încorporat

Acum aproximativ un an, am contactat un broker imobiliar pentru a mă ajuta să găsesc un apartament de închiriat în New York. În timp ce mergeam pe Lexington Avenue în Gramercy, conversația s-a schimbat de la proprietăți imobiliare la fitness.

Brokerul mi-a menționat că păream că sunt într-o formă bună, dar mi-am dat seama că reține ceva. După ce i-am spus că sunt un profesionist în fitness, el a mărturisit că a încercat să piardă în greutate de luni de zile și chiar făcea exerciții de 5 ori pe săptămână (exerciții cardio și de forță). Nu pierduse niciun kilogram de luni și se afla în impas.

Am început să-i pun câteva întrebări despre programul său de exerciții, ceea ce nu a fost grozav, dar nu mi s-a părut problema. Deci conversația s-a îndreptat spre ceea ce mânca. Poți să presupui? Nu mânca 4.000 de calorii pe zi, după cum ți-ai imagina, sau chiar 3.000 de calorii. Se pare că mânca mai puțin de 1.000 de calorii pe zi! De multe ori sărea peste micul dejun, mânca o salată la prânz cu niște carne slabă și o cină mică.

Deoarece mănâncă atât de puține calorii, metabolismul său încetinise până la un târâtor. Corpul lui era adânc înăuntru modul de înfometare și era aproape imposibil pentru el să-și schimbe corpul, deoarece metabolismul său încetinise din cauza lipsei cronice de calorii. 1 2

Am estimat că ar arde în jur de 2.700 de calorii dacă metabolismul său ar funcționa normal. Există unele dezbateri cu privire la cât de mare ar fi un deficit de calorii într-un program de pierdere a grăsimilor. Este posibil să știți că un deficit de 500 de calorii zilnic este egal cu 1 kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână, iar un deficit de 1.000 de calorii este egal cu 2 kilograme de pierdere de grăsime pe săptămână (în teorie).

Cel mai bun mod de a vă gândi la crearea unui deficit de calorii este ca un procent din arderea totală de calorii, cum ar fi 15-20% (25% -35% în partea superioară). Deci, dacă sunteți o femeie mică care arde doar 1800 de calorii pe zi, un deficit de 1000 de calorii este mult prea mare, deoarece asta înseamnă că veți mânca doar 800 de calorii. Abordarea mai inteligentă este de a crea un deficit de 20% calorii, sau cu 360 de calorii mai puțin decât ardeți, ceea ce vă aduce în jur de 1440 de calorii pe zi. Cu cât devii mai slab, cu atât este mai indicat să creezi un deficit caloric mai mic ca procent din arderea ta de calorii. Pentru mai multe despre aportul de calorii, consultați „Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate?.

Am ajuns să ajung la broker la un eveniment la Tavern on the Green din Central Park, aproximativ două luni mai târziu. Mi-a spus conversația noastră, „i-a schimbat viața”. Avansează încă câteva luni și am aflat printr-un e-mail că a scăpat 31 de kilograme de grăsime în 4 luni (de la 185 la 154 de lire sterline la o înălțime de 5’7 ”)! Realizase fizicul slab pe care și-l dorea întotdeauna.

Deci, dacă vă aflați în tabără, fie săriți în mod constant mesele, fie că nu mâncați aproape suficient (modul de înfometare), Sper să înțelegeți că consumul mai multor alimente potrivite vă ajută să vă creșteți metabolismul. Cheia este să găsești echilibru între exerciții fizice și alimentație sănătoasă, în timp ce îți urmărești progresul pentru a vedea ce funcționează pentru tine.