• Stil de viață sănătos, piele sănătoasă
  • Nutrienți cheie anti-îmbătrânire care hrănesc pielea:
    • Vitamina A
    • Vitamina C
    • Vitamina E
    • Magneziu
    • Acid gras Omega-3
    • Curcumina este un alt ingredient cheie pentru piele

Liniile și ridurile, picioarele corbii și alte imperfecțiuni par deseori consecințele inevitabile ale îmbătrânirii.

anti-îmbătrânire

Dar pielea ta face mai mult decât să dezvăluie efectele îmbătrânirii. Fiind cel mai mare organ din corpul tău, acesta este al tău prima linie de apărare pentru a proteja împotriva amenințărilor potențiale, inclusiv iradiere ultravioletă (UV), stres chimic și infecție bacteriană.

În același timp, îmbătrânirea își poate afecta efectul asupra pielii și nicăieri acest lucru nu devine mai evident decât pe fața ta. Petele solare, ridurile, pielea foarte uscată și aspectul uzat sunt semne care fața ta îmbătrânește mai repede decât ești.

Nu trebuie să vă predați pielea ridurilor care apar odată cu îmbătrânirea. Menținerea pielii strălucitoare și vibrante nu necesită coji chimice scumpe, regimuri de îngrijire a pielii de trei cifre sau ore la un spa de zi.

Stil de viață sănătos, piele sănătoasă

Modul în care mâncați și trăiți poate avea un efect dramatic asupra prevenirii ridurilor și a altor pete care le pot afecta pe măsură ce îmbătrânim.

Luați lumina soarelui: Un pic de soare poate fi sănătos pentru a produce vitamina D. În timp ce pielea dumneavoastră poate produce vitamina D din expunerea la lumina soarelui , prea mult poate avea efectul opus, contribuind la riduri, pete de vârstă și chiar cancer de piele.

În schimb, fumatul în orice sumă este de asemenea vești proaste pentru pielea ta și sănătatea generală. Printre daunele sale, fumatul dăunează fibrelor care conferă pielii tăie și elasticitate.

Dar adevăratul secret al unei piele sănătoasă și strălucitoare provine în. Ceea ce vă hrănește pielea vă va hrăni întregul corp, iar o dietă sănătoasă oferă nutrienții care vă hrănesc pielea.

Colagenul mărește rezistența pielii

Dacă doriți o piele mai bună, începeți cu colagen.

Cea mai abundentă proteină din corp, colagenul acționează ca un tip de schele pentru a oferi rezistență și structură la țesuturile conjunctive, inclusiv oasele, mușchii, tendoanele și pielea. De fapt, o treime din proteinele din corpul dumneavoastră este colagen.

Cantități optime de colagen menține-ți pielea suplă, elastică și puternică . Pe măsură ce îmbătrânești, colagenul scade, creând riduri și lăsând pielea printre repercusiunile sale.

Corpul tău poate sintetizează colagenul din aminoacizi în alimente bogate în proteine, inclusiv pește capturat sălbatic și carne de vită hrănită cu iarbă. Bulionul osos este, de asemenea, o sursă excelentă de aminoacizi care construiesc colagen. Suplimentele de colagen au câștigat, de asemenea, popularitate în ultima vreme.

Al nostru Planuri nutriționale de bază și avansate conțin cantități suficiente de aminoacizi care construiesc colagen, precum și alți nutrienți de bază care ajută la sintetizarea colagenului și susțin pielea sănătoasă.

Acești nutrienți - vitamine, minerale, antioxidanți și urme de minerale - creează o bază solidă pentru a susține o piele sănătoasă și strălucitoare.

Dintre aceștia, acești cinci nutrienți joacă roluri cheie în pielea ta și în îmbătrânirea sănătoasă. Iată de ce și cum puteți obține mai multe alimente care conțin acești nutrienți în dieta dvs.

Nutrienți anti-îmbătrânire care hrănesc pielea

Vitamina A

Vitamina A vine în două forme , numit retinoizi și carotenoizi .

În alimentele de origine animală, vitamina A vine ca retinol, forma activă. Alimentele pe bază de animale bogate în vitamina A includ ficat de vita sau de miel . (Probabil că nu le consumați în mod regulat.) Altele, cum ar fi somonul prins sălbatic și brânza de capră, conțin, de asemenea, o cantitate de vitamina A.

Este mai probabil să obțineți vitamina A din alimentele vegetale. Carotenoizi, care corpul tău se transformă în retinol , da plantelor culoarea lor verde si unor fructe si legume o culoare rosie sau galbena.

Printre atribuțiile sale, vitamina A ajută menține integritatea și funcția țesuturilor de suprafață inclusiv căptușeala tractului respirator, intestinul, vezica urinară și pielea.

Această vitamină liposolubilă:

  • Sprijină înlocuirea zilnică a celulelor pielii
  • Previne iradierea UV mediată leziuni ale pielii
  • Ajută la prevenirea sau tratarea psoriazis, ihtioză și acnee.

Cercetătorii atribuie deficiențe de vitamina A cu dermatită atopică și întârzierea vindecării rănilor.

La fel ca în cazul tuturor vitaminelor liposolubile, ar trebui să consumați alimente bogate în vitamina A unele grăsimi dietetice sănătoase . Combinați spanacul, de exemplu, cu un ou fiert sau cu carne de vită hrănită cu iarbă. Gătitul excesiv și lumina directă pot distruge atât conținutul de vitamina A al unui aliment.

Cele mai bune alimente pentru a obține vitamina A.

  1. Legume verde închis, cu frunze. Bogat în carotenoizi care stimulează antioxidanții.
  2. Galbenusuri de ou. Desigur, vei mânca oul întreg, dar nu arunca gălbenușurile! Ele oferă o sursă bogată de retinol.
  3. Cartofi dulci. Indiferent dacă le consumați piure sau întregi, adăugați puțin unt alimentat cu iarbă pentru a absorbi complet carotenoizii liposolubili.

Vitamina C

Această vitamină solubilă în apă are o funcție dublă ca o pantioxidant puternic care scade inflamația pentru o piele sănătoasă, strălucitoare.

Vitamina C este, de asemenea, un precursor al sintetizării colagenului. De fapt, suficientă vitamina C poate crește sinteza colagenului pentru a repara pielea deteriorată .

Radicalii liberi sunt vești proaste pentru pielea ta. Printre pagubele lor, cantitatea excesivă de radicalii liberi corpul tau produce can dăunează-ți pielea , creând o afecțiune numită stres oxidativ.

Ca antioxidant, vitamina C ajută la prevenirea stresului oxidativ care joacă un rol major în procesul de îmbătrânire și impactul acesteia asupra pielii tale . Vitamina C poate ajuta preveniți și tratați daunele provocate de ultraviolete (UV).

Printre celelalte roluri de susținere a pielii, vitamina C se poate îmbunătăți vindecarea rănilor și previne uscarea pielii.

Ca și în cazul multor alți nutrienți, vitamina C funcționează cel mai bine ca echipă alături de alți antioxidanți, inclusiv vitamina E și zinc.

Cele mai bune alimente pentru a obține vitamina C.

  1. Fructe de padure. Toate acestea sunt câștigătoare, inclusiv căpșuni, zmeură și afine. Cu conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre și substanțe nutritive, toate acestea sunt superstaruri în vitamina C.
  2. Legume crucifere. Acestea includ broccoli, varză de Bruxelles și conopidă. Încercați să fierbeți cu puțin usturoi și ulei de cocos extravirgin!
  3. Verzi cu frunze.Spanac, kale și alte verdeață cu frunze sunt incredibil de versatile. Le puteți mânca crude în salate, sotate ca garnitură sau deghizate în piureuri.

Vitamina E

Această vitamină liposolubilă oferă beneficii antiinflamatoare și antioxidante pentru a vă sprijini sistemul imunitar, funcția celulară și sănătatea pielii.

Ca un antioxidant și puternic eliminator de radicali liberi, vitamina E poate ajuta reduce daunele UV pentru a susține o piele sănătoasă, strălucitoare. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stărilor pielii inclusiv acnee și psoriazis.

Puteți găsi, de asemenea, o vitamina E topică, ceea ce face un bun cremă hidratantă pentru pielea uscată și neuniformă.

Cele mai bune alimente pentru a obține vitamina E.

  1. Pești capturați sălbatic, inclusiv somon. A sursa buna de vitamina E. plus alți nutrienți care susțin pielea, inclusiv proteine ​​și acizi grași omega-3.
  2. Migdale. Aceste stele nutritive din rocă includ vitamina E., proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
  3. Seminte de floarea soarelui. O altă sursă crocantă, delicioasă de vitamina E. Pachete de o uncie 66% din valoarea zilnică (DV) pentru acest nutrient solubil în grăsimi.

Magneziu

Acest mineral subevaluat, despre care jumătate dintre americani sunt deficienți în , joacă un rol în peste 300 de sisteme de enzime . În timp ce majoritatea beneficiilor pentru sănătatea pielii sunt indirecte, magneziul se dovedește crucial pentru o piele sănătoasă:

  1. Magneziul joacă un role în sinteza proteinelor.
  2. Magneziul ajută fă-ți maestrul antioxidant, glutation.
  3. Magneziul joacă un rol în producerea de energie celulară .
  4. Magneziul poate ajuta la atenuarea anumitor afecțiuni ale pielii inclusiv acnee.
  5. Efectul calmant al magneziului îl face ideal reduceți cortizolul hormonului stresului . Cercetările arată că stresul cronic poate contribuie sau agravează numeroase afecțiuni ale pielii inclusiv psoriazisul.
  6. Magneziul te ajută să dormi mai bine, ceea ce înseamnă o piele mai sănătoasă.

Cele mai bune alimente pentru a obține magneziu

  1. Ciocolata neagra. O uncie are 16% din aportul zilnic recomandat (CDI) pentru magneziu. Căutați unul cu cel puțin 85% cacao și nu mai mult de cinci grame de zahăr pe porție. Nu uitați că majoritatea barelor conțin mai multe porții!
  2. Avocado. Feliați-l pe salată sau lingurați-l drept gustare.
  3. Nuci. Migdalele, caju și nucile de Brazilia sunt stele de top din magneziu.
  4. Verzi cu frunze. Cu cât este mai întunecat, cu atât mai bine. Spanacul și varza sunt alegeri mai ales inteligente.

Acizi grasi omega-3

Inflamația cronică este o veste proastă pentru corpul dvs., contribuind la numeroase boli în timp ce vă îmbătrânește prematur. Acest tip de inflamație poate deteriora celulele sănătoase, ducând la Deteriorarea ADN și moartea țesuturilor care le afectează pielea.

Inflamația cronică se poate manifesta în afecțiuni ale pielii, inclusiv eczeme, rozacee, dermatită seboreică și psoriazis . Afecțiunile inflamatorii ale pielii afectează peste 35 de milioane de americani, care cheltuiesc aproximativ 2 miliarde de dolari anual pentru a trata simptomele.

Acizii grași omega-3, în special acidul eicosapentaenoic (EPA), vă pot menține pielea hidratată în timp ce minimizarea daunelor provocate de UV care poate distruge colagenul. Aceste beneficii provin din beneficiile antiinflamatoare și antioxidante ale acizilor grași omega-3.

Teoretic, corpul tău poate converti acidul alfa-linolenic al acidului gras omega-3 (ALA) în lanțul mai lung EPA și DHA. Cu toate acestea, mai multe erori, limitează această conversie.

Ar trebui să consumați în continuare alimente bogate în ALA, care oferă beneficii antiinflamatorii și antioxidante, dar în mod ideal, le veți combina cu alimente care conțin EPA și DHA.

Rețineți, deoarece alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt predispus la râncedie , depozitați aceste alimente în recipiente etanșe și fiți conștienți de datele de expirare.

Cele mai bune alimente pentru a obține acizi grași Omega-3

  1. Pești prinși sălbatici. Cea mai bună sursă de omega-3 EPA și DHA. Somonul capturat sălbatic este un alegere deosebit de bună.
  2. Nuci. Un sursă excelentă de ALA și o gustare delicioasă, bogată în nutrienți, bogată în proteine, fibre dietetice și nutrienți.
  3. Seminte de in. O alta sursă bună de ALA care conține, de asemenea, fibre, substanțe nutritive și proteine. Cumpărați-le întregi și măcinați semințele de in. Le puteți adăuga la smoothie-uri.
  4. semințe chia. O sursă excelentă de ALA antiinflamator, bogat în antioxidanți împreună cu fibre, proteine ​​și substanțe nutritive. Al nostru Budinca de semințe de chia face o modalitate delicioasă de a obține această sămânță delicioasă!

Curcumina este un alt ingredient cheie pentru piele

A fost folosit acel condiment care oferă curry-ului tău o nuanță galben-portocalie mii de ani ca plantă medicinală . Știința a ajuns din urmă: cercetările arată că turmericul conține compuși cu proprietăți medicinale.

Principalul dintre ei este curcumina. Acest compus activ din curcuma este un puternic antioxidant care poate, de asemenea niveluri mai mici de inflamație . Curcumina se leagă de diverse proteine, inclusiv colagen, pentru a le proteja de daune.

Curcumina nu a făcut lista primilor cinci nutrienți pentru că într-adevăr o puteți obține doar din turmeric. Presară acest condiment vibrant pe legume sau chiar, orice alimente. Îl puteți adăuga și la smoothie-uri.

Obținerea unor cantități terapeutice ale acestor nutrienți

Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna baza dvs. pentru a obține acești și alți nutrienți. Al nostru Planuri nutriționale de bază și avansate oferă o mulțime de nutrienți care hrănesc pielea.

Bând cantități suficiente de apă filtrată poate optimiza pielea vibrantă și sănătoasă. La fel poate tipul corect de exercițiu , gestionarea stresului și cantități optime de somn de calitate.

Uneori, însă, obstacole precum epuizarea solului vegetal pot inhiba aportul de nutrienți pe care trebuie să-l obținem din alimente. Aici suplimentele vă pot acoperi baza.

Împreună cu o dietă sănătoasă, un multivitamin bun poate acoperi substanțele nutritive cu care s-ar putea să nu obțineți suficient din alimente.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu chiropracticianul despre utilizarea nutrienților, inclusiv magneziu, curcumina, vitamina C , și acizi grasi omega-3 pentru a optimiza pielea vitală, sănătoasă, strălucitoare la orice vârstă.

Discutați despre acest lucru și/sau orice alte suplimente suplimentare cu medicul dumneavoastră. Nu modificați niciodată medicamente sau alte sfaturi medicale fără consimțământul medicului dumneavoastră.

Articole sănătoase, Stil de viață sănătos, Holistic, Nutriție, Suplimente, Anti-îmbătrânire a vitaminelor, Chiropractic, Colagen, Îmbătrânire sănătoasă, Articulații sănătoase, Stil de viață sănătos, Piele sănătoasă, Holistică, Sănătate holistică, Sănătate articulară, MaxLiving, Nutriție, Piele, Vitamina C, Aspect tineresc, tineresc

Articole similare

8 sfaturi prietenoase cu bugetul pentru mese sănătoase de vacanță

Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a lua o pauză de la rutinele noastre normale, pentru a aprecia binecuvântările noastre și pentru a ne conecta cu familia și prietenii. Deoarece mâncarea este o parte centrală a multor întâlniri, iată câteva sfaturi pentru menținerea sănătoasă a meselor de vacanță și pentru buget! Urmăriți vânzările Păstrați un. CITESTE MAI MULT

4 mituri comune despre creșterea în greutate în timpul sărbătorilor

După un an de provocări care au determinat lumea să se miște cu încetinitorul, sezonul de sărbători a ajuns în sfârșit. Deci, pentru a ne îndepărta de 2020, unde faptele au fost puternic contestate, am crezut că este timpul să separăm miturile comune de faptele despre a rămâne sănătos și a vă gestiona greutatea în timpul sărbătorilor. CITESTE MAI MULT

Simptomele cancerului de stomac și 5 moduri de a vă reduce riscul

Poate că ați spus cuiva că aveți un „stomac puternic” de care să vă descurcați vizionând un film de groază. Există un adevăr în acest sens. Stomacul trebuie să fie puternic. Printre atribuțiile sale, acest organ muscular, în formă de J, situat sub esofag, împarte alimentele într-un amestec lichid înainte de a continua în. CITESTE MAI MULT