Am căutat în știința din spatele a ceea ce mănâncă înainte de a dormi face corpului tău.

Mulți dintre noi ne-am strâns în acea gustare de ultim moment chiar înainte de culcare. Uneori, pofta lovește și trebuie doar să o satisfaci. Pentru unii, acest lucru nu are niciun efect asupra somnului lor. Dar pentru alții, poate avea un impact semnificativ asupra capacității lor de a dormi o noapte odihnitoare.

înainte

Într-adevăr, nu există un răspuns potrivit pentru toate dezavantajele potențiale ale mâncării pe timp de noapte. Totul depinde de individ, de stilul lor de viață și de ceea ce mâncați chiar înainte de culcare. Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de a mânca chiar înainte de culcare.

Reflux de acid

Aproximativ 40% din populație este predispusă la arsuri la stomac sau reflux acid, deoarece este mai cunoscut științific. Refluxul acid se simte ca o senzație de arsură în esofag sau gât, care poate fi declanșată de alimente puternice, cum ar fi mâncăruri picante sau mese grele.

Aceasta este o afecțiune care trebuie luată în considerare înainte de a mânca înainte de culcare. Refluxul acid se poate agrava dacă mâncați o masă mare aproape de culcare, deoarece atunci când vă culcați, acidul stomacului poate fi împins înapoi în esofag și în gât. Acest lucru este mai probabil să se întâmple la cei cu arsuri la stomac frecvente, dar toată lumea este expusă riscului ca acest lucru să se întâmple.

În plus, tipul de mâncare pe care îl consumați poate agrava simptomele refluxului acid. Acest lucru poate însemna reducerea alimentelor acide și condimentate, mai ales noaptea târziu. Dacă vă confruntați cu aceste simptome mai mult de două ori pe săptămână și lăsați un timp adecvat între ultima masă și când vă culcați, ar trebui să solicitați ajutorul unui medic.

Recomandarea generală dacă aveți reflux acid este să mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Gustare înainte de culcare?

Dacă nu sunteți cineva care se luptă în mod obișnuit cu refluxul acid sau nu dorește să mănânce o masă de dimensiuni mari chiar înainte de a închide ochii, pot exista unele cazuri când o mică gustare pe timp de noapte poate fi bună pentru dvs.

Dacă te trezești în mod obișnuit în timpul nopții, deoarece ți-e foame, o gustare înainte de culcare te poate ajuta să rămâi adormit. Dacă vă treziți prea des, acest lucru poate duce la toate efectele secundare asociate cu privarea de somn, cum ar fi creșterea în greutate și scăderea funcției imune.

Dacă sunteți diabetic, poate fi o idee bună să mâncați o gustare înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine pentru a vă menține glicemia reglementată. Vă recomandăm întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține opinia lor dacă este necesar.

Ceea ce mănânci noaptea contează

Dacă ați auzit vreodată că caloriile consumate chiar înainte de culcare contează pentru mai mult, există câteva vești bune - asta nu este adevărat! Toate caloriile sunt egale, indiferent de ora din zi, sunt consumate. Cu toate acestea, la fel ca în timpul zilei, există o mare diferență între a avea o mână de nuci înainte de culcare și a lua o cină cu patru feluri.

Masele mari noaptea târziu nu sunt, în general, recomandate nimănui, din motive precum indigestia și durerea. Deci, dacă ți se face foame înainte de culcare, evită deserturile sau mâncărurile nedorite, deoarece acestea pot declanșa pofte și poți depăși foarte repede numărul de calorii de care ai nevoie într-o zi. Optează pentru ceva sănătos și mic, cum ar fi brânza și strugurii sau un măr cu unt de arahide.

O altă piesă a ecuației deseori ignorată este ceea ce mănânci de fapt la cină, cu câteva ore înainte de a te întoarce pentru noapte. Studiile sugerează că combinarea carbohidraților complexe și a proteinelor cu grăsimile vă vor face să vă simțiți sătul mai mult timp. Există chiar și unele dovezi că consumul unei mese care conține multe grăsimi poate îmbunătăți calitatea somnului .

Ce zici de pierderea în greutate?

Ah, întrebarea de un milion de dolari. Mâncatul înainte de culcare îmi va afecta șansele de slăbire? Cum sunt legate somnul și pierderea în greutate? Sau s-ar putea să o îmbunătățească? Ei bine, ca majoritatea lucrurilor, această întrebare este foarte complicată de răspuns. Există unele dovezi că mâncarea pe timp de noapte poate ajuta la apariția sindromului metabolic - precursorul diabetului.

În plus, unele studii au descoperit că oamenii câștigă în greutate mâncând noaptea. Cu toate acestea, o astfel de creștere în greutate poate avea loc din cauza caloriilor suplimentare din consumul de alimente suplimentare noaptea, nu neapărat de timpul în care a fost consumat.

Dimpotrivă, există alte cercetări care sugerează că mâncarea unei gustări noaptea poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Un exemplu vine dintr-un studiu de o lună pe adulți care gustă noaptea. Participanții care au mâncat un castron de cereale cu lapte la 90 de minute după cină au consumat în medie cu aproape 400 de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, au pierdut în medie 1,85 lire sterline.

Mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la momentul din zi pe care îl consumați, este mai important să vă concentrați asupra cantității de alimente pe care le consumați pe tot parcursul zilei și asupra valorii sale nutritive. Dacă mâncați felul potrivit de alimente și evitați alimentele extrem de grase, acide sau condimentate sau alimente cu o cantitate excesivă de fibre, ar trebui să puteți mânca în siguranță o porție mică înainte de a adormi, fără a vă afecta prea mult.