Planificați-vă cu ușurință mesele pentru AZIL cu foaia de lucru Get Shredded Plan Made Easy.

Aceste foi populare UBER Get Shredded Plan Made Easy Worksheets au fost create cu Excel și oferă capacitatea de a:

  • A fi folosit pe un handheld sau laptop
  • Planificați cu ușurință dimensiunile mesei pentru ziua respectivă
  • Planificați-vă mesele

asilul

Dacă l-ați văzut pe Shaun T în ultima vreme, puteți vedea probabil că a ajuns în cea mai bună formă a vieții sale! Cum a făcut-o? Prin crearea și urmărirea INSANITY: programul AZIL împreună cu planul de nutriție GET SHREDDED.

Shaun T creează acest plan GET SHREDDED pentru a-ți da startul în ceea ce privește pierderea în greutate și alimentația mai sănătoasă. Să examinăm planul.

Principiile

  1. Mănâncă frecvent - cel puțin 5 mese pe zi
  2. Go Light Noaptea - reducerea caloriilor pe tot parcursul zilei
  3. Limitați porțiile - sau pur și simplu numărați-vă caloriile
  4. Eat Lean - proteine ​​slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase
  5. Glucidele sunt reci - cereale integrale în loc de carbohidrați albi prelucrați și NICIODATĂ în ultimele 2 mese ale zilei
  6. Evitați produsele lactate - brânză, unt și alte produse lactate
  7. Hidrat! - minim 64 oz de apă pe zi
  8. Limitați alcoolul - evitați alcoolul cel puțin primele 2 săptămâni
  9. Nu te teme de grăsime - o grăsime monosaturată care se găsește în avocado și nuci
  10. Suplimente - Nu uitați de rezultate și formula de recuperare IMEDIAT după antrenament

Linii directoare privind caloriile și programul meselor

Liniile directoare privind caloriile și programul de masă pentru planul GET SHREDDED nu sunt la fel de simple ca Ghidul nutrițional Elite de la INSANITY. Planul GET SHREDDED este încă conceput pentru pierderea în greutate, iar numărul de mese și calorii se bazează pe greutatea corporală. Dar, cu aportul redus de calorii și carbohidrați în timpul zilei, este puțin mai complicat. Așadar, să analizăm diferitele niveluri de aport caloric:

  • 150 kg SAU MAI MIC: 1.500 de calorii/zi format din cinci (5) 300 de mese cu calorii
  • 150-200 lbs: 1.800 calorii/zi formate din cinci (5) mese de reducere a caloriilor, 500, 400, 300, 300, 300
  • 200 lbs SAU MAI MULTE: 2.100 de calorii/zi constând din șase (6) mese de reducere a caloriilor, 500, 400, 300, 300, 300, 300

OK, deci câte calorii ar trebui să mănânci? Descărcați foaia de calcul Excel care vă calculează nevoile calorice și afișează defalcarea meselor. Fișierul Excel are, de asemenea, o diagramă a planului de masă și lista GET SHREDDED pentru înlocuirea alimentelor.

Iată un exemplu de program de masă:

Altceva?

La ce oră a zilei ar trebui să te antrenezi? Acest lucru este extrem de individualizat. FĂ CE FUNCȚIONEAZĂ PENTRU TINE. Personal, vă recomand să vă antrenați primul lucru dimineața, astfel încât să vă puteți concentra asupra nutriției restul zilei. Bău aproximativ 1/3 din formula de rezultate și recuperare P90X chiar înainte de a-mi începe antrenamentele, sorb pe el în timpul antrenamentului și apoi amuzez ce a mai rămas.

Dacă aveți nevoie de ORICE ajutor, faceți clic aici! În săptămânile următoare, voi posta rețete și idei de masă. Rămâneți aproape.

Dacă vă pregătiți să începeți NEBUNE: AZILUL, asigurați-vă că aveți la îndemână o mulțime de rezultate P90X și Formula de recuperare și Shakeology!