niciodată

1. Supraestimezi numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului
Am pus acest lucru la încercare cu clienții pe care îi antrenez și într-o oră au presupus în mare măsură că arde între 600 și 1000 de calorii pentru o sesiune de o oră, au fost foarte dezamăgiți să afle că arde probabil mai mult de 200 și 400 de calorii într-o ora. Ceea ce, cu excepția cazului în care sunteți foarte sedentar înainte de asta, nu va face aproape nimic dacă trebuie să ajungeți la 3600 de calorii pentru a arde un kilogram de grăsime. Unul dintre instructorii noștri, Richard, va dezbate acest număr într-un blog viitoare, dar pentru a face acest lucru, pentru a face un punct, folosesc acest număr pentru a semnifica faptul că trebuie să arzi mult mai mult decât ești de fapt.

2. Te răsplătești cu mâncare atunci când faci mișcare
Crezi că ai ars 600 de calorii într-o oră, dar de fapt ai ars 300, așa că te „răsplătești” cu un desert pentru 300 de calorii „reci”. Nu trebuie să fii expert în matematică pentru a vedea problema acestei gândiri

3. Nu-ți place să muncești din greu în timpul antrenamentelor
Dacă într-adevăr doriți să ardeți calorii în timpul unui antrenament, trebuie să se întâmple mai multe lucruri, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, trebuie să vă mențineți timpul muscular sub tensiune ridicat, trebuie să faceți pauze scurte (stilul de interval funcționează cel mai bine), trebuie să utilizați forma perfectă și trebuie să faceți minimum 10 minute, dar într-adevăr 30-45 de minute este cel mai bine, astfel încât să obțineți aproximativ 3 ore pe săptămână aproximativ. 45 de minute la rând înseamnă că nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi.

4. Mușchiul este mai dens decât grăsimea
Dacă faci mult antrenament de forță și nu mănânci mai puțin, probabil că nu vei vedea o reducere a greutății, dar vei vedea o reducere a circumferinței taliei și a altor măsurători antropometrice. Acest lucru se datorează faptului că construiți mușchi și ardeți grăsimi. Acest tip de situație este de fapt mai bun decât să slăbești, deoarece faci modificări metabolice care îți îmbunătățesc sănătatea și reduc procentul de grăsime corporală. Eu numesc asta situația câștig-câștig.

A rezuma
Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic, așa că, chiar dacă începeți cu doar 5 minute pe zi, este un început bun și vă va fi mai ușor să vă construiți până la 30, amintiți-vă că nu există accept de final pentru a obține privilegiul de a trăi o viață mai lungă, mai fericită și mai sănătoasă. Așadar, încearcă să nu te descurajezi atunci când nu slăbești. Acest lucru la urma urmei nu este un plan de 6 săptămâni, ci un plan de 86 de ani.

Inspirat pentru schimbare? Obțineți o doză în fiecare săptămână cu blogul nostru „Fit Fix”