lista

Mai mult de jumătate dintre adulții americani primesc un impuls zilnic de cofeină prin consumul de cafea. Cu toate acestea, dacă ești tipul de persoană care dorește să evite acest stimulent, nu ar trebui să faci modificări majore în dieta ta. Deși cofeina este răspândită în mai multe alimente, majoritatea din ceea ce consumați este lipsită de cofeină.

Alimente fără cofeină

O majoritate covârșitoare a alimentelor de zi cu zi pe care le consumați, inclusiv cereale, proteine, fructe, legume și produse lactate, nu conțin în mod natural cofeină. De exemplu, o masă care constă dintr-o salată, un piept de pui, cartof copt, legume mixte și un pahar de lapte nu are cofeină. Aveți grijă, totuși, de produsele lactate cu aromă de ciocolată. Înghețata care este aromată în mod natural cu ciocolată sau cafea, de exemplu, conține o cantitate mică de cofeină.

Produse care conțin cafeină

Atunci când evaluați componentele dietei care pot avea sau nu cofeină, este mult mai simplu să înțelegeți mai întâi numărul limitat de produse care conțin cofeină. Cofeina se găsește în produsele care conțin boabe de cafea și boabe de cacao, cum ar fi cafeaua și ciocolata. Este, de asemenea, în frunze de ceai, nuci de kola, guarana și yerba mate. Verificați etichetele ingredientelor alimentelor; dacă ceva conține unul dintre aceste produse, îndepărtați-vă de el.

Băuturi fără cafeină

La alegerea unei băuturi, se aplică aceleași principii ca și mâncarea; majoritatea băuturilor nu conțin cofeină. Apa, laptele, sucul de fructe și multe arome de băuturi răcoritoare nu sunt o sursă de cofeină. Băuturile răcoritoare lămâie-lime, de exemplu, nu conțin cofeină. Chiar și băuturile tradiționale cu cofeină, cum ar fi cola, sunt disponibile în versiuni fără cofeină. Pe lângă omiterea cafelei și ceaiului, evitați băuturile energizante și laptele de ciocolată. Băuturile energizante sunt ambalate cu cofeină și chiar și laptele de ciocolată conține o cantitate ușoară de cofeină.

Evitați efectele secundare ale cafeinei

Efectuând câteva modificări minore la felul în care mănânci și bei, nu ar trebui să ai probleme cu evitarea cofeinei. Menținerea cofeinei în afara dietei vă ajută să evitați efectele secundare ale acestei substanțe. Este posibil să se dezvolte o dependență de cofeină care poate fi dificil de rupt fără simptome de sevraj incomode, cum ar fi durerile de cap. Aportul de cofeină poate duce, de asemenea, la efecte secundare nedorite, cum ar fi probleme cu adormirea pe timp de noapte.