Contribuit de Nancy Burke, R.D., Danielle Karsies, MS, R.D. și Melissa Shannon-Hagen, R.D., CSO, U-M Rogel Cancer Center Simptom Management and Supportive Care Program
Sărbătorile îmi aduc în minte mese acoperite cu alimente bogate, deserturi și companie bună. Poate, de asemenea, să-ți facă griji cu privire la deraierea planului tău de alimentație sănătoasă, dar poți sărbători și să-l mănânci și tu - fără vinovăție - dacă urmezi cinci principii de bază
Este o HOLI-ZI, nu o HOLI-SEZON!
Începeți să vă gândiți la vacanță ca la o zi, nu ca la un sezon.
Nimeni nu poate fi perfect 100% din timp, așa că încercați să mâncați o dietă sănătoasă 90% din timp și permiteți abaterea 10% din timp. Acest lucru vă va permite să sărbătoriți ocazii speciale fără vinovăție. Într-o zi, nu vă veți deraia dieta și nici nu veți reflecta prost pe talie. Dar dacă îți permiți ca lunile întregi de noiembrie și decembrie să te răsfeți, ești aproape garantat că te îngrași.
Nu vă limitați la o singură masă de sărbători
Nu există nicio regulă care să spună că Ziua Recunoștinței ar trebui să includă o singură masă. Mâncați un mic dejun sănătos și planificați-vă masa pentru începutul după-amiezii, astfel încât să nu muriți de foame până când mâncați. Acest lucru vă va diminua dorința de a vă înfunda. Apoi, înainte de a vă așeza să mâncați acea masă, pregătiți-vă cea de-a doua parte dintre toate preferatele, dar păstrați-o pentru cină mai târziu.
Ascultă-ți intestinul și prietenii.
Sărbătorile nu țin doar de mâncare, ci și de companie. Concentrându-vă pe conversație în timpul mesei, veți mânca în cele din urmă mai încet, oferindu-vă corpului capacitatea de a vă anunța când este plină înainte de a vă îmbogăți atât de mult încât trebuie să vă desfaceți pantalonii și să vă așezați pentru că sunteți atât de incomod. Respectarea indicațiilor interne vă poate reduce aportul global de calorii fără a vă nega.
Echilibrul institutului
Dacă doriți să faceți un pas mai departe, puteți include echilibru în vacanță. Nu vă faceți griji cu privire la ajustarea rețetelor dvs. preferate pentru a reduce grăsimile sau caloriile, în schimb echilibrați preferințele decadente cu părțile sănătoase. Dacă piureul de cartofi cu sos și umplutură este mâncarea ta preferată de sărbători, asortează-le cu cartofi dulci la cuptor sau o salată verde cu morcovi și ardei strălucitori în loc de caserole cu fasole verde mai densă din punct de vedere caloric sau cartofi dulci.
Ajutați digestia
Începeți o nouă tradiție și adăugați o activitate la vacanță. Faceți o plimbare după masă sau mai bine, implicați toți oaspeții într-un joc de fotbal cu steag, șarade vii sau bowling. Nu numai că va arde câteva calorii în plus, ci va ajuta la digestie.
Deci, mergeți mai departe și sărbătoriți această sărbătoare - fiți rezonabili și reveniți la dieta obișnuită sănătoasă a doua zi.
- Alimentație și imagine corporală dezordonate - Centrul de consiliere universitară - Universitatea de stat Grand Valley
- Diversificarea agriculturii pentru diete sănătoase The Pursuit University of Michigan School of Public
- Studiu de scădere în greutate comportamental, fără costuri, pentru adolescenți între 13 și 16 ani; Centrul pentru alimentație sănătoasă și
- Faptul sau ficțiunea Micul dejun este cel mai important masă a zilei Nutriție Alimentație sănătoasă
- Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru sărbătorile Pongo Power