Lauryn Lax

Nutriție, CrossFit, terapie ocupațională

reală

Când vine vorba de alegerea dintre ceea ce este sănătos și nesănătos, uneori este suficient să „spui doar nu”, cum ar fi campania antidrog din epoca Reagan. Dar, când vine vorba de:

  • Mănâncă mai multe chipsuri și queso sau floricele decât am intenționat
  • Comandând aperitivul brânză, prăjit peste ceviche de creveți
  • Răsfățându-vă cu niște Ben & Jerry’s noaptea târziu
  • Mâncând când suntem plictisiți, stresați, anxioși sau îngrijorați
  • Analizând excesiv caloriile din măr, sushi sau mușcătura de ciocolată pe care ați mâncat-o
  • Îți refuzi mâncarea când ți-e foame
  • Simțindu-vă vinovat sau ca și cum ați avea nevoie să rezolvați orice vă intră în gură

. de ce nu putem „spune doar nu”? Simplu. Pentru că lupta este reală.

Pare ceva care nu ar trebui să existe. La fel ca „oboseala suprarenală”, „dependența de telefonul mobil” și „obsesia cu alimentația sănătoasă”. Ne face să ne întrebăm: este într-adevăr un lucru?, nu avem cu toții puterea de alegere și voința de a decide ce facem și nu mâncăm? Ce zici de ceea ce ne gândim și despre ce nu ne gândim?

Din nou, este pentru că lupta este reală.

Cum este relația dvs. actuală cu mâncarea? [Fotografie prin amabilitatea Pixabay]

De ce? (Lupta reală)

„Am doar pofte de _____ (floricele, ceva dulce, chipsuri).”

- Cum oprești gândurile?

„Încerc să mă schimb și pot avea o zi bună, dar întotdeauna mă întorc în vechile mele moduri”.

Așa au spus nenumărate femei.

Din orice motiv, zahăr și pofte, consumul excesiv și „comportamente”, cum ar fi purjarea, restricționarea și exersarea excesivă, sunt călcâiul lui Ahile pentru multe fete și femei. De fapt, un sondaj realizat de Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill a constatat că 3 din 4 femei se luptă cu o formă de alimentație dezordonată sau cu un mod de gândire atunci când vine vorba de a mânca.

Asta înseamnă că 3 din 4 dintre noi, 75%, citesc acest articol chiar acum:

  • Gândiți-vă la mâncare
  • Îngrijorare și stres pentru mâncare
  • Numărați caloriile sau numărul de macrocomenzi pe care le-am mâncat într-o zi într-un mod nesănătos
  • Ocazional binge sau purjare
  • Restricționează sau alimentează
  • Purgeți sau faceți exerciții pentru a „compensa” mâncarea
  • Dulapul mănâncă sau binge ocazional
  • Folosiți mâncarea pentru a face față vieții într-o oarecare măsură
  • Sau gândește-te să vrei să fii liber de a te gândi la mâncare

Suna familiar?

Dacă da, nu ești singur. Adevarul este, nu trebuie să aveți o tulburare alimentară diagnosticată pentru a avea o relație nesănătoasă cu mâncarea. Dar nici nu trebuie să lupți cu mâncarea pentru totdeauna - sau în măsura în care ești acum.

Deci adevărata întrebare devine: Cum trec peste ea? Specific, cum îmi termin alimentația emoțională, gândirea obsesivă cu mâncarea, consumul de dulapuri, pofta constantă de zahăr și așa mai departe? Dacă 75% dintre noi suferă astfel, cum pot deveni unul dintre cei 25% care nu se luptă cu mâncarea? Indiferent de situația dvs. actuală, este important să identificați mai întâi rădăcinile „luptei”, pentru a lucra apoi cu închiderile, gândurile și obiceiurile dvs. speciale cu mâncarea.

Înțelegeți de ce Ne luptăm

De când suntem tineri, primim mesaje nesănătoase, conflictuale despre alimente:

  • Suntem recompensați pentru A-uri directe cu o înghețată după școală.
  • Câștigăm desert dacă mâncăm toate legumele de pe farfurii.
  • În sala de clasă primim o bomboană pentru „comportament bun”.
  • Învățăm să etichetăm alimentele ca „bune” sau „rele” pe baza opiniilor și conceptelor părinților noștri, colegilor noștri, reclame, reclame etc.

În anumite sporturi sau activități, cum ar fi dansul și înveselirea, este posibil să fi trebuit să „cântărim” sau „să urmărim ce mâncăm” din dragostea jocului. Suntem învățați că anumite alimente sunt „interzise” în casa noastră. Așadar, la casa unui prieten, era gratuit pentru toți ori de câte ori puteam pune mâna pe mâncarea „interzisă”. Am asistat la relațiile și credințele personale pe care părinții și modelele noastre le-au avut cu mâncarea și apoi am preluat-o ca pe a noastră. Reclamele ne-au cerut atenția, făcând publicitate pentru „inimă sănătoasă și aprobată de copii Cinnamon Toast Crunch” sau prânzuri cool pe care fiecare copil trebuie să le încerce.

Pasul 1: Identifică-ți povestea alimentară emoțională

Când este prima dată în viața ta când te-ai gândit emoțional la mâncare? Adică, mai mult decât să plângi după mâncare când ți-a fost foame când erai copil sau să-ți mănânci cu reticență mazărea și morcovii la cină. Gândiți-vă la copilărie, școală gimnazială, liceu sau adulți tineri ...când au început cu adevărat gândurile și credințele despre mâncare?

Când folosești prima dată mâncarea ca recompensă, pedeapsa înseamnă „a slăbi” sau a arăta bine?

  • Poate că a fost o dietă pe care a continuat-o mama ta, care ți-a sporit gradul de conștientizare cu privire la rolul alimentelor în greutate.
  • Strecurându-vă bomboanele de Halloween într-o cutie de pantofi din dulap, astfel încât să puteți lua ciocolată înainte de cină, atunci când doriți.
  • Fiind spus de un profesor că pizza te va îngrașa.
  • Stând lângă o fată la prânz, care a băut Diet Coke și ți-a spus că este bine, deoarece nu are calorii.
  • Lucrați din greu la școală pentru a face un A la testul dvs. de ortografie sau pentru a înscrie obiectivul câștigător, astfel încât să puteți sărbători cu iaurt înghețat sau un milkshake după aceea.

Pur și simplu identificați unde a început prima dvs. întâlnire cu mâncarea, și apoi începeți să reflectați asupra modului în care a avut loc această poveste de relație în lunile și anii următori.

Pasul 2: Identificați unde relația a greșit

Pe măsură ce reflectați, răspundeți la următoarele întrebări: Unde a mers oricum relația mea cu mâncarea? Când a devenit alimentele ceva mai mult decât o substanță și o sursă de energie, vitalitate și combustibil pentru a-ți trăi viața la maximum? Și ce zici de filozofiile tale alimentare, de credințele tale pozitive și negative despre alimente și despre ceea ce „ar trebui” și „nu ar trebui” să mănânci?

Sunt șanse, obiceiurile și convingerile dvs. s-au schimbat și au evoluat de-a lungul anilor.

De exemplu, în copilărie, Nu m-am gândit niciodată prea mult la mâncare, cu excepția faptului că are gust bun. Am avut un dinte imens și dulce și de multe ori am mâncat toată cina pentru a-mi „câștiga” dreptul la desert. De asemenea, sunt un copil al generației de alimente procesate, așa că o dietă constantă de Capn ’Crunch, Pop-Tarts și Doritos a fost„ norma ”mea până la clasa a treia.

Prima mea întâlnire cu mâncare (și gânduri despre mâncare): Stând lângă cea mai bună prietenă a mea la prânz într-o zi, mi-a spus că urmează o dietă pentru a pierde 5 lbs. Nu mai auzisem de așa ceva până acum, dar am fost intrigat de negarea ei față de Oreos și de prânzurile sale care constau în Lakes la cuptor și Diet Coke. Nimic nu a devenit cu adevărat în acest caz, în afară de a începe să înțelegem ceva nou despre alimente: calorii, diete și ceea ce este „bun” și „rău”.

Relația mea alimentară a greșit: Avans rapid, un an mai târziu până în clasa a patra, când vorbeam cu fetele populare la recreere și a apărut subiectul greutății. Regina albină a vorbit: „Băieți, sunt atât de grasă. Trebuie să pierd 5 kg. ” La care toți am răspuns cu nerăbdare la mica frumusețe: „Nu, nu, nu! Ești așa de drăguță! ” Dar evenimentul m-a făcut să mă gândesc: „Dacă crede că este grasă ... atunci trebuie să fiu junincă!” Îmi amintesc clar că m-am dus acasă în acea zi după școală, stând în cămară numărând numărul de grame de grăsime de pe fiecare cereală, biscuiți, biscuiți, pâine și conserve de acolo. Mâncarea îngrașă oamenii, m-am gândit în mintea mea mică de 10 ani, și de acolo a început o nouă relație nesănătoasă cu mâncarea.

Pasul 3: evaluați starea actuală a relației

Acum, că aveți o idee de unde provin credințele și gândurile dvs. alimentare, să aruncăm o privire asupra stării dvs. actuale de relație. Câteva întrebări pentru tine:

  • Cât din ziua ta îți petreci gândindu-te la mâncare?
  • Cum te împiedică luptele și gândurile tale despre mâncare în viața ta?
  • Acum, cel mare: Cum este relația ta actuală cu mâncarea?

Pasul 4: Sapă adânc

Pentru a face acest lucru corect, scoateți un pix și hârtie și păstrați un jurnal de hrană, săpând în gândurile și comportamentele dvs. cu alimente. Timp de trei zile, vei fi investigator. Înregistrați tot ce mâncați timp de trei zile și, în loc să numărați calorii sau să vă faceți griji cu privire la grăsimile sau carbohidrații din mâncare, tot ce veți face este să vă urmăriți gândurile și sentimentele legate de mese după cum urmează:

  • Rețineți nivelul de foame înainte de mese pe o scară de 1-10 (1 = înfometat, 5 = neutru, 10 = umplut).
  • Rețineți nivelul de plenitudine după mese pe o scară de 1-10 (1 = înfometat, 5 = neutru, 10 = umplut).

De asemenea, înregistrați orice gânduri sau sentimente care apar înainte sau după masă, inclusiv constipat, balonat, plictisit, energic, cu energie scăzută etc. Asta este. La sfârșitul celor trei zile, revizuiește.

Aveți informații învățate? Modele pe care le observați? Momentele zilei te lupți sau te gândești mai mult la mâncare? Momente frecvente de constipație, balonare, pofte de zahăr sau ceață cerebrală? Rețineți acest lucru, pentru că vom vorbi despre asta mai mult în partea a doua, vineri.

Linia de fund pentru prima parte

Dacă nu sunteți sigur de ce vă luptați cu mâncarea sau de ce gândurile alimentare nu vor dispărea, căutați un suflet pentru a vă identifica povestea.

Abia atunci putem începe să mergem înainte.

Vineri, Lupta emoțională pentru alimentație este reală, partea 2: Trecerea peste ea.

Mai multe despre combustibil, corpul dumneavoastră și performanță:

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.