de Lyandra Hobson · 4 martie 2020

pierde
Greutatea mea a fost întotdeauna într-un interval constant de 150-158 lbs pentru cea mai mare parte a vieții mele de adult. Îmi amintesc de un moment în care câștigam doar o lire sterline pe tot parcursul anului, imaginați-vă asta, o singură lire întreagă! Se spune că metabolismul este ridicat. Apoi, în 2013, când am făcut o verificare completă a stării de sănătate pentru a include indicele de masă corporală (IMC), am înțeles mai bine ceea ce era și am aflat, de asemenea, că sunt cu o kilogramă peste IMC și acum trebuie să-l pierd pentru a intra în raza mea de acțiune. . Sună ușor nu? Ei bine, puțin știam că cu cât îmbătrânești, cu atât îți va fi mai greu să slăbești. Dă vina pe un metabolism mai lent, spun ei.

Înainte la prima mea sarcină, unde am câștigat 187 lbs (așa cum se arată în imagine) de la 158 lbs. Am decis atunci să-mi acord trei luni pentru a mă întoarce la corpul meu de dinainte de sarcină. Deci, practic, 29 de kilograme trebuiau să plece. Google a devenit cel mai bun prieten al meu, singurul meu însoțitor, unde am efectuat cercetări ample despre cum să fac acest lucru și acum împărtășesc ceea ce a funcționat pentru mine:

În primul rând - Deficitul caloric - Mănâncă mai puțin decât arzi

Pentru a face acest lucru eficient, aș recomanda un plan de masă pentru început, pregătit de un nutriționist. În retrospectivă, dacă aș fi parcurs această cale, cu siguranță aș fi pierdut mai repede greutatea. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți acest lucru pe cont propriu, aplicații precum MyFitness Pal vă pot ajuta să urmăriți ceea ce mâncați și să calculați simultan numărul de calorii. De obicei, veți căuta să mâncați cu 500 mai puțin decât media

Fără gustări noaptea târziu

În general, practic să nu mănânc după șase seara să beau doar ceai, de preferință Moringa. Știința din spatele acestui lucru este că în timpul nopții corpul tău arde mai puțin și mâncarea tinde să rămână în stomac și să se depoziteze ca grăsime.

Reducerea zahărului și carbohidraților

Adăugarea zahărului pe orice etichetă se traduce prin calorii suplimentare, fără nutriție suplimentară, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. La un moment dat, am încercat o dietă de trei săptămâni fără zahăr, fără făină, fără carbohidrați și rezultatele au fost aproape imediate, deoarece dieta mea pentru acea perioadă a constat în principal din fructe și legume cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii.

Exercițiu

Groaza mea! Am urât exercițiul toată viața mea. Profesorul MSS PE încă nu mă vede. De fapt, nu știm cum arată unul pe celălalt! Așadar, imaginați-vă când a trebuit să includ acest lucru ca parte a proiectului meu de slăbire. Spre disperarea mea, am început cu patru zile pe săptămână timp de 90 de minute, care s-au simțit mai mult ca opt ore. Înainte până în 2020, sunt încă angajat în sala de gimnastică și încă îmi place pe deplin, dar a devenit ceva ce trebuie să fac ca parte a unui stil de viață sănătos și cu o combinație a dietei corecte, cu siguranță ai pierde în greutate . Mi se pare cel mai bine să fac mișcare dimineața pentru a continua să ard calorii pe tot parcursul zilei. Din punct de vedere mental, senzația de după este grozavă și te menține la un nivel ridicat, ceea ce ajută la menținerea alimentelor nesănătoase la distanță.

Bând apă

Chiar gândul de a bea opt pahare de apă pe zi m-a îngrozit. Tot ce mă gândeam era cum, când, unde. M-am temut mai ales de excursiile frecvente așteptate la baie. Problema mea a fost întotdeauna să-mi dau seama de dimensiunea corectă a sticlei pe care să o folosesc, chiar am scris asta în drama mea ca o glumă când am intrat în domnișoara Montserrat cu multe luni în urmă. Cu toate acestea, am fost hotărât și am ridicat jocul meu de apă folosind în schimb sticle cu eticheta de uncii. În 2020, am acum până la 2 litri. Când sunt distanțate corect și nu înghițesc prin ochelari, călătoriile la baie nu sunt atât de frecvente.

Evitați băuturile procesate

O altă modificare pe care am făcut-o a fost reducerea consumului de băuturi procesate. În mod normal, aș bea suc după prânz și cină, dar, deoarece acestea includ un conținut ridicat de calorii și un conținut ridicat de zahăr care contribuie la creșterea în greutate, le-am înlocuit de atunci cu apă de nucă de cocos care are mai puține calorii și enzime care ușurează digestia și stimulează metabolismul. Beau asta zilnic, mulțumesc Baptist, mulțumesc Cashamba.

Gustare între mese

În afară de cele trei mese pătrate pe care le servesc în fiecare zi, gustăm între ele, deci asta înseamnă să mănânci la fiecare două ore și jumătate până la trei ore, ceea ce ajută la creșterea potențialului tău de ardere a grăsimilor. Arde copilul arde. Da, aici vine din nou metabolismul, mâncând astfel, adică la fiecare câteva ore, nu are de ales decât să accelereze.

O odihnă bună

Mă asigur că dorm cele opt ore religioase în fiecare noapte, deoarece somnul slab poate contribui și la creșterea în greutate. Acest lucru se poate datora faptului că persoanele care nu au somn pot avea tendința de a avea un apetit mai mare. Pentru a dormi bine noaptea, evitați să beți aproape de culcare pentru a evita călătoriile frecvente la baie care întrerup somnul și utilizarea electronice care emit lumină albastră care interferează cu producția de melatonină.

Deci, dacă sunteți cineva care caută să slăbească, sper că aceste sfaturi vă vor ajuta. În plus, vă rugăm să efectuați propriile cercetări pentru a obține o înțelegere mai profundă. Știu că poate fi copleșitor, deoarece există multe informații contradictorii. Cel mai important cunoaște-ți corpul și ascultă-l! Noroc!

Lyandra Hobson este mamă și antreprenor. Urmăriți-o pe @misshobson pe Instagram.