bună

Un studiu recent a raportat că doi din cinci americani cu vârsta peste 75 de ani care trăiesc singuri prezintă patru sau mai multe semne de nutriție slabă (Sursa). Americanii din întreaga țară se luptă să mănânce sănătos, iar americanii în vârstă nu fac excepție. Mulți citează problema de a trăi singur și de a nu ști să gătească pentru unul. Între 35 și 50% dintre membrii vârstnici ai instituțiilor de îngrijire pe termen lung sunt subnutriți, în plus față de 65% dintre pacienții vârstnici din spitale (sursă). Acest lucru le poate împiedica serios calitatea vieții și poate agrava condițiile existente, precum și prelungi timpul de vindecare.

Din fericire, există modalități ușoare de a vă asigura că o persoană dragă mănâncă bine și creează obiceiuri dietetice bune:

Faceți din mese o activitate socială. A avea o atmosferă mai socială le permite oamenilor să se bucure de mese și înseamnă că este mai probabil să mâncați mai bine. Câteva moduri de a face ca alimentația să fie o activitate de grup includ: stabilirea întâlnirilor cu familia, vecinii și prietenii în mod regulat, aderarea la programele de masă pentru vârstnici (contactați centrul local pentru vârstnici, YMCA sau congregația pentru a întreba dacă li se oferă) și adulții centre de zi, care oferă mese hrănitoare cu companie pentru vârstnici (sursă).

Cercetează nevoile personale de nutriție ale persoanei iubite. USDA are multe orientări disponibile pentru vârstnici în funcție de vârstă și nivel de activitate, inclusiv o listă de recomandări de calorii.

Scopul este de a adăuga mai multe fructe și legume la mese. Aceste grupuri de alimente sunt pline de vitamine și minerale de care organismul are nevoie, iar verdele întunecat, cu frunze, adaugă calciu, care poate fi benefic în special adulților cu osteoporoză.

Bea apă! Este o modalitate simplă de a îmbunătăți funcționarea corpului, dar mulți adulți în vârstă neglijează să bea cât ar trebui. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, devin mai predispuși la deshidratare, pe măsură ce corpul își pierde o parte din capacitatea sa de a regla nivelurile de lichide și nu declanșează senzația de sete atât de mult cât ar trebui. Încurajați o persoană dragă să bea apă la fiecare masă și la fiecare oră pentru a vă asigura că primesc suficiente lichide.

Evitați săriți peste mese, ceea ce face ca metabolismul să încetinească și duce la a face alegeri alimentare mai slabe pe măsură ce ziua trece.

Înlocuiți „mâncăruri convenabile” care sunt procesate și adesea nu hrănitoare, cu alimente proaspete ușor de preparat sau gustat, cum ar fi iaurtul, fructele, fulgi de ovăz și ouăle (Sursa). Asigurați-vă că persoana iubită are acces la un magazin alimentar și la alimente hrănitoare. Învățați-i cum să profite la maximum de călătoria lor și să aleagă cele mai bune alimente cumpărând mai degrabă perimetrul supermarketului decât culoarele. Dacă nu pot ajunge acolo singuri, aranjați-vă o plimbare sau Mese pe roți pentru a-i ajuta.

Mâncarea nu trebuie să fie o corvoadă. Masa cu prietenii, gătitul cu alimente noi și adăugarea de opțiuni mai sănătoase pot face o mare diferență în sănătatea și fericirea unui adult mai în vârstă. Pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă și luarea unor decizii dietetice bune, consultați Ghidul dietetic pentru americani publicat de USDA.

Post mare! Alimentația vârstnică este ceva cu care mă simt incredibil de frustrat. Da, oferirea de mese pentru ei este uimitor, dar pot avea o calitate a vieții atât de bună dacă mănâncă mese dense cu nutrienți în loc de mese bogate în carbohidrați. Vă mulțumim pentru distribuire!