Calorii, proteine, vitamine și multe altele


  • Sari la:
  • Rezumatul nutriției
  • Calorii
  • Proteină
  • Vitamine si minerale
  • Diagrama nutrițională
  • Nectarina în gătit

Rezumatul nutriției nectarinelor

O nectarină (129 grame sau 0,3 lb) conține 57 de calorii și 1,4 grame de proteine. Nectarina este formată din 88% apă, 11% carbohidrați, 1% proteine ​​și mai puțin de 1% grăsimi.

cantități semnificative

Nectarina este o sursă excelentă de câțiva nutrienți, inclusiv fibre dietetice și potasiu.

Într-o nectarină:

  • Calorii: 57
  • Proteină: 1,4 g
  • Zahăr: 10,2 g
  • Fibre dietetice: 2,2 g
  • Gras: 0,4 g
Nu există cantități semnificative de grăsimi saturate, colesterol sau sodiu în nectarină.

Consultați diagrama nutrițională a nectarinelor pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Nectarine, crude.

Calorii în nectarină

Nectarina are 57 de calorii pe nectarină sau 44 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din carbohidrați.

86 la sută din calorii din nectarină sunt din carbohidrați, 9% din calorii sunt din proteine ​​și 6% din calorii sunt din grăsimi.

Calorii din carbohidrați

Majoritatea sau 86% din caloriile din nectarină provin din carbohidrați. Glucidele din nectarină sunt în mare parte sub formă de fibre dietetice, zahăr și amidon (18%, 82% și 1%). 1 nectarină are 9% din valorile zilnice sau 2,2 grame de fibre dietetice.

  • Fibre dietetice: 2,2 g
  • Zahăr: 10,2 g
  • Amidon: 0,1 g

Calorii din grasime

O porție mică sau 6% din caloriile din nectarină provin din grăsimi. Nectarina are un conținut scăzut de grăsimi totale, cu 0,4 grame pe nectarină. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din nectarină sunt grăsimi nesaturate mai sănătoase:

  • Grăsime totală: 0,4 g
  • Grasime monosaturata: 0,1 g
  • Grăsimi polinesaturate: 0,1 g
Nu există cantități semnificative de colestrol sau grăsimi saturate în nectarină.

Omega-6 și Nectarină

O sursă de acizi grași omega-6, fiecare nectarină de nectarină conține un total de 0,1 grame de omega-6. În plus, o mare parte din omega-6 din nectarină provine din acidul linolenic - singurul acid gras omega-6 esențial. [2]

Calorii similare cu nectarinele

Proteine ​​și Nectarină

O nectarină are 1,4 grame de proteine ​​sau aproximativ 3% din aportul zilnic recomandat. Nectarina are relativ puține proteine ​​și nu este o sursă de proteine ​​complete, conținând cantități mici sau mici din majoritatea celor nouă aminoacizi esențiali.

  • Proteină: 1,37 g
  • Fenilalanină: 0,03 g
Nu există cantități semnificative de triptofan, treonină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, valină sau histidină în nectarină.

Proteine ​​similare cu nectarinele

Vitamine și minerale în nectarină

O sursă bună de nutrienți, nectarina conține cantități abundente de potasiu. De fapt, o singură nectarină conține 11% din valorile zilnice recomandate sau 259,3 mg de potasiu.

Vitamine din nectarină (1 mic):

  • Vitamina a: 21,9 ug
  • Niacină: 1,5 mg
  • Vitamina C: 7 mg
  • Vitamina e: 1 mg
  • Folat: 6,5 ug
  • Vitamina k: 2,8 ug
Minerale în nectarină (1 mic):
  • Calciu: 7,7 mg
  • Potasiu: 259,3 mg
  • Fier: 0,4 mg
  • Magneziu: 11,6 mg
  • Zinc: 0,2 mg
  • Fosfor: 33,5 mg
  • Cupru: 0,1 mg
  • Mangan: 0,1 mg
  • Colină: 8 mg
Nu există cantități semnificative de seleniu, tiamină, riboflavină, acid pantotenic, vitamina b6 sau vitamina b12 în nectarină.

Similar cu Nectarina pentru potasiu

Flavonoide și carotenoide din nectarină [3]

Nectarina conține o serie de fitonutrienți și antioxidanți sănătoși, în special carotenoizi beta-caroten și luteină + zeaxantină și flavonoide quercetină. Într-o nectarină:

  • beta caroten: 194 ug
  • luteină + zeaxantină: 168 ug
  • Quercetin: 0,89 mg