mănâncă

Toshi Odaira, un dansator de salsa pasionat și terapeut fizic, știe din prima că dansatorii își pot îmbunătăți performanța, asigurându-se că corpul lor are nutrienții și hidratarea potrivită.

„Echipa mea a crescut recent timpul nostru de antrenament în timp ce ne pregătim pentru viitorul summit mondial de salsa de la Miami”, a explicat Odaira. „Cu siguranță, corpul meu a simțit oboseala de-a lungul repetiției, pe măsură ce ne exersăm rutina cu energie ridicată cu multiple ridicări și trucuri. M-am gândit ce pot face în afara antrenamentelor de dans pentru a-mi îmbunătăți dansul și rezistența la antrenament. Trenul transversal? Alerga? Faci yoga fierbinte? Apoi mi-am dat seama că am uitat să mănânc. ”

Odaira oferă informații despre o dietă echilibrată formată din carbohidrați, grăsimi nesaturate, proteine ​​și hidratare și despre modul în care această dietă îi avantajează pe ea și echipa ei și le oferă combustibilul pentru a se descurca cât mai bine.

Un mare mit despre carbohidrați este că este rău pentru tine. În realitate, dieta unui dansator ar trebui să conțină aproximativ 55-60% carbohidrați, care ar trebui să crească la 65% în timpul antrenamentelor grele. Carbohidratul este ceea ce alimentează mușchii, deoarece este defalcat și depozitat în mușchi sub formă de glicogen, care este apoi utilizat de mușchi ca sursă de energie. Dacă nivelul glicogenului scade, s-ar putea să vă simțiți mai obosiți decât de obicei în timpul orelor și repetițiilor. Există două tipuri diferite de carbohidrați - zaharuri simple (bomboane, tort, sirop) și zaharuri complexe (covrigi, paste, orez, cereale, pâine). Ceea ce doriți să mâncați sunt zaharurile complexe, care conțin micronutrienți buni, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. Zaharurile simple sunt sărace în nutrienți. În plus față de mese, ar trebui să vă completați nivelul de glicogen consumând un covrig sau o bară cu energie cu 1-2 ore înainte de repetiții. În timpul unei repetiții lungi, continuați să vă umpleți nivelul de glicogen consumând băuturi sportive care conțin 6-8% glucoză.

Un mit și mai mare este că grăsimea este rea pentru tine. Nu este absolut. Dieta dvs. ar trebui să conțină 20-30% grăsimi. Grăsimea îmbunătățește absorbția vitaminelor liposolubile, acționează ca combustibil pentru mușchii dvs. și menține integritatea tuturor celulelor și nervilor din corpul dumneavoastră. Desigur, există grăsime bună și grăsime proastă. Grăsimea proastă este grăsimea saturată care provine din produsele de origine animală și lactate: aceasta nu ar trebui să depășească 10% din dieta dvs., deoarece poate duce la afecțiuni cardiace cronice. Grăsimile nesaturate sunt grăsimile bune pe care doriți să le consumați, care sunt prezente în ulei de măsline, pește, semințe de in și nuci. Când corpul face exerciții fizice timp de mai mult de 20 de minute la un moment dat, acizii grași din grăsimile nesaturate pot îmbunătăți rezistența oferind un impuls pentru contracția musculară.

Proteinele ar trebui să fie o parte importantă a dietei, deoarece joacă un rol în repararea fibrelor musculare deteriorate care suferă o cantitate extraordinară de stres în timpul dansului. Dieta dvs. ar trebui să conțină 12-15% proteine, cu pui sau curcan fără ca pielea să fie o sursă excelentă de proteine. Alte opțiuni includ tofu, seitan, fasole și orez. Dacă obțineți sursa de proteine ​​din pulberile de supliment de proteine, cea mai bună alegere este o lapte praf simplu.

Rehidratarea în timpul unei repetiții intense de dans este primordială, deoarece deshidratarea poate duce la afectarea funcționării și performanței mentale. Când sunteți deshidratat, aveți mai puțină capacitate de a prelua rapid coregrafii complicate. Aportul recomandat de lichid este de 1 cană de lichid (8 uncii) la fiecare 15 minute în timpul repetiției. Ar trebui să continuați să vă rehidratați până la câteva ore după consumul inițial de lichid.

Obișnuim adesea să ne învinuim corpurile atunci când nu putem executa o anumită tehnică sau când ne lipsește expresia artei. Ca dansatori, trebuie să ne amintim, de asemenea, să avem grijă și să ne hrănim corpul, asigurându-ne că mâncăm nutrienții potriviți, astfel încât să putem avea o performanță solidă. Ai grijă de tine și de corpul tău - mănâncă bine și dansează bine!

Dacă vă puteți raporta la pasiunea lui Toshi pentru dans, faceți clic aici pentru a cunoaște echipa Body Gears și a afla mai multe despre experiența noastră extinsă în tratarea dansatorilor și a interpreților. Colaborăm cu toți furnizorii dvs. de sănătate - de la medici la antrenori personali până la instructori de yoga - pentru a elabora cel mai bun plan pentru dvs.

Luați în considerare oferirea unui cadou de sănătate, vindecare și wellness unui dansator din viața dvs., achiziționând un pachet cadou Body Gears, disponibil în trei, șase sau 12 pachete. Disponibil pentru cumpărare aici.