Dieta redusă pentru rănirea pe termen lung

Dacă copilul dumneavoastră suferă un traumatism sportiv, nutriția va juca un rol important în procesul de recuperare. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți.

sportive

Foaia de parcurs pentru recuperarea nutriției

Cu ajutorul unui nutriționist sportiv, sportivul accidentat ar trebui să revizuiască obiectivele nutriționale pentru:

  • Reduceți aportul global de calorii pentru a satisface cerințele de energie reduse.
  • Concentrați-vă pe alimentele dense în nutrienți, care furnizează micronutrienți importanți
  • Mențineți un aport adecvat de proteine ​​(0,5 grame per kilogram de greutate corporală)
  • Reglați aportul de lichide pentru a reduce activitatea fizică
  • Păstrați un jurnal alimentar pentru a monitoriza tiparele alimentare și aportul alimentar
  • Adoptați strategii pentru a evita supraalimentarea emoțională

Nu există remedieri rapide nutriționale

  • Sportivii vor să accelereze procesul de recuperare, dar nu există „glonț magic” pentru o recuperare rapidă.
  • Vizualizați cu prudență orice proces de tratament sau supliment care promite recuperarea rapidă după rănire.
  • Un astfel de produs - enzimele proteolitice orale - este comercializat sportivilor pentru a trata leziunile atletice acute, cum ar fi entorse, tulpini și contuzii.
  • Cu toate acestea, nu există nicio indicație că aceste enzime reduc inflamația, umflarea și durerea și accelerează vindecarea așa cum se susține. Durata terapiei este de la 3 la 6 săptămâni - aproximativ timpul în care ar fi nevoie de cele mai multe leziuni atletice simple pentru a se vindeca cu un tratament standard.
  • De fapt, aceste proteaze pot crește tendința de sângerare atunci când sunt combinate cu medicamente antiinflamatoare (de exemplu, aspirină, ibuprofen) sau anumite suplimente alimentare (vitamina E, gingko biloba). Ca urmare, aceste produse ar trebui evitate înainte de operație, din cauza riscului crescut de sângerare.
  • Mai multe vitamine (vitaminele C, A, K, complex B, acid folic și B-6) și minerale (calciu, fier, zinc și cupru) joacă roluri cheie în procesul de vindecare. Deși lipsa acestor nutrienți poate duce la un timp de vindecare prelungit, nu există dovezi că mega doze de vitamine sau minerale vor accelera recuperarea.
  • Cu toate acestea, în funcție de rănirea și nivelul de stres metabolic, ar putea fi justificată o creștere a anumitor nutrienți. De exemplu, pentru o fractură de stres, calciu adecvat, vitamina K și vitamina D sunt importante și pot fi obținute prin surse alimentare sau într-un supliment alimentar.
  • În general, este important ca dieta copilului dumneavoastră să fie densă în nutrienți și să furnizeze cantități suficiente de micronutrienți. Dacă alegerile alimentare tind să fie mai puțin decât optime, se recomandă o „multivitamină pe zi și minerale” ca „asigurare suplimentară”.

Cheile recuperării sunt un echilibru între alimentele bogate în nutrienți și concentrarea pe scăderea caloriilor pentru a se adapta la o activitate fizică redusă. Acest lucru va promova vindecarea și va preveni creșterea inutilă a grăsimii. Pe măsură ce reabilitarea progresează, aportul de energie poate fi ajustat în consecință pentru a susține necesități mai mari de energie.