S-ar putea să credeți că dieta dvs. este pe drumul cel bun, dar știți cât de multe grăsimi, zahăr și sare ar trebui să mâncați în fiecare zi? În onoarea Lunii Naționale a Nutriției, aruncăm o privire asupra liniilor directoare dietetice pentru unele dintre cele mai furioase spoilere pentru sănătate. Aflați aportul zilnic recomandat pentru grăsimi, zahăr și sare pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi și încercați să vă ajustați obiceiurile în consecință:

grăsime

  • Gras: American Heart Association sugerează că oamenii consumă 500 până la 700 de calorii din grăsimi în fiecare zi, undeva între 56 și 78 de grame (sau 25 până la 35 la sută din totalul caloriilor zilnice). Nu te gândi la grăsime ca la tipul rău, totuși. În schimb, încercați să mâncați mai multe grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimente precum nucile, avocado și uleiul de măsline. De asemenea, ar trebui să vă limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 16 grame și să păstrați grăsimile trans nesănătoase la mai puțin de două grame pe zi.
  • Zahăr: Este recomandat ca femeile să mănânce 100 de calorii din zaharuri adăugate în fiecare zi, doar cinci la sută din dieta zilnică. Vă întrebați cum arată 100 de calorii de zahăr? Aproximativ șase lingurițe. Acest lucru poate părea foarte mult, dar zahărul tinde să apară în unele surse surprinzătoare, cum ar fi pâinea și iaurtul, așa că educați-vă despre vinovații dulci și învățați cum să reduceți zahărul. Întrucât etichetele nutriționale enumeră atât zaharurile naturale, cât și cele adăugate, consultați lista ingredientelor pentru o prezentare mai detaliată a tipului de zaharuri pe care le poate avea un produs alimentar; orice conține fructe sau lactate va conține zaharuri naturale.
  • Sare: Aportul zilnic recomandat de sare este de 1.500 miligrame la 2.300 miligrame (aproximativ o linguriță), în funcție de factorii de risc. Mai puțin decât vă așteptați? Consumul excesiv de sodiu este legat de hipertensiunea arterială și de o serie de alte probleme de sănătate, deci monitorizați aportul de sare și urmați aceste sfaturi pentru a limita sodiul.

Examinarea cantității de grăsime, zahăr și sare din fiecare aliment pe care îl consumați nu este realistă, dar este important să învățați instrucțiunile de sănătate adecvate, astfel încât să puteți viza totalurile recomandate. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați să verificați etichetele de pe unele dintre alimentele dvs. preferate pentru a vă da startul conștientizării și a vă adapta nutriția după cum este necesar.