mănânci

Un mare mit al fitness-ului care plutește de-a lungul timpului este că lucrul pe stomacul gol te va ajuta să arzi mai multe grăsimi. Dar acest lucru s-a dovedit total neadevărat. Aflați faptele!

Adevărul: Întotdeauna trebuie să mănânci ceva înainte de a face mișcare, astfel încât corpul tău să aibă suficient combustibil pentru a-și alimenta antrenamentul.

Rațiunea din spatele acestui mit acceptat pe scară largă este că renunțarea la mâncare înainte de exerciții fizice vă va forța corpul să ardă mai multe grăsimi în timpul antrenamentului. Aceasta este o minciună mare și grasă: să te înfometezi înainte de a face mișcare poate fi de fapt dăunător corpului tău.

Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de zahăr pentru combustibil la antrenament. Când acel zahăr din sânge nu este acolo, corpul tău îți va transforma propriul țesut muscular în energie. Un studiu publicat în Strength and Conditioning Journal a analizat bicicliștii care au mâncat înainte de a se antrena față de cei care au postit înainte de a se antrena. Cantitatea de arsură a grăsimilor a fost aceeași pentru ambele grupuri, dar cei care s-au antrenat fără să mănânce mai întâi au avut 10 la sută din arderea lor în calorii provin din proteine ​​- inclusiv din propria lor masă musculară. Încercați să mențineți mușchii, nu mâncați.

În plus, corpul tău are nevoie de energie pentru a performa la o intensitate ridicată. Și în zilele noastre se știe că antrenamentul de intensitate va avea efecte mai mari într-un ritm accelerat. Cum poți face asta dacă nu ți-ai alimentat corect corpul? Gândiți-vă astfel: Ați conduce o mașină fără benzină? Folosiți iPhone-ul fără a-l încărca? Nu și nu. Dacă nu ai mâncat nimic, antrenamentul tău nu va fi la fel de intens ca și cum ai fi alimentat în prealabil. Nu veți avea puterea, viteza sau rezistența pentru a arde acele calorii și a accelera rezultatele, deoarece probabil veți suferi de zahăr din sânge scăzut, ceea ce vă va ameți și va încetini.

Nu trebuie să te înghesuie; o gustare sănătoasă va face trucul. Vă sugerez să mâncați ceva cu 45 de minute până la o oră înainte de antrenament. Nu mai devreme, deoarece acest lucru poate provoca crampe și vă poate îmbolnăvi în timpul antrenamentului. Scopul pentru ceva cu carbohidrați și proteine. Iată câteva idei de gustări rapide și sănătoase: un shake din zer, iaurt grecesc organic cu fructe de pădure și nuci zdrobite, sau o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de migdale și felii de banane.