Parada ta pentru odihnă

ușoare

Forum STBIKE »Trilhas pelo Brasil

Mese rapide și ușoare sub 500 de calorii

Mese rapide și ușoare sub 500 de calorii

Mâncarea rapidă și ușoară este disponibilă în toate pachetele, chiar și cu calorii reduse! Dacă mâncați sănătos se transformă într-o bătaie de cap, atunci este mai puțin probabil să vă țineți de regimul sănătos și mai probabil să vă crapați și să vă regăsiți plângând într-un tort de brânză cu ciocolată albă, în timp ce vă sărutați la revedere cu corpul fierbinte. Iată 9 mese rapide și ușoare, toate sub 500 de calorii, care au câștigat durează pentru totdeauna să gătești și nu îți strică toată munca grea.

1. Coaceți fasole pe pâine prăjită: 359 calorii

Știți câtă energie obțineți din fasolea coaptă? Încărcați stiva. Evaluate ca super alimente, fasolea coaptă este o putere nutrițională plină de proteine, fibre, fier și calciu. Când sunteți în căutarea unor mese rapide și ușoare, care sunt sub 500 de calorii, Fasolea la pâine prăjită este cu siguranță un câștigător. Rapid, ușor și gustos - ce ți-ai mai putea dori?

De ce ai nevoie:

1 oală de fasole copită (200g)

2 x pâine integrală

Ce să fac:

Încălziți fasolea într-o oală și prăjiți pâinea, adăugați fasole la pâine prăjită și mâncați. Simplu!

Quorn Medley: 462 de calorii

De când l-am găsit pe Quorn pentru prima dată, nu m-am uitat înapoi. Acest înlocuitor gustos al cărnii este mult mai gustos decât puiul în sine și este sărac în grăsimi. Pentru o masă rapidă și ușoară sub 500 de calorii, care nu numai că vă va vedea de-a lungul zilei, ci vă va lăsa să doriți mai mult, trebuie să încercați un amestec Quorn, orez și sos de soia.

De ce ai nevoie:

3 lingurițe de sos de soia

62. 5 grame de orez integral din cereale integrale

un pachet de piese în stil Quorn Chicken

Ce să fac:

Pur și simplu fierbeți orezul și lăsați să fiarbă timp de 25-30 de minute

Adăugați Quorn într-o tigaie preîncălzită

Adăugați sos de soia câteva minute după și gătiți până se rumenesc ușor

Pâine prăjită cu avocado: 462 de calorii

Știați că avocado oferă aproape 20 de substanțe nutritive esențiale, inclusiv fibre, potasiu, vitamina E, vitamine B și acid folic? Aceste minuni delicioase conțin cea mai mare cantitate de proteine ​​din orice fruct. Pâine prăjită cu avocado este una dintre mesele rapide și ușoare sub 500 de calorii pe lista mea de astăzi și este un favorit personal!

De ce ai nevoie:

1 avocado copt (aș sugera să cumpărați un avocado cu câteva zile înainte de momentul în care doriți să-l mâncați pentru a da timp să se coacă)

2 bucăți de pâine prăjită integrală

2 roșii pe viță de vie

Ce să fac:

Toast pâinea

Tăiați avocado în două și scoateți conținutul, întindeți-l peste pâine prăjită cu o furculiță

Feliați roșiile și așezați-le deasupra avocado

Presară cu puțină sare de rocă după gust

Înveliș de ton + spanac: 500 de calorii

Împachetările de ton și spanac sunt o masă sub 500 de calorii și ridicol de ușor de făcut, dar nebunie de gustoasă. De asemenea, vă puteți juca cu ingredientele pentru a le obține exact cum vă place. Această masă este un mijloc excelent de a vă menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.

De ce ai nevoie:

1 cutie de ton în apă de izvor 130g

2 x tortilla cu conținut scăzut de grăsimi

2 pumni de spanac proaspat, clatit

Orice pansament cu conținut scăzut de grăsimi la alegere (sub 75 de calorii) Personal îmi place muștarul Dijon de stil Brianna

Ce să fac:

Așezați o mână de spanac pe mijlocul fiecărei folii

Scurgeți și faceți același lucru cu tonul

Stropiți pansamentul deasupra și rotiți împachetările închise

Salată de pui: 469 de calorii

Deși această masă sub 500 de calorii poate dura puțin mai mult timp de preparat decât fasolea coaptă pe pâine prăjită, va merita. Aceasta este una dintre rețetele mele preferate pentru când vreau să mănânc foarte sănătos, dar să mă simt ca ceva delicios. Fii pregătit să fii impresionat de această salată de pui, sfeclă roșie, morcov și humus.

De ce ai nevoie:

2 sfeclă roșie spălată și rasă

2 morcovi cruzi spălați și răzuți

2 linguri de sultane

1 piept de pui (fără piele)

3 linguri de hummus cu conținut scăzut de grăsimi

1 lingură de oțet balsamic

Ce să fac:

Pui la grătar timp de 20-25 de minute, până când devine alb și apoi felie în fâșii

Amestecați morcovul, sfecla roșie și sultanele împreună și combinați cu fâșiile de pui

Adăugați hummusul și oțetul balsamic după gust la final

* simte-te liber sa ralph lauren outlet folosiți Quorn ca înlocuitor sau orice altă carne

Pizza Pesto: 500 de calorii

Dacă nu l-ați fi auzit de la mine, ați fi siguri că acest delicios pizza de pesto și mozzarella de casă nu a fost cu siguranță o masă sub 500 de calorii. Lucrul grozav este că acum puteți cumpăra baze de pizza cu conținut scăzut de calorii, care vă permit să umpleți toppingurile rafinate și să săriți bazele de balonare.

De ce ai nevoie:

O bază cu conținut scăzut de calorii (sub 160) sau, alternativ, alegeți o folie pătrată/groasă

2 linguri și jumătate de sos pesto

O jumătate de cană de brânză mozzarella cu grăsime redusă

Ce să fac:

Se întinde pesto-ul peste baza de pizza și apoi se presară deasupra mozzarella

Se coace la cuptor aproximativ 15 minute sau până când brânza s-a topit

Salată Feta + Verde: 347 Calorii

Este ușor să presupunem că există o serie de salate care au sub 500 de calorii, dar s-ar putea să fiți greu să găsiți una la fel de gustoasă ca aceasta. magazin ralph lauren Această salată Feta, Fasole Verde și Crutoane este o masă ușoară, ușoară și super-sănătoasă sub 500 de calorii pe care sper să vă placă.

De ce ai nevoie:

50 de grame de brânză feta cu grăsime redusă s-au sfărâmat

3 căni de spanac proaspăt clătit

1 cană de fasole verde

35 de grame de usturoi și crutoane de ierburi

O jumătate de ceapă roșie, roșie tăiată cubulețe

7 ciuperci feliate

Ce să fac:

Clătește fasolea verde și încălzește-le rapid într-o tigaie cu ciuperci timp de aproximativ 2-3 minute

Arunca magazin ralph lauren spanacul, feta, crutoanele și ceapa roșie până se amestecă bine

Adăugați fasolea verde și ciupercile la restul amestecului de salate

Adăugați sare de rocă după gust

Dacă doriți să adăugați niște pansament, nu ezitați. Ai 153 de calorii cu care să te joci, așa că înnebunește-te!

Cod + Veggies Salt-Fry: 299 calorii

Cu o greutate sub 299 de calorii, această masă este biletul dvs. pentru a mânca rapid, dar elegant. Codul proaspăt coapte cu legume amestecate este ultima masă sub 500 de calorii și este plină cu suficientă bunătate pentru a fi strălucitoare până dimineața!

De ce ai nevoie:

1 file de cod

1 ardei roșu tăiat cubulețe în bucăți

1 cățel de usturoi zdrobit

O jumătate de dovlecel feliată în fâșii

1 lingură de ulei de măsline extravirgin

O jumătate de cană de flori de broccoli

1 morcov tăiat în bucăți

Foaie de tablă de tablă

Ce să fac:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade

Așezați codul în folia de tablă și întindeți peste el usturoi și ulei de măsline. Înfășurați codul complet în folie de tablă și puneți-l în cuptor pentru a coace timp de 10-15 minute

Cu 5 minute înainte ca peștele să fie gata, încălziți o tigaie și adăugați morcovii, întorcându-se rapid pe măsură ce fiecare parte se încălzește (ar trebui să le auziți sfârâind când lovesc tigaia)

După câteva minute adăugați piperul, dovlecelul și broccoli

Scoateți peștele din cuptor și serviți-l pe o farfurie alături de legumele prăjiți

Poate fi foarte tentant să ajungi la o masă calorică într-un moment de ispită sau de lene, dar sperăm că aceste 8 mese rapide și ușoare, toate sub 500 de calorii, te vor ajuta să te menții pe drumul cel bun. Care este rețeta dvs. sigură care vă împiedică, dar este sănătoasă și gustoasă în același timp?