Legate de

După ce ați petrecut 12 săptămâni în faza activă de scădere în greutate a Optifast - o dietă prescrisă medical - vă puteți aștepta la o reintroducere treptată în alimentele obișnuite în timpul fazei de tranziție. Această fază durează de obicei șase săptămâni și este obișnuit să experimentați anxietate și să aveți întrebări despre ce alimente să alegeți. Inițial, veți mânca o masă autopreparată și veți continua să folosiți produse Optifast pentru rest, deoarece upi crește încet numărul de mese pe care le pregătiți singur. Se aplică recomandări comune privind alimentația sănătoasă.

pentru

La ce să te aștepți

În faza de tranziție, veți consuma ceva mai multe calorii decât ați consumat în faza activă a dietei Optifast. Veți consuma o masă cu conținut scăzut de calorii și foarte hrănitoare pe care o pregătiți singuri. Acest obiectiv tipic de calorii pentru această masă este de 400 de calorii. Te vei stabiliza treptat, pregătind mai multe mese singur și consumând mai puține produse de înlocuire a meselor. Pe măsură ce pregătiți în continuare mai multe mese, un obiectiv tipic este ca fiecare masă să conțină între 300 și 500 de calorii. Rețineți că programele Optifast variază ușor de la clinică la clinică, astfel încât recomandările individuale pot varia. Un dietetician Optifast lucrează cu dvs. în faza de tranziție și stabilește obiective individuale de calorii.

Planificați înainte și limitați opțiunile

Planificați-vă mesele din timp, astfel încât să știți ce să pregătiți când vă este foame. Când foamea te prinde cu garda, e mai probabil să ajungi la ceva convenabil, dar mai puțin hrănitor. Distrează-te planificându-ți meniurile, dar limitează-ți alegerile, recomandă Institutul pentru Managementul Greutății. Pe măsură ce treceți de la mesele Optifast, alegerea poate fi copleșitoare. Păstrați lucrurile simple pe măsură ce vă obișnuiți să vă pregătiți din nou mesele.

Fă din fructe și legume stelele

Este crucial pentru dvs. să alegeți alimente întregi, foarte hrănitoare și să mâncați porții conservatoare, astfel încât să vă puteți menține pierderea în greutate. Programul recomandă evitarea legumelor cu amidon, cum ar fi cartofii, așa că umpleți jumătate din farfurie cu legume nestarhiare, cum ar fi broccoli, sparanghel, varză de Bruxelles, varză, spanac și altele asemenea. Țineți fructele afară pe tejghea; este mai probabil să o atingeți atunci când este vizibil în imediata apropiere. Programul recomandă două porții zilnice de fructe pe măsură ce vă stabilizați.

Gândește-te Lean

Urmăriți să mâncați proteine ​​slabe la fiecare masă. Planificați un meniu cu pește de două ori pe săptămână. Peștii conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, care te ajută să te protejezi împotriva bolilor de inimă. Gustă pe o varietate de nuci și semințe și adaugă-le în salate. Citiți etichetele și alegeți o dimensiune mică a porțiunii; nucile și semințele oferă o sursă concentrată de calorii. Mănâncă fasole și alte leguminoase ca garnitură sau în loc sau carne. Alegeți carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui fără piele, sfoara sau 90% carne slabă de vită.

Cunoașteți cerealele întregi

Boabele întregi conțin întregul sâmbure, care constă din tărâțe, germeni și endosperm. Sunt mai hrănitoare decât boabele rafinate. Alegeți fulgi de ovăz pentru micul dejun; are un conținut ridicat de fibre și vă ajută să vă mențineți plin. Gustati pe cateva biscuiti integrali cu branza cu continut redus de grasimi. Încercați quinoa, orz sau orez brun ca garnitură în loc de orez alb și ronțați o porție mică de floricele simple, fără adaos de unt sau sare. Aveți niște paste din grâu integral cu legumele dvs. mixte preferate.