Pentru mulți oameni, clienți și antrenori deopotrivă, începutul unui nou an înseamnă o perspectivă proaspătă și adesea rezoluții de a schimba sau îmbunătăți anumite domenii ale vieții tale. Din păcate, multe rezoluții de Anul Nou nu ajung să aibă un succes excesiv. În funcție de statisticile la care te uiți, 60-80% din rezoluții nu se concretizează niciodată.

sensibilă

Acest lucru tinde să se țină și cu rezoluțiile de sănătate și fitness. Motivul pentru care aceste soluții nu sunt întotdeauna rezolvate nu este pentru că oamenii nu vor să își atingă obiectivele, ci mai degrabă nu știu exact cum să abordeze aceste soluții. Acest articol vă va oferi câteva indicații cheie despre cum să adoptați o abordare sensibilă a rezoluțiilor de Anul Nou legate de nutriție, astfel încât să vă puteți asigura că atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

Începeți dreptul de Anul Nou înscriindu-vă la un curs de nutriție online cu NASM! Și ajutați clienții să rămână la rezoluția lor de aproape an, ca antrenor online de nutriție.

Stabiliți cronologii realiste pentru obiectivele dvs.

Primul loc de pornire este să stabiliți o cronologie realistă. Din păcate, mulți dintre noi nu știu ce este o cronologie realistă. Acest lucru s-ar putea datora, în mare parte, articolelor din reviste, articolelor de blog și emisiunilor de televiziune care evidențiază rezultate precum „60 de lire sterline în 45 de zile”. Aceste linii de timp nu sunt realiste pentru majoritatea indivizilor și pot stabili oamenii pentru eșec.

Multe dintre rezoluțiile nutriționale sau dietetice pe care le fac persoanele în jurul noului an sunt orientate spre utilizarea dietei pentru pierderea în greutate. Există mai multe linii directoare de utilizat atunci când stabiliți termene realiste pentru obiectivele dvs., mai ales dacă se referă la modificări ale dietei și la pierderea în greutate.

Primul ghid este să înțelegem care sunt termenele realiste pentru pierderea în greutate. Acest lucru vă ajută să vă ancorați deciziile cu privire la modul de structurare a rezoluției alimentare. Un obiectiv mediu de scădere în greutate de

1 kilogram pe săptămână este un ghid excelent de urmat. Abordările mai agresive pot stabili o țintă de aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână, în timp ce metodele mai conservatoare pot stabili o țintă de aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână. Aceasta înseamnă că, dacă cineva își propune să slăbească în jur de 20 de kilograme prin schimbări nutriționale, ar trebui să urmărească

20 de săptămâni, în medie, și poate până la 13 săptămâni sau până la 40 de săptămâni. Aceasta se poate scala în funcție de obiectivul general de greutate (Tabelul 1).

Setați obiective realiste de calorii

Este foarte rezonabil ca oamenii să utilizeze abordări pe termen scurt destul de extreme, care intenționează să obțină rezultate cât mai repede posibil. Cu toate acestea, folosind liniile directoare de mai sus, putem vedea care sunt termenele realiste pentru pierderea în greutate. Aceste obiective ale

0,5-1,5 lire sterline pe săptămână stabilesc obiective solide și obiective pe care oamenii le pot viza și stabilesc, de asemenea, obiective realiste de deficit caloric pe care oamenii le pot viza.

Un deficit zilnic de calorii de

500 de calorii ar trebui să ducă la pierderea cuiva

o lira pe saptamana. Dacă cineva vrea să piardă într-un ritm mai agresiv, un deficit de aproximativ 750 de calorii pe săptămână este o țintă realistă de calorii. Dimpotrivă, dacă cineva vrea să fie mai conservator, poate reduce deficitul de calorii la

250 de calorii pe săptămână (Tabelul 1).

Puteți utiliza aceste obiective calorice ca puncte de ancorare pentru indivizi și pot varia în timpul procesului cuiva. De exemplu, dacă cineva dorește să vadă rezultate mai rapide în avans și apoi să reducă deficitul, mai târziu, ar putea începe cu un deficit de 750 de calorii pe zi în primele trei săptămâni, cu atât este mai mic deficitul la 500 de calorii pe zi pentru următoarele 15- 20 de săptămâni. Sau poate cineva vrea să înceapă să-și schimbe consumul de calorii încet și începe la 250 timp de 4-6 săptămâni și apoi crește deficitul la 500 pentru 4-6 săptămâni, iar apoi din nou la un deficit de 750 de calorii pe zi pentru ultimele 4-6 săptămâni.

Cunoașterea ratei la care poți pierde și modul în care îți poți structura deficitele zilnice de calorii te poate ajuta să-ți fixezi obiective rezonabile, într-un calendar rezonabil, folosind abordări sensibile.

Alegeți un model dietetic durabil

Ultima piesă a dezvoltării unei abordări rezonabile a rezoluțiilor de Anul Nou dietetic este de a lua linia cronologică și obiectivul realist de calorii și apoi de a mapa un model dietetic care funcționează pentru dvs. și este durabil.

Unul dintre cele mai interesante lucruri pe care le-am învățat din știința nutriției în ultimele decenii este că există multe tipare și abordări dietetice care sunt „sănătoase” și care pot duce la pierderea în greutate. Componentele majore ale unui model dietetic care le face sănătoase și duc la pierderea în greutate sunt caloriile consumate în general, aportul de fructe și legume, aportul de proteine ​​dietetice și minimizarea aportului de alimente procesate. Multe tipare nutriționale se pot încadra în această descriere: vegetariană, Atkins, Zone, Paleo, diete cu conținut scăzut de grăsimi, diete cu conținut scăzut de carbohidrați, post intermitent etc.

Cel mai important factor care determină succesul după controlul caloriilor este aderența pe termen lung. De fapt, în mai multe studii care compară direct diferite tipare dietetice, aderența a fost cel mai mare predictor al succesului pe termen lung (1, 2). Aceasta înseamnă că puteți alege modelul alimentar care se potrivește cel mai bine în viața dvs. și la care vă puteți ține. În principal, găsiți un model alimentar durabil și respectați acest lucru, nu încercați cel mai nou mod sau săriți de la dietă la dietă, găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu asta în timp ce vă gestionați cronologia și aportul de calorii!

Încheierea

Vă puteți asigura că rezoluțiile de Anul Nou sunt structurate pentru a vă pregăti pentru succes cu câteva idei simple. În primul rând, asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste pentru pierderea în greutate. Țintește 0,5-1,5 lire sterline pe săptămână, cu

1 kilogram pe săptămână fiind ideal. În al doilea rând, stabiliți un deficit caloric adecvat. Un deficit de 500 de calorii pe zi ar trebui să aibă ca rezultat pierderea în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Dacă vrei să fii mai conservator, mergi cu un deficit de 250 de calorii pe zi. Dacă vei fi mai agresiv, mergi cu un deficit de 750 de calorii pe zi. În cele din urmă, nu vă împingeți într-o dietă singulară, deoarece aproape orice tipar dietetic va da rezultate dacă vă puteți ține de ea. Găsiți un aliment durabil și pe care să îl puteți adera pe termen lung.