Berkeley Life

Test de Berkeley Oxid de azot Saliva benzi de testare

Benzile testate brevetate de salivă măsoară nivelurile de oxid nitric în câteva secunde.

dash

Lista de cumpărături: DASH Diet Foods

S-a dovedit că dieta DASH sănătoasă pentru inimă reduce tensiunea arterială crescută (hipertensiune). Hipertensiunea este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă. Dieta DASH este un model dietetic excelent pentru o sănătate generală bună. Este ușor pentru carnea roșie și zahăr și greu pentru alimentele integrale naturale bogate în fibre.

Cumpărați aceste articole și alte articole similare și învățați să le încorporați în rutina dvs. zilnică. Rețineți că pe măsură ce adăugați mai multe alimente întregi bogate în fibre în dieta dvs., obiceiurile intestinale se pot schimba oarecum. Efectuați modificări treptat, dar constant, pentru a evita orice surpriză neplăcută.

Următorul este adoptat din liniile directoare publicate de Institutul Național de Sănătate/Heart, Lung, and Blood Institute.

Cereale

pâine integrală de grâu

paste integrale de grâu

ovăz integral (de exemplu, ovăz tăiat din oțel)

quinoa (clătiți bine înainte de gătit)

Legume

Fructe

grapefruit/suc de grapefruit (Consultați medicul dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă)

Lactat

Lapte sau lapte fără grăsimi (degresat) sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%)

brânză fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

iaurt regulat sau congelat fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

(Ed. Notă: De la începutul dietei DASH au apărut noi cercetări care sugerează că consumul exclusiv de lactate fără grăsimi poate fi contraproductiv. Consumul de lactate cu conținut complet de grăsimi este asociat cu un risc redus de obezitate și diabet, de exemplu Cel mai recent, consumul de lactate cu conținut ridicat de grăsimi - dar nu de lactate fără grăsimi - a fost asociat cu un risc semnificativ mai scăzut de sindrom metabolic. diabet și/sau obezitate Având în vedere aceste dovezi și alte dovezi similare, se pare că recomandările de a consuma exclusiv lactate fără grăsimi vor fi în cele din urmă modificate.)

Carne slabă, păsări de curte și pește

pasăre slabă (pielea îndepărtată)

Nuci, semințe și leguminoase

Migdale, alune, nuci mixte, arahide, nuci, semințe de floarea-soarelui, unt de arahide, unturi de nuci, fasole, naut, linte, mazăre despicată, semințe de susan etc.