- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Boxerii trebuie să-și păstreze energia și rezistența în ring. Acești sportivi trebuie să urmeze o dietă strictă, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să înțeleagă exact de ce are nevoie un boxer în ceea ce privește macronutrienții.
Nu vom descompune un plan de dietă exact aici, dar vom discuta despre nutriția de bază care intră în dieta unui boxer.
Grăsimile sănătoase au mult mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele pentru a vă oferi energie durabilă. Doriți să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase și trebuie să consumați grăsimi în timpul fiecărei mese. Grăsimile ajută, de asemenea, la absorbția proteinelor din organism, deci este important să le consumați la fiecare masă.
Glucidele
Boxerii au nevoie de energie. Doriți să vă lipiți de carbohidrați complecși care vă vor oferi energie pe durata antrenamentului în fiecare zi.
Proteină
Proteinele sunt importante pentru repararea mușchilor corpului. De asemenea, proteina durează mai mult timp pentru a fi digerată și ajută la arderea mai multor calorii în același timp. Veți descoperi că o sursă bună de proteine include:
- Ouă
- Ton
- Unt de arahide
- Fasole
Și nu uitați că doriți să mâncați și carne. Carnea albă este cea mai bună opțiune și este mult mai ușor de digerat pentru corpul tău decât carnea roșie. Aceasta înseamnă că veți mânca o mulțime de pui și curcan. Evitați carnea de vită, de porc și alte carne roșie atunci când este posibil. Animalele organice și în roaming liber nu sunt în mod normal hrănitoare și sunt alegerea ideală pentru o dietă sănătoasă.
Fructe si legume
Fructele și legumele vă oferă nutrienții necesari pe tot parcursul zilei. Se recomandă să mâncați zilnic mai multe căni (5 - 9) de fructe și legume. În calitate de boxer, aceștia vă oferă energie rapidă și substanțe nutritive esențiale pentru ca corpul dumneavoastră să poată repara în urma unei sesiuni riguroase de box.
Suplimentare
Suplimentele sunt bune, dar doriți să încercați să obțineți toți nutrienții și vitaminele din alimentele pe care le consumați. Amintiți-vă că este bine să luați o multivitamină, dar doriți să încercați tot posibilul pentru a obține toate vitaminele și substanțele nutritive prin alimentele pe care le consumați - este pur și simplu mai natural și mai ușor de absorbit pentru organism.
Problema principală cu pastilele și suplimentele este rata de absorbție în organism. Vă recomand să utilizați un supliment de proteine (și orice alte suplimente pe care le doriți), dar asigurați-vă că utilizați suplimente pure, cum ar fi proteine din zer, care nu sunt umplute cu o grămadă de aditivi.
Aport caloric
Probabil că nu sunteți încă un boxer olimpic sau profesionist, așa că veți avea nevoi foarte diferite decât un profesionist în ceea ce privește caloriile. Mulți boxeri vor mânca 5.000 de calorii de alimente pe zi în timpul condiționării lor.
Acest lucru va permite corpului să se susțină singur atunci când boxează și să nu scadă greutatea severă în acest proces.
Atunci când un boxer nu se antrenează și condiționează intens, va mânca cel puțin 3.000 de calorii pe zi. Rețineți că boxerul se va antrena întotdeauna, dar condiționarea este mai intensă și apare înainte de o luptă atunci când un boxer încearcă să contracareze punctele forte ale adversarului.