nesănătoase

Indiferent de cât timp au stat obiceiuri slabe, nu este niciodată prea târziu să faci o dietă sănătoasă și să schimbi stilul de viață. Da - vorbim despre reconstrucție și renovare la nivel celular, așa că aveți curajul să vă luați propriul fixator-superior?

Privind stilul tău de viață

În timp, dezvoltăm un mod de funcționare degradat. Poate fi o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul, stresul sau consumul de alcool în exces. Aceste riscuri legate de stilul de viață pot crește în mod tăcut și insidios riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, afectând funcția și sănătatea noastră generală. Din păcate, efectele lor nu pot fi rezolvate cu ușurință cu somnul devreme și cu unele multivitamine.

Semnele evidente ale obiceiurilor proaste de sănătate sunt văzute și simțite; o talie bombată, dificultăți de respirație sau oboseală timpurie în timpul zilei. Dar ceea ce nu vedeți sau simțiți vă pune sănătatea și viața pe termen lung pe linie.

Bolile stilului de viață și afecțiunile cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, cancerul și demența sunt în creștere. Fundația Inimii afirmă că bolile de inimă sunt cel mai mare ucigaș al australienilor, dar pot fi prevenite în cea mai mare parte. Potrivit Diabetes Australia, există un număr mare de persoane cu diabet zaharat de tip 2 tăcut și nediagnosticat, care ar putea să-și afecteze corpul, cu aproximativ 2 milioane de australieni cu risc crescut de a dezvolta boala.

Obiceiurile noastre mai puțin sănătoase pot varia de la gustări frecvente la căruciorul cu cafea, lipsa activității fizice sau un stil de viață al starului rock. Dar sănătatea ta are întotdeauna un cost. Acest lucru se datorează faptului că bolile cronice apar datorită combinației multor modificări adverse și subtile ale funcției celulelor și țesuturilor, cu modificări mici și persistente ale nivelurilor hormonilor și ale funcției imune. În timp ce oamenii de știință continuă să studieze aceste schimbări chimice și celulare pentru a descoperi interconectările complexe care stau la baza bolilor grave, întotdeauna revine la importanța alegerilor stilului de viață ca fiind cauza descifrabilă. Mereu!

Nu este niciodată prea târziu să-ți renovezi stilul de viață

Vestea bună este că unele dintre cauze pot fi anulate prin renovarea stilului de viață. Modificările obiceiurilor de viață pot îmbunătăți rapid complicațiile și riscurile pentru sănătate legate de alegerile alimentare slabe, inactivitatea fizică și stresul constant. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea severității bolii preexistente și la îmbunătățirea prognosticului, dar și mai important, poate preveni dezvoltarea bolilor grave.

  • Nivelurile de glucoză din sânge (zahăr) fluctuează mult mai puțin prin consumul de alimente cu indice glicemic scăzut (GI) și acest lucru poate fi experimentat imediat ce consumați o masă sănătoasă
  • Consumul de mai puține grăsimi saturate și mai multe legume, fructe, leguminoase și alte alimente pe bază de plante poate reduce nivelul colesterolului în doar câteva săptămâni
  • Tensiunea arterială ridicată poate fi remediată prin adăugarea unei activități fizice regulate, reducerea alimentelor bogate în sare și scăderea băuturilor alcoolice la 2 sau mai puține băuturi standard pe zi.

Când vă gândiți la asta, obiceiurile noastre, confortul creaturilor, viciile și poftele noastre există de mai bine de un deceniu sau mai mult și pot fi încăpățânate greu de mutat. Nu este surprinzător faptul că, cu orice schimbare sănătoasă, există unele disconforturi, noi învățări și încercări și erori până când veți găsi ceea ce este funcțional pentru a se potrivi stilului dvs. de viață. Fiecare mică schimbare, indiferent dacă este vorba de alegerile alimentare, stilul de viață sau echilibrul emoțional, este benefică pentru sănătatea noastră. Imaginați-vă că urcați pe o scară - fiecare treaptă fiind o schimbare pozitivă, astfel încât beneficiile pentru sănătate să se adauge în cele din urmă cu câștiguri măsurabile și vizibile pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. În acest fel, puteți aborda schimbările stilului de viață câte câteodată.

Dar, cu orice flip care merită făcut, există o mie de motive și beneficii pentru a face schimbări, inclusiv o nouă vibrație fizică și mentală și un poft reînnoit pentru viață. În adevăratul stil de renovare, iată primele șase modalități pozitive de a vă ajuta să luați decizii de viață sănătoase de succes și de durată.

  1. Fii manager de proiect și vizează cele mai importante domenii

La fiecare spectacol de renovare, ei spun că bucătăriile și băile vând case. Câteva schimbări, cum ar fi electrocasnice actualizate, plăci noi și mult spațiu pe bancă echivalează cu o casă funcțională și plăcută care devine o casă. Alegeți-vă cele mai evidente obiceiuri și comportamente pe care să le schimbați, alegând doar unul sau două odată. Dacă este o lipsă de activitate fizică, vei fi uimit de modul în care o plimbare de 30 de minute în fiecare zi va avea un impact profund asupra sănătății tale și va reduce rapid dificultățile de respirație. Sau cum să luați un mic dejun sănătos (dacă aveți tendința să-l omiteți) vă poate îmbunătăți nivelul de energie și metabolismul pentru a reduce oboseala și foamea mai târziu în timpul zilei.

  1. Fii pregătit pentru o demolare a obiceiurilor inutile

Dacă un perete este într-un loc greșit sau acoperișul cedează - aceste structuri trebuie demolate și reproiectate sau reconstruite. Așa se întâmplă și cu vechile obiceiuri și sentimente inutile care au făcut parte dintr-o rutină care duce la o stare de sănătate precară. Acestea pot fi dificil de mutat și sunt uneori consecința unor situații care declanșează o acțiune nesănătoasă. Declanșatorul poate fi intern (cum ar fi plictiseala sau un termen limită stresant), de mediu (cum ar fi mirosul de KFC) sau social (prânzul de lucru care se dovedește a fi o grămadă de pizza sau potopul de vineri după băuturile de la serviciu) . Provocarea este apoi de a identifica acești declanșatori și de a începe fie modificarea declanșatorului, fie modificarea rutinei. Putem schimba multe lucruri, cum ar fi să lăsăm devreme băuturile de la serviciu, să evităm KFC drive-throughs, să încorporăm meditație sau să mergem la plimbare pentru a reduce stresul - putem chiar să decidem să schimbăm locul de muncă. Aceste schimbări pot face o lume diferențiată.

  1. Renunță la perfecționism, nu ai nevoie de „un design măreț”

Ați observat că renovările sunt rareori legate de perfecționarea unei case, dar mai mult despre lucrul într-un buget? Schimbarea unui obicei este rareori o revizuire instantanee și completă finanțată de fiecare uncie a voinței noastre. Mai degrabă este mai degrabă un proiect la care ne îndepărtăm, evaluându-ne progresul împreună cu maximele și minimele. Pentru fiecare nivel scăzut este important să se evalueze care a fost declanșatorul, cum să se adapteze (sau să se reducă) probabilitatea ca acest lucru să se întâmple din nou, să se regrupeze și să continue. Este nevoie de o muncă măsurată și consecventă, mai degrabă decât de a obține totul perfect și imediat (suntem mai predispuși să renunțăm dacă ne așteptăm la perfecțiune 100%), dar promit că devine mai ușor să schimbi obiceiurile cu reflecție conștientă, amabilitate de sine și practică. Vechile obiceiuri necesită timp pentru a se schimba!

  1. Faceți un pic de DIY cu cunoștințele potrivite

Chiar și cei mai buni dintre cei mai buni renovatori apelează la experți pentru locuri de muncă specifice. Nu are rost să fii bombardat de fiecare tip de expert în sănătate (inclusiv vecinul tău - cu excepția cazului în care sunt de fapt un expert în sănătate), fiecare oferind sfaturi diferite și contradictorii cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine. Alegeți sfaturi de la experți calificați în domeniul sănătății sau cărți și articole bazate pe dovezi pentru a combina cunoștințele dvs. (de multe ori bunul simț) cu aplicația. Acest lucru înseamnă că puteți alege ce elemente ale unui plan de viață sănătos sunteți cel mai probabil să atingeți (și poate chiar doriți) și să le combinați în ceea ce funcționează pentru dvs.

  1. Faceți un plan pentru succes

„Să aruncăm planurile de podea și să renovăm această casă de la zero”, a spus niciodată niciun renovator expert. Veți avea nevoie de un plan de urmat, iar acest plan este condus de obiective, valori și o viziune despre cum va arăta stilul dvs. de viață renovat. Aceasta înseamnă că, în construirea unor noi obiceiuri mai sănătoase, este realist să începeți cu alimente (sau obiceiuri) cel puțin tolerabile și poate chiar plăcute. Alegerea activității fizice de care vă bucurați, indiferent dacă este vorba de dansul pe linie, curgerea apei adânci sau alăturarea unui grup local de mers pe jos. Apoi, amintește-ți de ce aceste schimbări sunt valoroase pentru tine - poate că este vorba de îngrijirea de sine, de a avea energia pentru a susține o persoană dragă sau de a modela un stil de viață sănătos pentru alții semnificativi. Aceste planuri de etaj ne ajută să ne orientăm în direcția corectă, chiar și atunci când mersul devine dificil.

  1. Sărbătorește mutarea în noua ta locuință!

Fiecare renovare a casei noi este sărbătorită cu o petrecere sau o încălzire a casei - transpirația din sânge și lacrimile au dus la acest moment. De asemenea, sărbătorește fiecare obiectiv de stil de viață sănătos atins și fiecare obicei pe care ai muncit din greu pentru a-l schimba - obiceiurile tale noi și îmbunătățite pentru un stil de viață mai sănătos merită o recompensă care îți vorbește cu adevărat. Ce zici de un masaj complet, câteva fire noi sau bilete la un concert? Nu este niciodată prea târziu să-ți renovezi stilul de viață. Beneficiile sănătății și bunăstării reînnoite vă vor servi atât în ​​prezent, cât și în anii următori ... și veți fi atât de bucuroși că ați făcut-o!