Nu este rău să ai gânduri negative. Problema este când îi credem.

Postat pe 07 mai 2013

psihologia

Dacă ești ca mine, ai citit nenumărate articole (naiba, probabil că am scris unul) și ai încercat diferite tehnici pentru a scăpa de acele gânduri negative supărătoare - acele mici gremlin din mintea ta care îți spun tot felul de lucruri îngrozitoare.

Ghici ce? Puteți învăța să scăpați de gândurile negative.

În carte, Capcana fericirii, autorul Russ Harris spune că 80% din gândurile tuturor conțin un fel de conținut negativ. Deci, este normal să ai gânduri negative. Face parte din moștenirea noastră evolutivă. Ne scanăm în mod constant mediul (generând tot timpul gânduri negative) în căutarea unor probleme de rezolvat.

Dificultatea nu este că avem gânduri negative. Problema vine atunci când credem că gândurile noastre sunt adevărate.

Dr. Harris spune: Luați în considerare un articol scris într-o revistă tabloidă despre ultimul scandal al celebrităților. Am citit articolul și știm că este probabil părtinitor. Este exagerat sau scos din context. De obicei, nu credem fiecare cuvânt din articol sau credem că trebuie să luăm măsuri ca urmare.

Gândurile din mintea noastră alcătuiesc în mod colectiv aceste povești și adesea sună similar cu articolele tabloide. Problema este că devenim „contopiți” cu aceste povești - contopite ca unite împreună ca un întreg. Nu ne întoarcem pentru a obține o perspectivă mai bună. Nu ne punem întrebările necesare despre gândurile noastre, cum ar fi:

  • Este adevărat acest gând?
  • Este important acest gând?
  • Este acest gând util?

Iată câteva alte mici trucuri care te ajută să „dezamorsezi” gândurile și poveștile din mintea ta:

Etichetați-vă gândurile. În loc să spuneți „sunt un ratat”, spuneți „mă gândesc că sunt un ratat”. În loc să spui „Am să suflu acest test”, spune „Am gândul că voi sufla acest test”. Diferența poate părea subtilă, dar te poate ajuta să câștigi perspectiva că nu ești gândurile tale.

Mulțumesc minții tale. Dacă aveți gânduri neliniștite precum „Sper că acest avion nu se prăbușește ... Sper că pilotul știe ce face ...” spuneți „Mulțumesc, minți. Vă mulțumesc că ați încercat să mă păstrați în siguranță. Dar nu trebuie să faceți nimic chiar acum. Am acoperit-o. ” Sunt însemnat cu notițe pentru mine, așa că uneori îmi scriu în minte o scrisoare de apreciere pentru eforturile sale, dar îi anunț și că poate lua o pauză.

Lasă-i să plutească. Aceasta implică imagini. Puneți fiecare gând negativ pe o frunză și vă imaginați că plutea pe un curs de apă. Când aveți un alt gând, așa cum veți, îl puneți pe altă frunză și îl urmăriți plutind.

Cântă-ți gândurile. Încercați să vă cântați gândurile la melodia alfabetului sau la Row, Row, Row Your Boat. Gândurile voastre vor părea absurde în acest fel, ceea ce este punctul central.

Spune-le cu o voce amuzantă. Încearcă să-ți spui gândurile cu o voce amuzantă. Poate face o imitație a unui personaj de desene animate.

Denumiți-vă poveștile. De multe ori gândurile noastre sunt repetitive și implică aceleași povești. Povestea mea este frecvent „Nu prea știu ce fac.” Când apar gânduri de-a lungul acelei povești, pot să spun: „Oh, iată povestea mea despre care sunt incompetentă și las-o să plece.

Fă-o oricum. Poate cel mai important sfat este să vă amintiți că puteți avea un gând și puteți efectua orice fel de comportament în același timp. Dacă vă interesează ceva, merită să lăsați gândurile să fie pur și simplu. Nu trebuie să faceți nimic despre ele. Când lucrez cu clienții la anxietatea lor folosind terapia de expunere (terapia față-frică), cel mai important lucru pe care îl raportează învățarea este „Pot să funcționez chiar și atunci când sunt anxios”.

Este nevoie de puțină practică pentru a obține tehnica de „defuzie”, așa că nu renunțați. Mulți dintre clienții mei le folosesc și fiecare persoană își dezvoltă preferințele personale. Am încercat toate cele de mai sus, cu excepția faptului că mi-am spus gândurile cu o voce amuzantă. Sunt destul de sigur că ar fi util, dacă aș putea să-mi fac mintea să nu-mi mai spună cât de tâmpit aș suna.

Harris, Russ. (2008). Capcana fericirii: Cum să oprești lupta și să începi să trăiești. Trompetist.