cooper

Ligamentele lui Cooper sunt benzi de țesut conjunctiv dur, fibros, flexibil care vă modelează și susțin sânii. Sunt numiți pentru Astley Cooper, chirurgul britanic care le-a descris în 1840. Sunt cunoscuți și ca ligamente suspensive ale lui Cooper și septurile fibrocolagene. Aceste ligamente ajută la menținerea formei și integrității structurale a sânilor.

În mod normal, nu puteți simți ligamentele lui Cooper, deoarece sunt delicate. Cu toate acestea, este posibil ca acestea să devină distorsionate dacă tumorile canceroase cresc pe ligamente. Acest lucru poate duce la modificări vizibile ale conturului sânilor. Aceasta poate include umflarea sau aplatizarea, umflături sau gropițe. Poate exista și retragere în unele zone.

Ligamentele lui Cooper se găsesc sub pielea sânului, prin și în jurul țesutului mamar. Se conectează la țesutul care înconjoară mușchii pieptului.

Aceste ligamente mențin forma și structura sânilor și ajută la prevenirea lăsării. Ligamentele lui Cooper susțin sânii de pe peretele toracic, își mențin conturul și îi mențin în poziție.

Este firesc ca ligamentele lui Cooper să se întindă în timp, cauzând căderea sânilor. Acest lucru se poate datora factorilor genetici, indicelui de masă corporală și dimensiunii sânilor. Vârsta, fluctuația greutății și fumatul de țigări pot influența, de asemenea, căderea. Nivelurile mai scăzute de elastină, estrogen și colagen din cauza îmbătrânirii joacă, de asemenea, un rol.

A avea sarcini multiple vă poate determina sânii să cadă, deoarece pielea este întinsă în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Acest lucru determină întinderea și slăbirea ligamentelor lui Cooper. În plus, modificările hormonale postpartum determină diminuarea glandelor lactate epuizate.

Când ligamentele lui Cooper sunt întinse, în cele din urmă își pierd puterea. Fără sprijinul acestor ligamente, țesutul mamar cade sub propria greutate, deoarece este mai greu decât grăsimea din jurul său.

Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la întărirea, fermitatea și tonificarea zonei pieptului atașată ligamentelor Cooper. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți căderea și chiar să vă ridicați mușchii pieptului, încetinind procesul de cădere.

Fii consecvent cu practica ta pentru a vedea cele mai bune rezultate. Iată câteva exerciții pe care le puteți adăuga la rutina de antrenament.

Pec zboară

  1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Picioarele tale ar trebui să rămână plate pe podea.
  2. Țineți o ganteră în fiecare mână și extindeți brațele drept în sus, cu interiorul încheieturilor mâinii îndreptate unul către celălalt. Umerii, coatele și încheieturile ar trebui să fie într-o singură linie.
  3. Coborâți încet brațele în lateral, menținând cotul ușor îndoit.
  4. Apoi readuceți brațele în poziția de plecare.
  5. Până la 2-3 seturi de 15-20 repetări.

Indoit peste rand

  1. Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile și genunchii ușor îndoiți.
  2. Balamați la șolduri pentru a vă apleca ușor înainte și a vă extinde brațele în jos, cu interiorul încheieturilor mâinii îndreptate unul către celălalt.
  3. Ținând o ganteră în fiecare mână, ridicați încet greutățile până la piept, atrăgându-vă omoplații și trageți coatele înapoi până când mâinile se termină lângă cutia toracică.
  4. Apoi coborâți greutățile în poziția inițială, ținând în același timp brațele aproape de părți.
  5. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui prin angajarea abdominalelor și menținând gâtul relaxat.
  6. Până la 2-3 seturi de 12-15 repetări.

Intinderea pieptului

  1. Împletați degetele la spate cu palmele apăsând una pe cealaltă.
  2. Ține-ți brațele drepte și ridică mâinile în sus cât poți de sus.
  3. Mențineți această poziție timp de 5 respirații, simțind întinderea în umeri și piept.
  4. Eliberați încet în poziția inițială.
  5. Până la 2-3 seturi de 8 repetări.

Flotări

  1. Vino în genunchi, lasă-ți șoldurile și adu-ți mâinile sub umeri cu degetele îndreptate înainte.
  2. Ținând coloana vertebrală dreaptă, îndoiți-vă la coate pentru a coborî pieptul până la podea.
  3. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Păstrați-vă capul, gâtul și coloana vertebrală într-o singură linie tot timpul.
  4. Sporiți dificultatea ridicând genunchii și venind pe degetele de la picioare cu călcâiele ridicate.
  5. Lărgiți-vă picioarele dacă doriți să le ușurați.
  6. Până la 2-3 seturi de 8-12 repetări.

Prese pentru piept

  1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
  2. Țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate înainte.
  3. Cuplați-vă abdominalele în timp ce vă extindeți complet brațele deasupra pieptului.
  4. Reveniți încet la poziția de pornire.
  5. Până la 2-3 seturi de 12-15 repetări.

Rânduri de gantere mincinoase

  1. Intindeți-vă pe burtă pe o bancă înclinată cu o ganteră în fiecare mână.
  2. Așezați picioarele pe podea de ambele părți ale băncii.
  3. Îndoiți coatele și ridicați ganterele spre talie.
  4. Reveniți încet la poziția de pornire.
  5. Până la 2-3 seturi de 10-15 repetări.