lucrurile

Pentru mulți ani, exercițiile fizice au fost, pentru mine, doar un instrument de manipulare a corpului meu. Pentru mine, scopul exercițiilor fizice a fost să ard calorii sau să creez un deficit de energie, astfel încât să pot „înșela” și să mănânc alimentele pe care mi le doream cu adevărat, pe care le-am decis (cu un anumit ajutor din cultura dietetică) erau „rele” de mâncat chiar „greșit” moral să vrei în primul rând. Exercițiul a fost modul în care m-am pedepsit pentru ceea ce am mâncat și, uneori, pentru ceea ce am vrut să mănânc. Fie că am considerat un antrenament un succes a fost total condiționat și legat de caloriile pe care le-am ars sau de numerele pe care le vedeam pe scară. Și fitness-ul nu a fost singurul lucru pe care l-am judecat dacă slăbesc; valoarea mea de sine a primit același tratament. Întreaga mea vibrație în jurul exercițiului a fost negativă și dură; nu este de mirare că mi-a fost greu să rămân cu el în mod constant. Mintea mea s-a întors întotdeauna la debitele și creditele de calorii și combustibil. Era o mentalitate pe care nu o puteam scutura.

Dacă sunt sincer, după ce am consultat site-ul web al Națiunii Alimentare, văd acum că relația mea nesănătoasă cu exercițiile fizice a verificat cu siguranță unele dintre căsuțe pentru simptome ale exercițiilor compulsive. Și, pentru a fi clar, nu cred că relația mea cu exercițiile fizice a fost atât de diferită sau mai severă decât relația pe care mulți dintre noi trebuie să o exercităm în timp ce trăim în realitatea culturii dietetice.

De-a lungul multor ani și printr-o mulțime de muncă de sine, mentalitatea și comportamentul meu s-au schimbat complet. Acum îi antrenez pe femei să își reformeze relația cu exercițiile de la punitive și perfecționiste la bucuroase, împuternicite și sărbătoare.

Ceea ce știu acum - că nu mi-aș fi putut imagina niciodată atunci - este că exercițiul poate pur și simplu să te simți bine în corpul tău sau bucuria pură a realizării. Graba pe care o simt după ce am terminat un antrenament dur, poate una pe care nu mi-a venit să o fac în primul rând; dacă ar fi suficient pentru a face un exercițiu „merită?”

Dar schimbarea modului în care te raportezi la exercițiu nu se întâmplă peste noapte și cu siguranță nu se întâmplă doar pentru că vrei. Din experiența mea, este ceva la care trebuie să lucrați. A trebuit să schimb o mulțime de comportamente pentru a începe să mă gândesc la exerciții într-un mod nou. Dar vestea bună este că a funcționat pentru mine și am văzut că funcționează pentru clienții mei. Iată cum am depășit relația mea nesănătoasă cu fitnessul și greutatea:

1. Am încetat să urmăresc mass-media sau influențatori care au întărit cultura dietei. Am început să urmăresc relatări care celebrau mișcarea și diversitatea corpului.

Dacă sunteți plin de imagini care întăresc valoarea subțirii, este foarte greu să nu mai valorizați subțierea. Asta este. Desigur, de multe ori acest conținut este menit să fie „fitpo”, dar m-a inspirat vreodată să simt că oricât de mult am făcut nu ar fi niciodată suficient.

Am renunțat la toate și le-am înlocuit cu relatări despre femei care își sărbătoreau trupurile și realizările la toate formele, dimensiunile, vârstele și abilitățile. Mi-am umplut fluxul de știri și căsuța de e-mail cu nimic altceva decât pozitivitatea corpului și mi-a schimbat modelele de gândire în jurul a ceea ce înseamnă atingerea unor repere de fitness într-o diversitate de corpuri.

Unele dintre persoanele pe care am început să le urmez sunt: ​​ultramaratonista Mirna Valerio (@themirnivator), antrenori personali Roz the Diva (@rozthediva) și Morit Summers (@moritsummers) și profesorul de yoga Jessamyn Stanley (@mynameisjessamyn).

Am început să citesc cărți precum: Triathlon for Every Woman de Meredith Atwood, Slow Fat Triathlete de Jayne Williams, A Beautiful Work in Progress de Mirna Valerio, Eat, Sweat, Play de Anna Kessel și Embrace Yourself de Taryn Brumfitt.

2. Am început să urmăresc orice altceva decât caloriile.

Ca cineva cu o lungă istorie de dietă, singurul instrument de urmărire cu care eram obișnuit era să înregistrez tot ce mi-a intrat în gură și orice fel de exercițiu pe care l-am făcut. În fiecare zi, scopul meu era să mă asigur că aceste numere înseamnă că am creat un deficit caloric. Dacă ar face-o, aș considera ziua bună. Dacă numerele nu s-au aliniat sau mai rău, dacă caloriile consumate au fost mai mari decât cele arse, a fost o zi proastă. Încă nu-mi vine să cred cât de multă putere am dat numerelor!

Din fericire, există o mulțime de modalități de a urmări lucrurile pe care le facem pentru sănătatea noastră. Îmi place să-mi urmăresc starea de spirit, sănătatea mintală și cum mă simt în legătură cu corpul meu. De asemenea, țin un jurnal al exercițiului pe care l-am făcut împreună cu modul în care am dormit și câtă apă am băut. Acestea sunt lucrurile care mă ajută să urmăresc modul în care mă simt fizic și mental.

Dacă sunteți interesat să încercați un nou mod de urmărire, consultați această pagină din jurnalul de fitness pe care îl ofer clienților mei. Vă va ghida prin urmărirea antrenamentelor (și multe altele) într-un mod care vă va concentra asupra bunăstării emoționale.

3. Am planificat ca plimbarea să devină accidentată din când în când, scriind literalmente zile suplimentare de odihnă în programele mele de antrenament.

În fiecare călătorie de fitness vor exista vârfuri, văi și podișuri. Pentru mine, vârfurile sunt atunci când mă simt minunat, îmi zdrobesc antrenamentele și totul este aliniat. Dar când lovesc o vale, nu o simt la fel de mult. Apoi, există platouri, acele momente frustrante în care ai chef să te antrenezi nu devin mai ușoare.

Ghici ce? Asta este normal. A avea aceste fluxuri și reflecții către modul în care te simți și cum te simți antrenamentele nu înseamnă că eșuezi. De fapt, înseamnă că reușiți să aveți o relație organică și autentică cu exercițiile fizice.

Iată câteva modalități prin care fac acest lucru:

  • Când îmi planific programele de antrenament, încorporez un plan pentru văi potențiale și pregătesc programe cu ceva timp suplimentar pentru a permite bolile sau potențialele leziuni, pentru orice eventualitate.
  • Am încetat să fiu atât de dur cu mine și îmi onorez corpul când energia mea este mai mică. Mă întreb: Care ar fi cel mai bun lucru pentru corpul meu acum? Uneori este să treci, dar alteori este vorba de a-ți lua ceva timp pentru odihnă.
  • De asemenea, am flexibilitate în planurile mele de antrenament și uneori mișc antrenamentele programate. În acest fel, primesc în continuare pregătirea de care am nevoie, fără să o suflu complet.

Și apropo, dacă urmăriți și comparați acele zile bune cu zilele rele cu foaia de jurnal, uneori puteți începe să vedeți unele tipare de comportament și, atunci când avem cunoștințe despre comportamentul nostru, avem puterea de a ne schimba.

4. Mi-am reevaluat total relația la scara mea.

Adevărat, nu am scăpat complet de cântarul meu pentru că mă cântăresc uneori. Dar a dispărut de la linia mea de vedere și asta îmi scoate din minte și cântărirea. Înseamnă că, dacă vreau să mă cântăresc, trebuie să mă gândesc dacă este o idee bună în acest moment să continuăm cu asta. Aceasta este o decizie cu adevărat personală și cu toții trebuie să ne dăm seama ce este bine pentru noi când vine vorba de a ne cântări. Cu toate acestea, recomand cu tărie să vă gândiți cu adevărat prin relația dvs. la scară. De exemplu, cât de des te cântărești? Numărul de pe scară are un efect destul de mare asupra dispoziției sau a zilei? Greutatea ta la un moment dat influențează cât de mult vei mânca sau te vei antrena? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre acestea, (așa cum am făcut-o anterior) este posibil să doriți ca totul să dispară.

5. Am încetat să fac mișcare care nu mi-a plăcut cu adevărat.

Îmi amintesc că am făcut odată un program de fitness în care am lucrat intens șase zile pe săptămână și am urmat un plan de masă destul de strict. Principalul obiectiv al programului a fost de a pierde rapid kilograme (da, am căzut pentru asta). Pentru prima dată în viața mea, genunchii mă dureau din cauza tuturor săriturilor, corpul meu era impozitat și muream de foame. Mi s-a părut greșit și a fost pur și simplu supt. În plus - și poate știi deja asta din experiența personală - fitnessul orientat spre pierderea rapidă în greutate nu duce adesea la o rutină de antrenament durabilă. Așadar, am încetat să fac acest program pentru că mă aflam în el din toate motivele greșite. M-am întors la fitness mi-a plăcut și m-am întors la antrenamente pentru evenimente precum curse de 5k și 10k și triatloane sprint și olimpice. Am găsit varietatea în antrenamente, mai ales în aer liber, potrivită personalității mele. Aceste obiective nu vizau pierderea în greutate și mărunțirea kilogramelor, ci mai mult victoria atletică. Acesta este singurul motivator care îmi menține rutinele de fitness durabile.

Este foarte important să vă aliniați rutina de fitness cu ceea ce vă face să vă simțiți bine. Alegerea unui lucru prea sever poate declanșa tot felul de obiceiuri nesănătoase sau comportamente extreme. Nu uitați că durabilitatea pe termen lung este cheia. Alege ceva care te interesează, care te provoacă într-un mod sănătos; găsiți ceva care vă face plăcere și veți fi pregătit pentru o relație lungă și fericită (deși uneori accidentată!) cu antrenamentul. Și amintește-ți că singura persoană care ajunge să decidă ce este o rutină de fitness durabilă pentru tine ești tu.

Există o linie fină între urmărirea atentă și devotamentul față de sănătatea ta, și obsesivitatea, exagerarea și starea cronică pe scară. Desigur, a rămâne pe partea sănătoasă din punct de vedere emoțional a acelei linii poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Dacă vă simțiți incapabil să rupeți obiceiurile nesănătoase sau să gândiți prea mult despre mâncare și exerciții fizice, luați în considerare lucrul cu un profesionist, cum ar fi un terapeut sau un dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să implementați unele dintre aceste schimbări. Chiar cred că merită; reflectarea nu numai asupra antrenamentelor pe care le faceți, ci și a modului în care gestionați mental rezultatele antrenamentelor dvs. sunt ambele la fel de importante în ecuația sănătății.

Louise Green este un antrenor de dimensiuni mari, fondatorul programului de fitness Body Exchange și autorul cărții Big Fit Girl: Îmbrățișează corpul pe care îl ai. Urmăriți: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl, Twitter @Bigfitgirl, Facebook @ louisegreen.bigfitgirl

Toate produsele prezentate pe SELF sunt selectate independent de editorii noștri. Dacă cumpărați ceva prin linkurile noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision afiliat.