Iată o listă detaliată a modificărilor stilului de viață pentru a menține obezitatea și problemele de sănătate conexe, cum ar fi diabetul, hipertensiunea și tulburările hormonale.
De Serviciul de știri Indo Asian, Serviciul de știri Indo Asian
Puteți preveni obezitatea și problemele de sănătate conexe, cum ar fi diabetul, hipertensiunea și tulburările hormonale, schimbând câteva obiceiuri de viață. Opriți fumatul, mâncați la momentul potrivit, urmați o dietă echilibrată și meditați, sugerează experții.
Iată o listă detaliată a modificărilor stilului de viață de făcut pentru a menține obezitatea departe:
* Mânca sănătos: O dietă echilibrată ar trebui să fie un amestec sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi. Ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci pentru a avea grijă de minerale, vitamine, antioxidanți, fibre și probiotice.
* Mănâncă corect: Ia un mic dejun sănătos. Acesta este momentul în care mușchii tăi sunt absolut epuizați și flămânzi după un post de 10 ore de la cină. A mânca bine dimineața vă ajută să vă revitalizați mușchii și să preveniți aportul excesiv de calorii în a doua jumătate a zilei. Un mic dejun ușor precum cerealele, laptele cu miere și nucile ar fi suficient. Prânz: ridicați o bucată de fruct, o mână de nucă de soia sau o bară de fulgi de ovăz și vedeți diferența pentru dvs.
Pre-antrenament: pentru a vă susține pe tot parcursul antrenamentului și pentru a obține maximul din acesta, este obligatoriu să vă alimentați sistemul cu felul potrivit de alimente, cum ar fi fructe, nuci și ouă.
După antrenament: hrăniți-vă mușchii flămânzi după 30-45 de minute de antrenament cu fructe și proteine.
Noaptea: majoritatea oamenilor își scapă mesele din cauza programelor lor aglomerate și tind să se bucure în timpul cinei, care este principalul vinovat al adăugării de calorii și a senzației de încetineală pe tot parcursul zilei. Trucul este să păstrezi cina ușoară cu supe, salate, carne slabă și iaurt.
În timpul petrecerilor: este înțelept să optați pentru salate, legume, gustări la grătar sau prăjite, mai degrabă decât gustări prăjite și feluri de mâncare cremoase.
* Bea apă: Consumul de apă la intervale regulate ajută la o digestie mai bună și, de asemenea, menține corpul hidratat. Acest lucru duce la un metabolism mai bun și la o scădere ulterioară în greutate.
* Fii activ: Inactivitatea fizică crește riscul obezității. Exercițiile fizice fac celulele mai sensibile la insulină. O simplă plimbare rapidă face diferența. Un antrenament ideal conceput de un profesionist din domeniul sănătății este un amestec adecvat de rezistență și antrenament aerob pentru o construcție musculară optimă, împreună cu pierderea în greutate.
* Eliminați stresul: Rata metabolică mai mică duce la acumularea de greutate și, prin urmare, la tendința spre obezitate. Activitatea fizică, socializarea, meditația, muzica, natura și timpul alături de copii și animale de companie - toate țin la distanță stresul.
* Somn ușor: Este un fapt binecunoscut că, atunci când doarme, corpul uman produce hormoni de creștere care cresc metabolismul și repară țesutul. Privarea de somn nu numai că împiedică această activitate corporală, ci face și corpul letargic și incapabil să se concentreze asupra oricărei alte activități fizice sau mentale planificate în timpul zilei.
* Păstrați programări medicale regulate. După o anumită vârstă, este important să verificați lipidele, deoarece aceștia sunt indicatorii oricărui risc viitor legat de obezitate care ar putea să cadă.
* Opriți fumatul și consumul de alcool: Tutunul interferează cu producția de enzime pentru o digestie eficientă. Limitarea consumului de alcool, dacă nu o interdicție totală, va face, de asemenea, o diferență.
* Evitați dietele de moft care recomandă practici nesigure, cum ar fi postul (lipsa alimentelor pentru perioade lungi de timp) sau tăierea unor grupuri întregi de alimente precum carne, pește, grâu sau produse lactate. Există șanse de a pune acele kilograme în plus odată ce postul a trecut.
- Contribuții de la nutriționistul Neha Ranglani și Anju Ghei, expert în wellness la VLCC.