Legătura principală și cea mai bine descrisă între nutriție și menstruație este fierul. Fierul este un mineral important care ajută organismul să îndeplinească mai multe funcții diferite (inclusiv să ne ajute mușchii, creierul, funcționarea sistemului imunitar). Fierul se găsește în globulele roșii din sânge, ceea ce înseamnă că în fiecare lună, există o pierdere de fier prin sângele menstrual.

nutriție

De obicei, o dietă echilibrată este suficientă pentru a menține depozitele de fier ridicate. Femeile și fetele cu vârsta peste 11 ani au nevoie de 14,8 mg de fier pe zi. Nu toate formele de fier sunt absorbite la fel: hemul-fier, care se găsește în carne, este de obicei mai bine absorbit. Vitamina C poate ajuta la absorbția fierului non-hemic - vitamina C se găsește într-o cantitate bună în fructe și legume.

Conținutul de fier în alimente selectate:

1,2 mg Carne tocată de vită, înăbușită, porție de 100g

2,4 mg Friptură slabă de coajă, 100g

3,6 mg O pâine prăjită, pâine integrală, 40g

1,1 mg Fulgi de porumb (cereale fortificate pentru micul dejun, 40g portie)

4,7 mg Linte și curry vegetal (200g)

4,5 mg Orez Basmati, o portie mica

0,7 mg Supă de linte (200g)

3,9 mg Un ou fiert în medie

1 mg O cutie de sardine în sos de roșii

3,2 mg Pulbere Horlick (servire 25g)

Atunci când pierderile de sânge sunt mari, există riscul ca pierderea de fier să nu fie egalată cu aportul de fier din dietă - acest lucru poate duce la o scădere a depozitelor de fier. Riscul pe termen lung este carența de fier (cu sau fără anemie), care este legată de oboseală, scăderea capacității de concentrare și o calitate mai scăzută a vieții. Dacă aportul alimentar nu este suficient, pot fi necesare suplimente, sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. Nu toată lumea tolerează bine suplimentele de fier, dar pot ajuta atunci când depozitele de fier sunt foarte scăzute.

Nu a existat o cantitate mare de cercetări de înaltă calitate care să exploreze modul în care dieta influențează menstruația și durerile menstruale. Există câteva dovezi limitate care indică faptul că o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi și suplimente de calciu pot ajuta la durata și intensitatea durerii de perioadă, deși aceste constatări trebuie confirmate la grupuri de populație mai mari.