Poate un nou an să te facă un nou tu?

Postat pe 09 ianuarie 2016

moduri

Există noi modalități de a reconstrui și reînnoi singurul corp uman? Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează în mod obișnuit în fiecare an nou. Răspunsul scurt - da. Îți poți reînnoi corpul pe linia care îți place - combinând moduri vechi care funcționează pentru zeci de milioane. Niciunul din acest program nu este despre „superalimente”, ierburi și vitamine „uimitoare” sau super-diete super costisitoare și francize atletice care promit durere și tortură pe drumul către „noi abs”. Trucul este să folosești vasta literatură de sănătate publică - ceea ce funcționează la populații mari - și să o transformi într-un program pe care majoritatea indivizilor îl pot face singuri - când și cum le place. Cunoașterea publică, utilizată în mod privat, creează o sănătate publică mai bună.

Așa începeți calea Four Fold - folosind mijloace fizice, mentale, sociale și spirituale „obișnuite” - pentru a vă simți sănătoși și pentru a-i face pe cei cunoscuți să se simtă sănătoși. Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut de mult „sănătatea” ca însemnând sănătate fizică, mentală și socială. Latura spirituală adaugă pur și simplu sens și scop în viață.

1. Sănătate fizică. Corpurile umane se reconstruiesc tot timpul. Căci ceea ce faci este ceea ce devii. Acțiunile tale direcționează modul în care corpul se reface.

În acest moment, mai mulți factori de sănătate publică par să adauge ani - și ani - de viață mai sănătoasă. Ei includ:

A. Mutați-vă cât puteți în viața de zi cu zi. Ședința este fumatul nou.

Așa că vrei să mergi pe jos - la magazine, restaurante și la serviciu. Folosește scările. Mergeți la cafeneaua companiei. Mergeți să vizitați vecinii.

Mai bine, scurte scurgeri de activitate ridicată - chiar și la scurt timp de zece secunde - par să schimbe activitatea genetică și sensibilitatea la insulină. Ele pot chiar ajuta starea de spirit.

Chiar și în picioare ajută. Dacă nu puteți utiliza un birou permanent, încercați - și vedeți dacă vă place - întâlniri de lucru în picioare sau pe jos. Ridicați-vă și curățați-vă după mese - o modalitate bună de a preveni refluxul esofagian. Amintiți-vă, corpul dvs. este construit pentru a se mișca - și doriți să vă folosiți corpul așa cum este construit.

B. Consumați alimente întregi. Multe, multe diete par să acționeze pentru a menține oamenii în viață pentru o lungă perioadă de timp. Cele mai longevive populații mari pe care le putem certifica, femeile asiatice americane din județele Suffolk (statul New York) și Bergen (New Jersey), în general, nu mănâncă o dietă mediteraneană. Ei trăiesc în anii nouăzeci.

O mulțime de diete par să funcționeze. Ar putea fi cel mai bine să mănânci o mulțime de legume, fructe, nuci, cereale - lucruri care arată ca atunci când ies din pământ.

Înșelarea este permisă - trebuie doar controlată. Dar calendarul contează întotdeauna:

C. Aveți un program regulat. Timpul conduce viața. Programele regulate ajută la dispoziție, energie, concentrare, concentrare - și fericire.

D. Învață să te odihnești. Nu este doar somn. Activitățile de odihnă vă reînvie procesele de reconstrucție. Există mii de modalități de a face acest lucru - cartea mea „Puterea odihnei” include câteva zeci.

E. Obțineți lumină. Lumina soarelui resetează ceasurile corpului, îmbunătățește starea de spirit și performanța. Nu este rău pentru unul dintre puținele lucruri gratuite rămase pe planetă.

2. Sănătate mintală. Dacă 30 la sută dintre americani vor deveni deprimați în timpul vieții, există mult de lucru.

O modalitate de a îmbunătăți sănătatea mintală presupune să faci lucruri normale puțin diferit. O mulțime de studii susțin că oamenilor cărora le place rezolvarea problemelor se descurcă mai bine decât cei care gândesc la nesfârșit la probleme.

Pentru a trăi mult și a prospera merită să ne concentrăm neîncetat pe soluții, nu pe probleme - un standard de predare cognitiv-comportamentală. De multe ori acest lucru implică reformularea problemei. Un exemplu clasic - problema mea cântăresc prea mult? Sau mă simt inconfortabil cu aspectul și aspectul meu? Adesea abordările de „redenumire” a problemei conduc la diferite opțiuni - și îmbunătățesc capacitatea de a crea soluții pe care le puteți evalua. Pentru a evalua în mod constant ce funcționează și ce nu ajută enorm.

3. Sănătate socială. Adăugați numărul de prieteni, cunoștințe, colegi. Urmați acel grup timp de mulți ani. Rezultatul este o funcție liniară, care descrie cine va și nu va face atacuri de cord, accident vascular cerebral și diferite tumori.

Oamenii sunt animale sociale. Dacă petrecem în mod conștient timp în prezența altora, ne simțim mai bine și învățăm mai mult. Cardiologul dvs. nu vă va spune, dar acesta este un factor mult mai mare în supraviețuirea cardiovasculară pe care o face în mod normal.

Prietenii social media sunt la fel de valoroși? Juriul a ieșit. Ceea ce este clar este că contactul față în față dorit cu alte ființe umane vii poate fi foarte bun pentru sănătatea ta.

4. Sănătate spirituală. Oamenii au nevoie de sens. Au nevoie de scop. Se descurcă mai bine când simt acest lucru în viața lor de zi cu zi.

Pentru mulți care se obțin prin religie - mulțumesc prin rugăciune. Cu toate acestea, sănătatea spirituală înseamnă mult mai mult.

Există multe modalități de a înțelege și multe beneficii. Oamenii pot identifica mediul ca fiind ceea ce le pasă; natură; animale; comunitate; familie. Este o listă foarte lungă.

Calea zilnică în patru ori

Gândul schimbă acțiunea. Când slujitorilor din Boston li s-a spus că munca lor zilnică se potrivește cu cerințele chirurgului general pentru o activitate fizică sănătoasă, au controlat nivelul lipidelor și au redus greutățile mult mai eficient decât le-a spus semenilor lor „treabă bună, țineți-o”.

Doar gândirea la calea Four Fold poate schimba rezultatele. Trebuie să te descurci „bine” la sănătatea fizică, mentală, socială și spirituală? Nu. Dar a face chiar și puțin din fiecare poate aduce beneficii.

Luați o sarcină simplă - mergeți cu un prieten la un restaurant. Combinați forme de sănătate fizice (de mers pe jos), mentale (vorbind despre problemele celuilalt) sociale (solidaritate și sprijin) și potențial spirituale (observând mediul natural pe care îl traversați).

Trucul rămâne promovarea activităților normale de sănătate. Asta se întâmplă atunci când îți recunoști cele mai obișnuite acțiuni care îți pot ajuta corpul să se reconstruiască după propriile modele și dorințe. Și din moment ce corpurile funcționează foarte repede - cea mai mare parte a inimii tale este reconstruită în trei zile - rezultatele pot fi apreciate rapid.