pentru

A avea copii este minunat, nu? Sunetul râsului copiilor, supraîncărcarea de blândețe și mândria de a-i vedea reușind și crescând. Desigur! Dar nu este întotdeauna distractiv timpul în familie. Copiii pot fi energici nerezonabili. Ca părinte, nu numai că trebuie să-i mențineți hrăniți și sănătoși, ci și să le susțineți și să le satisfaceți nevoile lor de energie. O listă de băcănie bună pentru copii va ajuta cu siguranță.

Aplicația cu lista de cumpărături cea mai bine cotată

Distribuiți și sincronizați un număr nelimitat
De liste cu alții instantaneu și ușor

Cuprins

De ce este importantă o listă de produse alimentare bune pentru copii

Copiii, de la copii mici până la pre-adolescenți, și chiar adolescenți, sunt mereu plini de energie. De unde vine totul? Chiar dacă încercarea de a ține pasul cu ritmul copiilor dvs. poate fi obositoare ca părinte, este totuși important să satisfaceți nevoile acestor explozii prelungite de energie.

Dar există o captură.

Când vă hrăniți copiii pentru a-și menține nivelul de energie ridicat, trebuie să vă asigurați că sănătatea lor nu va avea de suferit ca urmare.

Obezitatea la copii este o problemă în creștere. În America, 20% dintre copii sunt clasificați ca obezi. Obezitatea la copii poate duce la probleme de sănătate mai târziu în viață, cum ar fi diabetul de tip 2, astmul, afecțiunile hepatice, bolile de inimă și multe altele. Copiii obezi sunt, de asemenea, mai predispuși la agresiune și tind să funcționeze mai prost la școală decât prietenii lor mai sănătoși.

Dar păstrarea lor sănătoasă nu este ușoară.

Copiii adoră mâncarea zaharată și nesănătoasă, evitând adesea mâncarea care este de fapt bună pentru ei. Chiar și atunci când găsești ceva care îți place micii dragi, gusturile lor se pot transforma într-un ban, mai ales când sunt tineri. Mâncarea lor preferată într-o zi poate deveni cea mai urâtă a doua zi!

Așadar, știind cum să faci o listă de băcănie bună pentru copii, te vei asigura că vei face o treabă A + de a-ți menține copiii activi și sănătoși. Citiți mai departe pentru a afla ce și de ce în spatele mâncării pe care le-ați pus pe lista dvs. alimentară sănătoasă pentru copii sau treceți direct la șablonul gratuit de imprimare a listei de produse alimentare, dacă doriți.

Cele 3 obiective principale ale menținerii copiilor energici hrăniți și sănătoși

# 1 Păstrează-ți nivelurile de energie sus

Chiar dacă poate fi obositor pentru dvs., menținerea nivelului de energie al copilului dvs. este un lucru bun. Dar trebuie să vă asigurați că energia din alimentele pe care le hrăniți este o energie bună.
Ceea ce veți dori este mâncare plină de energie cu eliberare lentă.

Dar ce tip de mâncare conține acest lucru?

Răspunsul: carbohidrați complecși.

Glucidele complexe sunt surse de energie care necesită un timp pentru ca organismul să se descompună. Aceasta înseamnă că energia pe care o vor primi copiii dvs. este susținută și constantă. Mai mult, astfel de alimente sunt de obicei bogate în fibre. Acest lucru va face copiii să se simtă plini mai mult timp și să aibă mai puține șanse de gustări nesănătoase cu zahăr și grăsime tentante.

Opusul glucidelor complexe este glucidele simple. Acești carbohidrați se descompun rapid, oferind copiilor o grabă rapidă de energie, numai pentru ca aceștia să se prăbușească și să ardă într-o cădere de energie după aceea. Cel mai notoriu dintre carbohidrații simpli este zahărul rafinat. Dar pot fi găsite și sub formă de amidon în articole precum laptele și chiar unele fructe.

Cu toate acestea, zahărul ar trebui să depuneți cel mai mare efort pentru a sta departe.

🍞 Alimentele bogate în carbohidrați complecși sunt:

  • Fructe proaspete
  • Cereale
  • Legume verzi
  • Leguminoase
  • Pâine integrală de grâu
  • Pastele integrale

# 2 Hrănește-i cu nutrienți vitali

Pe lângă menținerea nivelului de energie ridicat, copiii au nevoie și de o dietă echilibrată, plină de vitamine și minerale importante, pentru a se asigura că cresc și se dezvoltă corect.

Deci, de ce nutrienți au nevoie copiii tăi?

Proteină

Acesta este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru copii. Ajută la construirea mușchilor și a sistemului lor imunitar.

🍗 Proteina poate fi găsită în:

  • Brânză
  • Ouă
  • Leguminoase
  • Carne slabă
  • Nuci
  • Iaurt

Fierul ajută la dezvoltarea celulelor roșii din sânge, făcându-i să transporte oxigenul către alte celule mai eficient. Lipsa fierului în dieta copilului poate duce la aminie.

💪 Fierul poate fi găsit în:

  • Ouă
  • Pește gras
  • Legume cu frunze verzi
  • Carne roșie slabă
  • Leguminoase

Întreaga familie să vă ajute cu alimente!

  • Împărtășiți-vă lista cu membrii familiei, astfel încât aceștia să vă poată ajuta să construiți împreună liste de produse alimentare
  • Actualizările live înseamnă că puteți vedea instantaneu ceea ce a fost adăugat, eliminat sau bifat. Gata cu duplicatele!
  • Includeți informații detaliate despre articol, cum ar fi descrierea, cantitatea și greutatea, și chiar fotografii. Obțineți întotdeauna produsul potrivit
  • Creați articole și categorii personalizate nelimitate pentru a vă organiza pentru acele ocazii mari de familie
  • Mențineți-vă familia la buget adăugând prețuri la articole

Calciul și vitamina D

Atât calciul, cât și vitamina D sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor.

🥛🥚 Calciul și vitamina D se găsesc în:

  • Lactate
  • Ouă
  • Pește gras
  • Tofu

Grăsime sănătoasă

Grăsimea sănătoasă ajută la construirea sistemelor nervoase și ajută la dezvoltarea creierului. De asemenea, ajută la creșterea metabolismului.

🥑 Grăsime sănătoasă se găsește în:

  • Avocado
  • Pește gras
  • Ulei de gătit sănătos
  • Nuci
  • Semințe

Vitamina C

Dacă ați putea numi o singură vitamină, probabil că aceasta este. Cu toții avem nevoie de vitamina C pentru a ne ajuta să ne construim sistemul imunitar și capacitatea de vindecare. Dar, de asemenea, hrănește creierul și ajută la dezvoltarea acestuia, precum și îmbunătățește absorbția fierului.

🍊 Vitamina C se găsește în:

  • Fructe proaspete
  • Legume proaspete

# 3 Face mâncarea să arate atractivă

Este vorba despre prezentare! Nimănui nu-i place să mănânce alimente ciudate sau cu aspect neplăcut. Copiii mai ales. Deci, trebuie să vă asigurați că ceea ce serviți copiilor dvs. arata suficient de bine pentru a lupa în jos, fără să vă agitați sau să vă plângeți.

Chiar și mâncarea sănătoasă, la care copiii ar putea să-și întoarcă nasul, va fi mâncată dacă arata grozav.

Deși există o mulțime de exemple online de părinți care au făcut lucruri uimitoare cu mâncarea copiilor lor, nu fiecare părinte are acea perioadă de timp pentru a face lucruri cum ar fi tăierea feliilor de măr în formă de pește sau tăierea cookie-urilor nenumărate stele de banane.

Cu toate acestea, puteți menține mâncarea atractivă pentru copii păstrând mâncăruri colorate. Puteți găsi, de asemenea, alimente care sunt minunate pentru copii și care sunt jucăuș de mâncat. Brânzeturile și benzile de fructe sunt exemple excelente de mâncare sănătoasă, dar distractivă.

De asemenea, puteți încerca să găsiți alternative sănătoase la mâncarea lor preferată, dacă doresc să se bucure de ceva mai atrăgător, cum ar fi fursecurile paleo snickerdoodle.

Ar trebui ca copiii mei să meargă Paleo?

Aceasta este o întrebare pe care foarte puțini oameni și-au pus-o probabil, dar este de fapt una bună. Răspunsul?

În timp ce primul lucru care îmi vine în minte despre dieta paleo ar putea fi faptul că este vorba despre o dietă de slăbire, multe dintre rețetele pentru o dietă paleo sunt de fapt perfecte pentru hrănirea copiilor.

Deoarece alimentele paleo tind să fie bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase și foarte sărace în grăsimi nesănătoase și carbohidrați simpli. Spre deosebire de alte diete populare, paleo încurajează și consumul de fibre și fructe și legume bogate în vitamine.

Cu toate acestea, trebuie totuși să vă asigurați că copiii dvs. primesc o dietă echilibrată și acest lucru ar putea însemna să nu le țineți o dietă paleo strictă. Dar multe alimente, gustări și mese paleo sunt perfecte pentru a menține copiii sănătoși și energici.