săptămânal

Sper că toată lumea are o săptămână grozavă! Este ultima zi a lunii aprilie, iar primăvara a apărut cu siguranță. Soarele strălucește păsările ciripesc și cea mai bună parte dintre toate este că iarba este VERDE. Dacă nu sunteți din Western PA, s-ar putea să fiți puțin confuz. Lasă-mă să explic. În vestul PA în lunile de iarnă totul este mort, mohorât, murdar și de-a dreptul deprimant. Tânjesc după lunile de vară, când pot ține ferestrele deschise, mă pot juca în curte până la ora 21 și pot face plimbări cu familia în parc. Astăzi, când m-am trezit și am văzut soarele strălucind și iarba verde mi-a amintit că primăvara este aici și Dumnezeu este bun! Sunt atât de recunoscător că soarele îmi înveselește starea de spirit și îmi înveselește ziua! Încep luna cu un picior grozav!

Una dintre modalitățile prin care îmi încep întotdeauna săptămânile corect este prin planificarea meselor pentru săptămână.
Îmi iau timp în fiecare duminică să mă așez cu masa mea de documente Word (planul de masă), propriul meu site de rețete și lista mea de produse alimentare și să-mi concep planul pentru săptămână. Fac asta duminica dimineața înainte ca familia să se trezească. Este timpul meu neîntrerupt pentru a-mi pune gândurile în ordine și a ne pregăti familia pentru o săptămână de sănătate!

Este posibil ca unii dintre voi să nu știe, dar a trebuit să fiu operată săptămâna trecută, ceea ce mi-a limitat exercițiile în următoarele săptămâni. Vestea bună este că 80% din obiectivele dvs. de fitness sunt atinse de alimentele pe care le consumați. Așadar, doar pentru că nu pot face mișcare nu înseamnă că totuși nu pot rămâne pe drumul cel bun. Vă spun asta pentru că poate vă confruntați cu o vătămare sau poate că nu ați lucrat atât de mult timp încât vă simțiți de parcă ați fi dincolo de punctul de a ști chiar de unde să începeți exercițiul. Primul pas pe care îl puteți face este să vă concentrați asupra dietei și nutriției. Acest lucru vă va duce pe drumul cel bun, pierzând în greutate, câștigând energie, astfel încât să puteți începe planul de exerciții. Dacă ești tu, atunci ia în considerare să te alături grupului meu de shakeologie și alimentație curată de 30 de zile pe 13 mai. Vă voi învăța cum să faceți din dieta și nutriția dvs. un stil de viață și nu o dietă accidentală. Vă ajută să vă planificați mesele și să pierdeți în greutate, astfel încât să puteți face exerciții fizice!

Ok, deci înapoi la planificarea meselor!
Mă așez cu planul meu de masă gol (mai jos) și completez spațiile.

Sunt o creatură obișnuită și îmi iubesc fulgii de ovăz la micul dejun, așa că tind să mănânc același mic dejun în fiecare zi. Pentru gustarea mea de dimineață, am tendința de a avea întotdeauna un măr și 14 migdale crude nesărate. Mărul este carbohidrații dvs. complexi din fructe sau legume, iar migdalele sunt o sursă de proteine ​​și o grăsime bună. Aceasta este considerată o masă completă atunci când aveți carbohidrați și proteine ​​complexe la fiecare masă.

Prânzul pentru mine variază în funcție de activitățile și responsabilitățile pe care le am în acea zi. Când sunt ocupat și în mișcare, iau un Shakeology, deoarece este ușor, are un gust bun și este portabil. În plus, mă ține plin 3 ore și echivalează cu 6 salate într-o singură masă. Se potrivește stilului meu de viață curat și cu toții avem nevoie de ceva super sănătos și curat în zilele noastre. Pot spune sincer că am fost sceptic față de shake-uri înainte de a începe cu Beachbody. Acum, sunt un credincios adevărat. De ce? Doar pentru faptul pur al nivelului de energie pe care îl am acum, faptul că are lucruri pe care nu le-aș obține de obicei din alimentele pe care le consum. Mi-a stimulat sistemul imunitar și m-a menținut sănătos în timpul sezonului gripal și nu numai.

Gustarea mea de după-amiază este de obicei 2 căni de legume crude, cum ar fi morcovi, castraveți, ardei și roșii și 2 linguri de hummus. Hummus este și o sursă excelentă de proteine.

Cina este de obicei ceva ușor în zilele în care lucrez. Îmi place crockpot-ul meu și am găsit atât de multe rețete de crockpot curate pentru a-mi economisi timp. Cheia pentru cine este să faci planul de masă duminica. În acest fel, când ajungeți acasă și încercați să decideți ce să mâncați, nu este o idee! Aveți planul de masă pe partea laterală a frigiderului, citiți planul, mâncarea este acolo, așa că sunteți bine să mergeți.
Acest lucru necesită presupunerea și capacitatea de a arunca mâinile în sus și de a merge la un restaurant pentru cină!

Apoi, gustarea mea de seară, dacă am nevoie de una, este de obicei 1/2 cană de iaurt grecesc simplu, 1/2 cană căpșuni, un strop de miere și câteva migdale șlefuite. Asta mă ia de-a lungul foamei de seară!

Apoi, amintiți-vă întotdeauna să beți 1/2 din greutatea corpului în uncii în fiecare zi de apă ! Acest lucru vă ajută să vă mențineți plin, hidratat, mintea limpede și un corp sănătos! Apa joacă un rol atât de important în funcționarea noastră zilnică. De multe ori corpurile noastre cred că le este foame, dar în schimb avem doar sete. Bea un pahar cu apă, așteaptă 30 de minute dacă ți-e foame, apoi alege o opțiune sănătoasă.

Iată planul meu de masă pentru săptămână! Poți vedea exact ce mănânc. Totul se găsește pe blogul meu sub rețete mâncați curat.

Apoi, după ce am terminat planul de masă, mi-am trimis bărbatul la magazin alimentar pentru a ridica ceea ce aveam nevoie!
Seara am petrecut ceva timp tăind legume, porționând migdalele și grătar niște pui pentru împachetări și salate. Noi, ca familie, suntem pregătiți să luăm săptămâna cu o minte încrezătoare în alegerile noastre alimentare. Este nevoie de câteva săptămâni pentru a pune în funcțiune un sistem, dar acum că o facem nu ne mai gândim. În plus, îi învățăm pe cei doi copii noștri puterea alegerilor sănătoase. Ei văd ce mâncăm și vor să-l mănânce! Este un câștig câștigător pentru toți cei implicați.

Vrei mai mult ajutor în planificarea meselor și găsirea echilibrului potrivit pentru tine?
Contactați-mă despre grupul meu de shakeologie de 30 de zile și despre alimentația curată și aș fi bucuros să vă ofer informații despre dacă ar fi sau nu potrivit pentru dvs.!