News Flash: (probabil) nu aveți un metabolism lent

"Nu pot slăbi, deoarece am un metabolism lent." O auzim tot timpul și, pentru unii, acest lucru este foarte adevărat. Cu toate acestea, pentru majoritatea populației, există probabil alți factori în joc. De ce? După cum se dovedește, este de fapt rar să ai un metabolism substanțial „lent” în mod natural. Victima căderii presupunerii „metabolismului lent” poate fi în detrimentul rezultatelor, ceea ce determină o discuție importantă cu privire la cât de puternică poate fi modificarea stilului de viață în controlul metabolismului.

Pierderea în greutate este foarte dificilă pentru majoritatea oamenilor. A mânca bine și a face mișcare în mod regulat poate constitui obiceiuri grele de solidificat pe termen lung. După dietă și exerciții fizice, următorul factor care se discută de obicei este metabolismul: un mecanism de bază care poate avea un mare cuvânt de spus în compoziția corpului. Prin definiție, metabolismul este „schimbările chimice din celulele vii prin care energia este furnizată pentru procesele și activitățile vitale și materialul nou este asimilat”. În termeni simpli, metabolismul se referă la modul în care corpul transformă ceea ce mănânci sau bei în energie pentru a funcționa. Chiar și în repaus, corpul folosește energia din caloriile consumate sau stocate pentru a menține procesele interne precum respirația, repararea celulelor, digerarea și circulația sângelui.

Numărul de calorii pe care corpul le arde într-o zi în timp ce se odihnește se numește rata metabolică bazală (BMR) sau rata metabolică de repaus (RMR). Metabolismul tuturor este unic pentru ei și depinde de factori precum vârsta, sexul, compoziția corpului/greutatea și nivelul de activitate. În general, persoanele cu metabolism mai lent vor avea tendința de a pierde din greutate mai greu, în timp ce cei cu metabolismuri mai rapide vor pierde în greutate mai ușor. Acestea fiind spuse, problema apare atunci când indivizii se predă unui metabolism „lent” auto-prescris, fără a înțelege că pot avea un cuvânt de spus în rata lor metabolică prin încorporarea modificărilor stilului de viață sănătos.

probabil

Sunteți (probabil) peste medie

Este adevărat că RMR diferă pentru toată lumea, dar fiecare individ nu este neapărat clasificat fie ca având un metabolism „lent”, fie „rapid”. De fapt, metabolismul este măsurat ca un interval, iar majoritatea oamenilor se încadrează în medie până la capătul superior, în conformitate cu tendințele observațiilor clienților Composition ID. Un mit comun este că indivizii supraponderali au metabolismuri mai mici, ceea ce nu este întotdeauna adevărat decât dacă este prezentă o afecțiune. În general, cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai multe calorii pentru a menține funcția chiar și în repaus. De fapt, este relativ rar să ai un metabolism natural „lent” atunci când controlezi factorii din afara stilului de viață. De ce? Corpurile noastre au fost concepute pentru a fugi eficient de ceea ce consumăm. Cu excepția cazului în care este prezentă o afecțiune, metabolismul poate fi afectat în mare măsură de comportamentele stilului de viață.

Motive pentru a avea un metabolism semnificativ lent

Există, cu siguranță, motive sănătoase din punct de vedere medical pentru care cineva poate avea un metabolism foarte lent, care poate afecta greutatea sau impactul rezultatelor unui plan de fitness și nutriție. În special, acestea includ:

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că s-ar putea întâmpla ceva serios, dar dacă intrați în majoritatea persoanelor care nu sunt afectate de o afecțiune hormonală sau care iau medicamente care pot încetini metabolismul, este util să înțelegeți puterea aveți peste propria rată metabolică.

Factori controlabili care afectează metabolismul

Vestea bună: nu ești destinat să ai un metabolism lent. Există mai mulți factori derivați de comportamentele stilului de viață care pot afecta RMR.

Este important să știți că există și alte motive pentru care metabolismul poate fi întârziat și cum puteți crește RMR prin modificări ale stilului de viață, cum ar fi creșterea exercițiilor fizice (antrenament cu greutăți), somnul suficient, reducerea stresului și consumul de apă mai mare. Deci da, este posibil să aveți un metabolism mai lent acum, dar aveți controlul asupra creșterii acestuia - și menținerea acestuia funcționează mai sus.

Cel mai bun mod de a vă înțelege propriul metabolism este să îl măsurați printr-un test RMR. Datele dintr-un test Composition ID RMR oferă informații despre locul în care metabolismul dvs. se încadrează în intervalul „lent” la „ridicat”, precum și un număr proiectat de calorii pe care corpul vostru le arde în fiecare zi în repaus și o estimare a caloriilor arse din activitatea de zi cu zi . De acolo, poate fi proiectat un plan de nutriție și exerciții personalizat care se încadrează în intervalul corect de calorii necesar pentru a pierde masa grasă și pentru a menține (sau a câștiga) masa musculară.

Vreți să vă învățați RMR-ul? Programați o întâlnire cu echipa noastră de experți.