Suntem foarte încântați să avem la îndemână Fiona Kinnear, nutriționistă și snowboarder dornică, care să vă sfătuiască cu privire la nutriție pentru a profita la maximum de vacanța dvs. de snowboarding! Citiți mai jos pentru a vedea ce are de spus despre gustări, hidratare și apres! La Fiona!

‘Cu toată distracția pe care o aveți pe deal, este ușor să uitați că snowboardingul este un sport exigent fizic, care necesită multă energie! Pentru a vă asigura că profitați la maximum de lecții și pentru a reduce riscul de rănire, este important să vă alimentați corpul cu suficienți nutrienți potriviți pe și în afara pârtiilor. Dietista studentă Fiona Kinnear are câteva sfaturi de top pentru a vă ajuta să vă maximizați progresul de echitatie:

Mănâncă micul dejun

Când veți petrece restul zilei pe deal, sintagma „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” este una de trăit! Un mic dejun bun vă va construi rezervele de energie, permițându-vă să satisfaceți cerințele mentale și fizice ale snowboard-ului. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, veți fi marcat în câteva alergări și veți avea un risc mai mare de cădere urâtă. De asemenea, va fi mai probabil să poftiți o bară de ciocolată și o oprire a cafelei până la 10 dimineața - reducându-vă timpul de mers pe jos!

nutriția

Aș sfătui să alegeți alimente care eliberează energie încet, menținându-vă plin de energie toată dimineața. Câteva idei bune includ:

Terci acoperit cu banane sau fructe uscate

Bol de cereale integrale cu lapte/iaurt și fructe

Paine prajita integrala cu oua

Pâine prăjită integrală cu unt de arahide

Dacă într-adevăr nu vă puteți confrunta cu mâncarea la prima oră dimineața sau sunteți prea distras că vă găsiți mănușile/ochelarii/cizmele, atunci luați cel puțin o banană sau o bară de cereale pentru a mânca pe primul scaun - orice este mai bun decât nimic!

Împachetați câteva gustări

Chiar și după un mic dejun consistent, este încă o idee bună să păstrezi niște gustări de rezervă în buzunar pentru a mânca pe telescaun pentru a te menține pe tot parcursul zilei. În timp ce un pachet de Haribo vă va oferi o lovitură instantanee de zahăr, este de scurtă durată și nu vă va ține călare mult timp! Nu sugerez să tăiați complet dulciurile și ciocolata (până la urmă sunteți în vacanță!) Mai degrabă vă sugerăm să purtați o gustare mai substanțială alături de aceste delicii. Acest lucru devine cu atât mai important dacă intenționați să evitați cozile și costurile unei mese de munte la prânz. Câteva gustări bune (care nu vor fi prea afectate de căderi!) Include:

Trail mix (alcătuit din nuci amestecate și fructe uscate)

Bare de cereale (Alegeți-le pe bază de ovăz și/sau fructe)

Flapjacks sau granola bars

Mini pachete de brânză adică Babybel

Păstrați-vă hidratat

Este ușor să treceți cu vederea cantitatea de lichid pe care o pierdeți într-o zi de călătorie, deoarece nu vă simțiți neapărat fierbinți și transpirați, dar transportul în jurul unei scânduri și straturile multiple purtate duc la pierderi substanțiale. Adăugați la aceasta lichidele pierdute prin condensare atunci când respirați în aerul rece și nevoia redusă de a bea când este vreme rece (și pentru a evita pauzele de toaletă ...!) Este ușor să vă deshidratați.

Deshidratarea vă poate lăsa să vă simțiți obosit, rău și vă poate duce la o capacitate redusă de concentrare - nu este ideal dacă încercați din greu să vă îmbunătățiți călăria!

Pentru a evita acest lucru, vă îndemn să purtați sticle de apă cu voi pe pantă și să folosiți telescaunele ca o oportunitate de rehidratare. În timp ce apa este cea mai bună alegere pentru rehidratare, laptele, sucurile de fructe, băuturile răcoritoare și băuturile sportive contribuie la menținerea nivelului de lichid. Dacă nu doriți să purtați o geantă, asigurați-vă că luați o băutură de apă ori de câte ori puteți - la toalete, pauze de prânz etc.

Realizați combustibil seara

În timp ce este tentant să te bazezi pe o bere après pentru a te întoarce între a părăsi pârtiile și a lua cina, perioada imediat următoare exercițiului este atunci când corpul tău folosește alimente ca combustibil cel mai eficient. Consumul unei gustări care conține echilibrul corect de proteine ​​și carbohidrați în decurs de o oră de la ultima alergare vă poate ajuta să reduceți durerea musculară, să îmbunătățiți recuperarea și să vă pregătiți pentru runda 2 a doua zi! Gustările cu echilibrul potrivit includ:

Ciocolata cu lapte

Oală de iaurt grecesc cu o banană

Pâine integrală acoperită cu felii de șuncă/curcan/pui

Mai târziu, seara, când mâncați masa principală, sfaturile mele principale ar fi să vă asigurați că include următoarele:

  • Proteină: Carne slabă, pește, ouă sau fasole
  • Carbohidrați de bună calitate: Cartofi, orez integral/paste/pâine sau quinoa
  • Grăsimi sănătoase: Nuci, ulei de măsline sau avocado
  • Legume (și fructe pentru desert!): conțin vitamine și minerale esențiale pentru a ajuta la recuperare

Nu uitați să continuați să beți apă pe tot parcursul serii, mai ales dacă aveți câteva băuturi après, deoarece vă vor îmbunătăți șansele de a vă trezi fără un cap dureros! ”

Deci, iată-l! Respectați sfaturile Fionas și ar trebui să profitați la maximum de săptămâna dvs. de tocat.