Când te antrenezi la maraton, ceea ce mănânci este la fel de important ca și modul în care te antrenezi.
Dieta dvs. trebuie să vă alimenteze atât antrenamentul, cât și să vă optimizeze recuperarea.
Obținerea corectă a cantităților și a raporturilor de macronutrienți poate fi un act de echilibrare - este ușor să luați o decizie greșită sau să mâncați prost din cauza lipsei unui plan.
Obțineți un început și descărcați astăzi planul nostru de mese de antrenament pentru maraton PDF de 7 pagini!
Include opțiuni atât pentru dietele obișnuite, cât și pentru dietele vegetariene!
Prezentare generală a ceea ce este inclus:
- Principiile nutriției pentru pregătirea maratonului:
Un ghid al rolului pe care îl joacă fiecare macronutrienți în strategia nutrițională de antrenament maraton. De asemenea, discutăm despre hidratare și calitatea alimentelor.
- Sfaturi practice pentru nutriția de pregătire a maratonului:
Câteva idei de acțiune cu privire la modul de a încorpora aceste planuri de masă și o nutriție adecvată pentru antrenamentul maratonului în dieta ta.
- Exemplu de plan de masă: instruire
Un plan de masă de o săptămână pentru alergători fără restricții alimentare, care detaliază fiecare masă (inclusiv gustări) și ambalate cu idei de rețete potențiale
- Exemplu de plan de masă vegetariană: instruire
Un plan de masă de o săptămână pentru alergătorii vegetarieni! Ca mai sus, dar cu opțiuni fără carne. Notă: ideile de masă din acest plan pot fi desigur folosite de orice alergător, nu trebuie să fii vegetarian!
- Exemplu de plan de masă: cu o săptămână înainte
În săptămâna anterioară maratonului, ar trebui să începeți să consumați un pic mai mulți carbohidrați pentru a vă umple magazinele - numim acest lucru încărcare de carbohidrați. Acest plan de masă are o grămadă de idei noi de masă și încorporează opțiuni cu mai mulți carbohidrați în zilele dinaintea maratonului.
- Exemplu de plan de masă vegetariană: cu o săptămână înainte
Acesta este planul de masă pentru vegetarieni „săptămâna dinaintea maratonului tău”! Include opțiuni pentru toate legumele care vă ajută să încărcați carbohidrații înainte de ziua cea mare!
Cine a creat acest ghid?
Thomas Watson, antrenor de alergare certificat de UESCA, ultra-alergător și finisher de zeci de maratoane!
Prin intermediul Marathon Handbook, Thomas a ajutat mii de alergători să-și atingă obiectivele de maraton.