celebration

Acum câteva săptămâni, am postat un articol despre „Antrenarea în timpul călătoriilor”. Ei bine, aceasta este doar o parte din ceea ce cuprinde un stil de viață de fitness. A avea o alimentație adecvată în timp ce călătoriți se poate dovedi a fi chiar mai mult o provocare decât a face mișcare în timp ce sunteți departe. Din nou, primim mulți turiști la sala noastră de sport și mulți dintre membrii noștri trebuie să călătorească pentru muncă, așa că menținerea nutriției la punct este foarte importantă. Nu este neobișnuit să auzim „Da, am fost afară timp de două săptămâni și știi, este foarte greu să mănânci bine atunci când călătorești, așa că hai să o facem direct: nu este atât de complicat să rămâi pe drumul cel bun atunci când călătorești.

În primul rând, trebuie să fii pe drumul cel bun înainte de a călători pentru a aspira la o alimentație bună atunci când ești plecat. Dacă întâmpinați greutăți cu dieta acasă, este posibil să fiți cu adevărat greu să aveți o dietă bună în altă parte. Dacă ești tu, există câteva postări pe blog care te pot ajuta pe site-ul nostru. Sau poți să intri și să vorbești cu unul dintre antrenorii tăi CCF despre asta!

Dacă aveți o înțelegere de bază a nutriției dvs., va fi mai ușor să o convertiți într-un mod de călătorie. Evident, în funcție de durata șederii dvs., poate fi mai greu să mențineți o nutriție adecvată, dar merită să încercați! Iată câteva sfaturi rapide despre cum să nu cazi de pe piste:

Fii pregătit pentru călătorie

Uneori, călătoria cu avionul sau cu mașina până la destinație este cea mai proastă parte a menținerii unei diete bune. Aeroporturile, avioanele, magazinele rutiere și benzinăriile nu sunt renumite pentru opțiunile lor sănătoase. Deci, dacă vă pregătiți pentru asta, veți putea evita să mâncați acea junk. Vă ajută să știți unde mergeți și unde treceți, deoarece ar putea exista unele opțiuni sănătoase pe drum. Necunoscutul te va determina să mănânci ceea ce este în fața ta.

Uneori, este la fel de ușor ca să puneți o pudră de proteine ​​și poate o pudră de unt de nuci într-un agitator. Sau împachetați gustări sănătoase (bare de proteine, fructe, sacadat, legume, ouă fierte etc.). În funcție de modul în care călătoriți, puteți chiar să luați masa acasă și să le lăsați în Tupperwares pe care să le puteți mânca pe parcurs. Sandvișurile sunt, de asemenea, foarte fiabile și ușor accesibile (așa cum vom vedea mai târziu).

Dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a nu relaxa în timpul călătoriei este să luați o masă adecvată și hrănitoare înainte de a pleca. Cu excepția cazului în care conduceți timp de 20 de ore sau faceți un zbor lung peste noapte (și uneori chiar și în aceste cazuri), dacă puteți mânca o masă decentă înainte de a pleca, ar trebui să fiți pregătit pentru întreaga călătorie acolo. Asigurați-vă că obțineți toți macro-nutrienții și că mâncați ceva satisfăcător, astfel încât să aveți mai puține șanse să „aveți nevoie să mâncați” în timp ce călătoriți.

Cel mai important, nu trebuie să mâncați cu avionul sau cu mașina. Este bine să-ți fie foame câteva ore, corpul tău nu va începe să mănânce singur. Mușchii tăi nu se vor micșora într-o singură zi. Se poate plăti să aștepți câteva ore și să iei o masă bună mai târziu. Oamenii se pot prinde cu adevărat în timpul lor de mâncare și pot mânca doar pentru că atunci când mănâncă în mod normal.

Luați o călătorie cu avionul, de exemplu. S-ar putea să fi luat o masă completă înainte de a intra, dar acum că sunteți la o oră de zbor, ei încep să servească „cina”. S-ar putea să nu fiți nici măcar plini, dar nu doriți „săriți peste cină”, așa că mâncați pastele. Câteva minute mai târziu, servesc fursecurile ca deșert. Mai faci parte din cină, nu? Deci, este în regulă să le mănânci. Te culci și te trezești 4 ore mai târziu la următoarea lor masă, micul dejun. Pâine, jeleu, fructe, unt și brânză. Micul dejun este „cea mai importantă masă a zilei”, așa că, evident, aveți nevoie de el.

Într-un spam de 6-8 ore ai mâncat mai mult decât ți-a trebuit și de o calitate mai slabă. Când dormi noaptea, mergi 6-8 ore fără să mănânci. Așadar, nu vă faceți să mâncați doar pe baza denumirii unor astfel de mese. Este mai important să vă ascultați corpul și să vedeți de ce are nevoie și când trebuie să mâncați ceva, deoarece „este ora mesei”.

Planificați-vă mesele înainte

Aceasta este partea care va necesita un mic efort. Dacă este posibil, este foarte util să cercetați zona din jur unde veți căuta restaurante sănătoase. În zilele noastre, multe locuri au numărul lor de calorii și defalcarea macro-nutrienților online. Ceea ce face mai ușor să vă dați seama unde să mâncați și ce să obțineți. Acest lucru ne poate ajuta să ne ferim de mesele convenabile * fast-food *. Dacă este posibil, undeva la distanță de mers pe jos se poate dovedi util în timpul poftei de noapte târzie sau în diminețile care se grăbesc în timp.

O altă opțiune este să mergi la un magazin alimentar și să faci provizii pentru câteva zile. Mai ales dacă aveți un mini-frigider unde stați. Aici sandvișurile pot salva viața. Salatele, ambalajele de salată, legumele, brânza sunt ușor de depozitat și pot fi transformate în gustări delicioase. Toate celelalte gustări menționate mai sus pot fi, de asemenea, duse într-o cameră de hotel și consumate pe tot parcursul zilei.

Ținerea la răspundere joacă un rol important în respectarea oricărei rutine. Dietele nu diferă. Planificându-vă mesele în avans, vă puteți da responsabilitatea de a vă menține în loc să fiți victima situației.

Dacă vă relaxați, nu vă pierdeți urma

Este inevitabil să avem o masă de înșelăciune ici și colo. Mai ales dacă călătoriți undeva exotic și nou. Cel mai rău lucru pe care îl putem face este să ne lăsăm pe noi înșine. După cum știm cu toții, mâncarea poate fi folosită pentru confort. Supărarea și senzația că am eșuat în menținerea unei alimentații adecvate pot avea un efect domino. Cu toții am văzut că acest lucru se întâmplă, fie cu nutriție, fie cu exerciții fizice. Odată ce începem să lipsim una, două, trei mese bune (sau antrenamente), este mai ușor să rămânem pe acea serie.

Aici planificarea din timp poate ajuta și mai mult. Planificați o masă ieftină. Da, ai auzit bine. Dar, de asemenea, planificați să vă întoarceți la o dietă bună a doua zi. Nu numai că veți elimina vinovăția relaxării, dar veți avea și un plan de urgență pentru urmările.

Călătoria ar trebui să fie un timp distractiv și plăcut. Călătoria pentru muncă nu trebuie să fie mai stresantă decât este deja. Cu o alimentație adecvată, nu numai că veți rămâne pe drumul cel bun cu stilul dvs. de fitness, dar vă va susține starea de spirit, somnul și nivelul de energie.

Dacă aveți întrebări despre nutriție sau orice alte întrebări legate de fitness, veniți să discutați cu antrenorii dvs. Celebration CrossFit!