În timpul sarcinii, corpul trece prin multe schimbări pentru a sprijini creșterea unei alte vieți - și, din acest motiv, și nutriția dvs. trebuie să se schimbe. Deși probabil va trebui să mănânci mai mult, s-ar putea să te întrebi, câte calorii ar trebui să mănânce gravidele pe zi?
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, a mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult .
Mai degrabă, recomandarea generală este să consumați aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Recomandările calorice specifice pe zi depind de stadiul sarcinii.
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, aproximativ 2.200 până la 2.900 de calorii pe zi sunt recomandate pentru o persoană însărcinată sănătoasă. Continuă să sugereze că creșterea treptată a aportului caloric pe zi, pe măsură ce bebelușul crește, este mai bine, în loc să adere doar la acele calorii suplimentare pe măsură ce le poftești.
Iată defalcarea:
În primul trimestru, nu sunt necesare calorii suplimentare; consumați zilnic aportul energetic recomandat ne-gravidă (1.800 - 2.200 calorii pentru majoritatea oamenilor, în funcție de înălțime și greutate).
În al doilea trimestru, Se recomandă 340 de calorii suplimentare pentru o sănătate optimă. Dieteticianul și nutriționistul înregistrat Sarah Remmer sugerează concentrarea pe alimentele bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte sau peștele, și pe alimentele bogate în fier și acid folic, cum ar fi spanacul.
Apoi, în al treilea trimestru, Sunt sugerate cu 450 de calorii mai mult decât aportul caloric total dinaintea sarcinii.
Livestrong.com a raportat că medicii tind să adapteze recomandările de calorii în funcție de rata la care se îngrașă pe parcursul sarcinii. Acest lucru nu înseamnă neapărat că cineva urmează o anumită dietă. În schimb, medicii fac sugestii cu privire la tipurile de alimente și calorii pe care trebuie să le consumați zilnic mai mult sau mai puțin.
În medie, între 25 și 40 de kilograme este o creștere în greutate sănătoasă și obișnuită pentru cei care așteaptă, deși doar aproximativ o treime dintre femeile însărcinate ajung să câștige în acest spectru.
Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail
- Aplicațiile de fitness vă raportează greșit datele de sănătate cu până la 30% - Business Insider
- Exerciții fizice după ce ai mâncat prea mult apel real
- Trebuie să mâncăm atât de multă pâine Gospodine cerești
- Putem fi păcălit să nu mâncăm atât de multă inovație Revista Smithsonian
- Ușor de fasole neagră care mănâncă mâncare pentru păsări