.

Aceste femei sunt dovada că nu trebuie să fie complicat. Acea, cu un pic de efort, poți îmbătrâni mai bine decât majoritatea oamenilor.

Aceste femei nu fac nimic extrem. Ei încă se bucură de viața lor - dar cu moderație și atenție la sănătatea și longevitatea lor.

De fapt, una dintre aceste femei a fost recunoscătoare că a reușit să obțină rezultate fără a fi nevoie să renunțe la vinul ei - pentru că în trecut a încercat să fie mai restrictivă și nu a putut să rămână niciodată.

Nu mă înțelegeți greșit - veți avea nevoie de moderație și strategii pentru a vă echilibra stilul de viață. Dar ceea ce vreau să vă gândiți în această etapă nu este ceea ce ar trebui să restricționați - mai degrabă ce poți adăuga în ceea ce îți va supraîncărca corpul?

Ce alimente și suplimente vă vor duce la următorul nivel și va fi aliatul dvs. atunci când vine vorba de îmbătrânire?

Mâncarea este unul dintre cei mai puternici aliați ai tăi când vine vorba de longevitate. După ce ați eliminat gunoiul - întrebați-vă ce pot adăuga în dieta mea care îmi va supraîncărca corpul împotriva îmbătrânirii?

Acesta este un subiect uriaș în sine, dar iată câteva alimentele și suplimentele mele preferate pentru sănătatea femeilor:

Super-alimente:

  • Cacao
  • Păsărică
  • Fructe de padure
  • Ceai verde și alb
  • Ciuperci (de exemplu, Reishi, shiitake, cordyceps)

Antiinflamator:

  • Curcumina
  • Ulei de pește
  • Magneziu
  • Ashwagandha
  • N-acetil cisteină
  • Ghimbir

Ajutor hormonal:

  • Legume crucifere
  • Diindolimetan (DIM)
  • Magneziu
  • Curcumina
  • Scorţişoară

Sprijin imunitar:

  • Ciuperci nasture albe și suplimente de ciuperci
  • Ceai verde și alb
  • Usturoi
  • Astragal
  • Ashwagandha
  • Zinc

Acesta este următorul nivel, dar, în conformitate cu promisiunea mea generală de la începutul acestui articol, nu este complicat. Obținerea acestor alimente în fiecare zi este la fel de ușoară ca prepararea unui smoothie folosind câteva ingrediente și efectuarea unor suplimente țintite pe baza provocărilor dvs. specifice.

Refuză să îmbătrânești ca toți ceilalți

Acele femei excepționale despre care am vorbit în ultima secțiune îmbătrânesc bine datorită nutriției și antrenamentelor lor, dar și datorită atitudinii lor.

Refuză să îmbătrânească ca toți ceilalți.

Deși nu vei mai avea niciodată 20 de ani și cu siguranță trebuie să faci lucrurile diferit pe măsură ce îmbătrânești, îmbătrânirea nu este o scuză pentru a te lăsa să pleci. Îmbătrânirea este de fapt un motiv pentru a ridica lucrurile.

Este timpul să depuneți mai mult efort și să faceți din îngrijirea de sine una dintre principalele dvs. priorități.

Obținerea celui mai bun corp din viața ta după 40 de ani este complet posibil! Și dacă ai nevoie de ajutor, îmi place să lucrez cu femei ca tine ia legătura cu mine. Aștept cu nerăbdare să vă spun dacă doriți să începeți cu unul dintre programele mele sau vreți doar să mă anunțați că acest articol v-a inspirat!

Obțineți planul meu de masă popular, care are grijă de toate pentru dvs.

Acest plan de masă ușurează mâncarea bună și respectarea caloriilor. Alegeți dintre peste 60 de rețete delicioase, simple, cu caloriile deja numărate pentru dvs.! Află mai multe. Sau verificați-mi Peste 40 de programe de transformare care include instruire și un plan de masă.