pentru

Pe tot parcursul anului aud lucruri de la prieteni, familie și clienți, cum ar fi „mănânc atât de sănătos, dar nu slăbesc”, sau „Am avut o singură masă de înșelat și nu văd rezultate” și „mă antrenez atât de tare, dar corpul meu nu se schimbă ”. În acest blog, vreau să mă concentrez asupra motivului pentru care se poate întâmpla acest lucru și să arunc o oarecare lumină asupra unor factori potențiali care ar putea inhiba progresul dvs. de care nu sunteți conștienți.

Dacă credeți că faceți totul bine și tot nu obțineți rezultatele pe care le căutați, faptul este că, dacă nu pierdeți grăsime corporală, nu sunteți în deficit caloric. Motivul pentru care vă luptați, indiferent dacă știți sau nu, este că ingerați prea multe calorii și cheltuiți prea puțin din ele.

Există o mulțime de motive pentru care este posibil să nu vă aflați într-un deficit adevărat și le voi explica mai jos. Le-am împărțit în trei categorii; dieta, antrenament și recuperare.

Acesta va fi cel mai probabil cel mai mare vinovat al dvs., deoarece există atât de multe fațete care intră în joc aici, cauza evidentă fiind că nu sunteți deficitar.

Iată deci câteva modalități prin care s-ar putea să vă împiedicați progresul:

    Nu urmăriți deloc (caloriile) sau nu urmăriți corect. Urmărirea nu este necesară, dar cu siguranță vă ajută, mai ales dacă sunteți începător și nu aveți cunoștințe solide cu privire la caloriile sau profilurile macronutrienților din diferite alimente. Dacă nu vă urmăriți alimentele, nu aveți nicio idee dacă ați mâncat sau nu. Urmărirea incorectă prin citirea incorectă a etichetelor, selectarea mărcii sau tipului de alimente greșite și multe alte motive va însemna, de asemenea, că puteți depăși macro-urile și caloriile.

Porțiuni care măresc ochii sau măsurarea volumului, mai degrabă decât greutatea la scară a alimentelor. Poate exista o diferență de 200 de sute de calorii între o porție cântărită de unt de nuci sau Nutella decât o lingură cu glob ocular. Două dintre acestea pe zi ar putea însemna un surplus de 400 de calorii, putându-vă scoate astfel din deficitul dvs. Acum amplificați acest lucru cu mai multe alimente diferite pe parcursul zilei. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă cântăriți alimentele pentru un progres eficient.

Punctul de mai sus se leagă frumos de acesta, subestimând dimensiunile porțiunilor. Când urmăriți, spuneți că ați ieșit să mâncați la un restaurant și ați urmărit o friptură de 100g, dar ceea ce ați mâncat cu adevărat a fost o friptură de 250g - diferența aici ar putea fi deficitul dvs. zilnic. Trebuie să fii exact.

Mâncarea prea des este un alt factor care poate împiedica progresul. Restaurantele sunt renumite pentru gătitul în uleiuri bogate în calorii (pe care adesea uităm să le urmărim), servind porții mari, servind condimente bogate în calorii și tentându-ne să mâncăm felia de cheesecake care nu era în planul de masă. Dacă alegeți să mâncați afară, mâncați cât mai simplu posibil; proteine ​​la grătar cu legume aburite și salată. Asigurați-vă că urmăriți uleiul în care va fi gătită proteina - chiar dacă „ghiciți”.

Vorbind despre a mânca afară, dacă aveți mâncăruri în weekend sau seara sau mese ridicole înșelătoare, negați complet toată munca grea pe care ați depus-o în timpul săptămânii. Dacă deficitul săptămânal este de 3500 de calorii pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime corporală și decideți să terminați o cadă cu Ben și Jerry’s, cu câteva Oreos și un burger și cartofi prăjiți, acesta este deficitul dvs. de 3500 de calorii dispărut. Fii atent la asta. Coerența este esențială, dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea de grăsime, vă recomand să urmăriți mesele de tratare.

A crede că alimentele sănătoase sunt alimente gratuite. Din păcate, deși alimentele naturale sunt dense din punct de vedere nutrițional, ele pot fi și calorii. 2 pumni de nuci pot avea 1000 sau mai multe calorii, un desert crud poate avea peste 500 de calorii, fructele uscate și smoothie-urile pot fi extrem de calorii, de aceea urmărirea este atât de imperativă; creează conștiință.

Mâncare și culcare fără minte la mâncare. Doar pentru că ai uitat de cele 2 pătrate de ciocolată pe care le aveai și mușcătura de pizza a iubitului tău nu înseamnă că a făcut-o corpul tău. A lua fără minte mâncarea și a lua mușcături aleatorii de-a lungul zilei poate anula deficitul.

  • Îți beți caloriile. Acesta este unul uriaș, mai ales în această perioadă a anului. Latte-ul de turtă dulce de la Starbucks pe care l-ai avut în drum să muncească te-a costat 500 de calorii. Numărul de calorii lichide. Optați întotdeauna pentru băuturi cu conținut scăzut de calorii sau apă pentru a economisi calorii sau pentru a include băuturile preferate în macrocomenzile zilei. Vă sugerez un Iced Americano cu îndulcitor fără calorii!

    • Există trei factori care intră aici pentru a juca:

    1. Nu te antrenezi suficient de greu
    2. Nu sunteți suficient de consecvent cu antrenamentele
    3. Nu te miști în afara sălii de gimnastică

    Oamenii își supraestimează foarte mult cheltuielile cu caloriile. Urăsc să ți-l descopăr, dar dacă nu te împingi serios în sala de gimnastică și progresezi (indiferent dacă e vorba de greutăți, repetări sau timp sau dacă doar te întorci), nu vei arde calorii sau în poziția de a schimba compoziția corpului.

    În același sens, dacă sunteți incompatibil cu antrenamentele dvs. cum vă așteptați să vedeți progresul? Nu trebuie să fii în sala de sport toată ziua în fiecare zi, de 3-5 ori pe săptămână este suficient pentru majoritatea oamenilor, atâta timp cât lucrezi cu adevărat. Nu poți să te antrenezi greu o săptămână și apoi să nu te antrenezi deloc pentru doi și te aștepți să vezi rezultate. Mișcarea arde calorii, cu cât te miști mai mult, cu atât există șanse mai mari pentru un deficit.

    Acest lucru se referă, de asemenea, la nivelurile NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Ne ardem majoritatea caloriilor pe tot parcursul zilei, nu la sală. Un antrenament de o oră reprezintă doar 4% din zi - ce zici de restul zilei? Dacă vrei să arzi mai multe calorii și să creezi un deficit mai mare, atunci trebuie să fii activ pe tot parcursul zilei; luați scările, stați în loc să stați, parcați mai departe, gătiți, curățați, faceți grădină, faceți o baie, jucați-vă cu copiii sau cu animalul dvs. de companie. Lista este nesfârșită, pur și simplu nu fi un cartof de canapea.

    Recuperare și hormoni

    Nivelurile ridicate de stres și obiceiurile slabe de somn afectează direct pierderea de grăsime. Ambele vă fac să vă simțiți obosiți, modificați hormonii foamei și sațietății, precum și creați supratensiuni de insulină și estrogen. În esență, în termeni simpli, ceea ce duce și el este lipsa dorinței de mișcare și dorința uriașă de a mânca, iar când spun mâncare mă refer la prăjituri și înghețată. Nu numai acest lucru, dar veți avea o înclinație mai mare pentru a stoca grăsime, hormonii dvs. fiind perturbați și lipsa de mișcare.

    Prioritizează îngrijirea de sine, somnul și reducerea stresului, aceste trei lucruri nu primesc aproape suficient credit atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.

    Cheia majoră a pierderii de grăsime va fi întotdeauna un deficit de calorii și puteți obține acest lucru doar prin calorii sau combinând antrenamentul și consumul de calorii. Încercați să fiți cât mai exacți posibil timp de două săptămâni și vedeți ce rezultate apar după două săptămâni. Dacă ați pierdut în greutate, este un indicator clar că ați avut un deficit, dacă nimic nu s-a schimbat, atingeți caloriile de întreținere și dacă cântarele sunt ridicate, mâncați în continuare cu un surplus. Din aceste motive, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să vă asigurați că aveți obiectivele corecte de calorii și macro pentru dvs. personal.

    Dacă totul pare prea copleșitor și nu sunteți sigur de unde să începeți - ar trebui să vă alăturați provocării mele FitQueen. Cu Provocarea mea de 6 săptămâni, veți trimite un chestionar unde vă voi cunoaște, tipul de corp și obiectivele. Din aceasta, formulez un plan de masă personalizat special pentru dvs. - astfel încât să știți exact ce trebuie să mâncați și ce să faceți în sala de gimnastică pentru a vedea REZULTATE GRAVE.

    Sunteți gata să vă alăturați armatei mele FitQueen? ÎNREGISTRĂ-TE LOCUL ACUM.