Sunteți conștient de faptul că figura corpului dvs. ar putea afecta efectiv modul în care mâncați în fiecare zi? Studiile au arătat că fizica diferită are nevoie de nutrienți diferiți. În plus, mâncarea în legătură cu fizicul dvs. ar putea face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară. Deoarece fiecare figură corporală are un profil uman unic, modificarea unor lucruri precum cantitatea de carbohidrați pe care o consumi și când mănânci poate oferi rezultate uimitoare.

funcție

Somatotipuri

Somatotiparea este o metodă de clasificare a diferitelor fizici. A fost creat de un psiholog în anii 40. William a folosit clasificări generale în machiajul corpului pentru somatotipiere. Aceste aspecte sunt depozitarea grăsimii și a mușchilor și distribuția acestora.

Fizica a fost clasificată în trei. Aflați la ce clasă de fizic aparțineți pentru a vă personaliza obiceiurile alimentare.

Ectomorf

Caracteristicile ectomorfe

  • Fizicul lor este subțire. Oamenii din acest grup sunt înalți, au un pic de mușchi și au picioare și brațe subțiri.
  • Se comportă cel mai bine în exerciții care au nevoie de multă rezistență.
  • Procesul lor metabolic este rapid și activitatea tiroidiană predomină.
  • Se pot descurca corect cu o dietă bogată în carbohidrați.

Ectomorfele vor mânca adesea după cum urmează:

  • I palmă de rații bogate în proteine
  • 2 mâini cupate de rații bogate în carbohidrați
  • Jumătate de deget mare de rații bogate în grăsimi
  • 1 pumn de legume

Mesomorf

Caracteristicile mesomorfe

  • Acest fizic are un aspect natural bine construit și sportiv. Persoanele cu această figură au un cadru triunghiular cu mușchi construiți și o postură adecvată.
  • Se comportă bine în antrenamentele de culturism.
  • Cei mai dominanți hormoni din acest fizic sunt testosteronul și hormonul de creștere.
  • Aceștia poartă carbohidrați relativ bine, dar mănâncă mai multe proteine ​​decât ectomorfi.

Mesomorfii vor mânca adesea după cum urmează:

  • 1 palmă de rații bogate în proteine
  • Am îmbrăcat o mână de rații bogate în carbohidrați
  • 1 deget mare de rații bogate în grăsimi
  • 1 pumn de legume

Endomorf

Aceasta este ultima clasificare a fizicului.

Caracteristicile endomorfilor

  • Acest fizic este în mod natural larg și gros. Persoanele din acest grup sunt scurte, au mușchi care nu sunt bine dezvoltați și au dificultăți în a pierde în greutate.
  • Endomorfii excelează în exerciții de forță intensă.
  • Au o rată metabolică lentă, prin urmare insulina este hormonul dominant.
  • Nu doar carbohidrații bine.
  • Pot dezgoli alimente cu o cantitate ușoară de grăsime.

Endomorfii vor mânca adesea după cum urmează:

  • 1 palmă de rații proteine ​​bogate
  • 2 degetele mari ale rațiilor bogate în grăsimi
  • 1 pumn de legume
  • Mână jumătate cupată de rații bogate în carbohidrați

Nici o clasificare nu este perfectă

Această clasificare a fizicului nu este perfectă. Prin urmare, s-ar putea să vă întrebați în ce grup vă încadrați de fapt. asta înseamnă că fizicul tău este greu de clasificat. S-ar putea să descoperiți că aveți caracteristicile tuturor grupurilor sau a celor două grupuri.

De exemplu, îmi pot asocia corpul cu grupul endomorf și mezomorf. Acest lucru se datorează faptului că am un cadru mare și larg și câștigul muscular vine cu ușurință. Totuși, întotdeauna am tendința de a avea un exces de grăsime, în special în zona abdominală.

O persoană ecto-mezomorfă va avea un corp atletic, dar cu aspect subțire. De asemenea, ar putea avea mușchi mici pe picioarele și brațele lungi.

Fizicul hibrid

Genele joacă un rol major în fizică. Poți pur și simplu să te uiți la fizicul părinților tăi pentru a-l înțelege mai bine pe al tău. Cu toate acestea, atât cât genele sunt un factor determinant, stilul tău de viață îți poate modifica și fizicul natural.

Gândește-te la momentul în care erai copil sau adult tânăr. V-a schimbat fizicul? Ce decizii privind stilul de viață au jucat un rol în felul în care arăți astăzi?

De exemplu, s-ar putea să te fi bazat pe a fi un endomorf din cauza genelor tale, dar pentru că te antrenezi în mod regulat și mănânci sănătos, ești acum un mezomorf. Pe de altă parte, s-ar putea să fi fost cândva înalt și slab în copilărie, dar acum că ai luat anumite decizii sănătoase, fizicul tău are o formă triunghiulară.

Ce vrei să obții?

S-ar putea să fiți încă sub presiune încercând să vă dați seama de ce corpul dvs. se încadrează de fapt în aceste trei grupuri. Cu toate acestea, mai degrabă decât să folosiți aceste clasificări, există un alt mod de a vă clasifica. Această tehnică se bazează pe obiectivele tale. Ce doriți să obțineți?

Dacă scopul tău este să construiești mușchi și să crești rezistența, atunci ar trebui să folosești obiceiurile alimentare ectomorfe ca ghid. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci ar trebui să folosești obiceiurile alimentare ale unui endomorf ca ghid. Pe de altă parte, dacă doriți să creșteți puterea și puterea, atunci ar trebui să folosiți obiceiurile alimentare ale unui mezomorf ca ghid.

Gruparea este un instrument

Aceste clase pot acționa ca un ghid pentru rutinele dvs. alimentare, dar amintiți-vă că este doar un instrument. Nu îl complicați prea mult sau nu vă gândiți prea mult la asta. Explorează și află ce ți se potrivește cel mai bine. De asemenea, puteți folosi un antrenor profesionist pentru a vă ajuta să vă descoperiți adevăratul fizic, să vă ajutați să vă atingeți obiectivele și să începeți să mâncați în raport cu fizicul dvs.

Cuvinte finale

Spuneți-mi ce părere aveți despre acest subiect și dacă vi se pare util. De asemenea, puteți împărtăși aceste informații prietenilor și familiei, astfel încât să poată beneficia și ei.