Noile cercetări sugerează o modalitate mai bună de a vă vindeca tendonul
Înțelepciunea populară cu privire la alergare este mereu schimbătoare, mai ales când vine vorba de cele mai bune practici pentru vindecarea rănilor. Filozofia privind sănătatea tendonului a evoluat în ultimii ani, în special în ceea ce privește modul de vindecare a uneia dintre cele mai plictisitoare leziuni de alergare din cărți - Tendinita lui Ahile.
Lauren Roberts este un kinetoterapeut cu sediul în Toronto, care spune că alergătorii ar trebui să ia în considerare încărcarea leziunilor lor, în loc să lovească o mulțime de seturi. „Timp de mulți ani, reabilitarea leziunilor a însemnat efectuarea mai multor seturi de repetări cu puține sau fără sarcini. Acum suntem în mijlocul unui comutator de filozofie care sugerează, în special pentru tendoane, că mai puține repetări și o greutate mai mare sunt mai bune pentru vindecare ".
Roberts spune că cea mai mare parte a cercetărilor s-au făcut cu privire la leziunile tendinoase. „Obișnuiam să prescriem alergătorilor 50, 60, 70 repetări de creștere a vițeilor, dar acum sugerăm să facem cinci până la opt la 70% din sarcina lor maximă. Vedem o recuperare mai rapidă cu acest stil de reabilitare. "
Primele mele 3 teme cheie de reabilitare 2019:
1. Este necesară o mai mare conștientizare a RED-S - sportivii pot avea o greutate stabilă, dar cu deficit de energie
2. Într-o lume bazată pe date - mulți dintre cei mai buni sportivi/antrenori păstrează lucrurile simple
3. La reabilitarea leziunilor, țesuturile răspund la încărcare, nu # repetări + seturi
- Running.Physio (@Brad_Beer) 28 decembrie 2019
Ce reparați cu exerciții încărcate?
Tendinita (acută) sau tendinopatia (cronică) se întâmplă atunci când un tendon se îngroașă. „Gândiți-vă la un tendon sănătos ca la linii paralele netede și la un tendon nesănătos (sau rănit) ca având o grămadă de noduri încurcate. Întrebarea de milioane de dolari este cum să dezlegăm aceste noduri. ”
Găsirea sarcinii maxime
Roberts spune că elementul dificil al ecuației este găsirea sarcinii maxime pentru fiecare alergător. „Este greu de dat seama de unul singur și are o marjă mare de eroare. Dacă ridici prea mult, riști să faci mai multe daune decât bine. Procedați cu prudență dacă încercați să vă autotratați o leziune a tendonului. Trebuie să găsiți acea zonă magică de mijloc în care încurajați creșterea, fără a încuraja și inflamația ”.
Pentru a găsi acest loc dulce, un fizioterapeut va face cel mai probabil un test de capacitate a vițelului, unde vă va cere să stați pe piciorul afectat și să faceți creșterea vițelului până la oboseală. „Odată ce ai durere sau oboseală, aceasta este considerată sarcina ta maximă”.
Leziunile au nevoie de PACE și IUBIRE
British Medical Journal sugerează două noi acronime pentru a-i ajuta pe alergători să vindece leziunile țesuturilor moi: PACE și LOVE. PEACE reprezintă protejarea, ridicarea, evitarea modalităților antiinflamatorii, comprimarea și educarea, iar acești pași ar trebui luați imediat după ce a fost suferită o leziune. IUBIREA înseamnă sarcină, optimism, vascularizație și exerciții și este pentru tratamentul continuu al unei leziuni. Acronimul LOVE, care include încărcare, este o actualizare recentă care sugerează că o abordare activă a recuperării cu mișcare și exercițiu beneficiază mai mulți alergători cu tulburări musculo-scheletice.