NU TE COMPLICA.

acest lucru

Dumnezeule! Tocmai m-am conectat la noul portal al Institutului de nutriție integrativă ca absolvenți și mi-a scăpat falca când am văzut numărul de „planuri de dietă” acolo. Uf, suficient pentru a lăsa capul rotindu-se. M-a inspirat să scriu acest blog astăzi. Am inventat încă un termen de dietă, dar intenția este de a simplifica și restrânge atenția pentru oricine încearcă să-și dea seama un plan de nutriție mai bun pentru ei înșiși. Dieta KISS (aka păstrează-l simplu prost) încorporează 9 sfaturi despre cum să faci instantaneu alegeri mai sănătoase. Le voi posta în 3, ca să nu-ți pun prea mult pe farfurie (joc de cuvinte:)) deodată. Speranța mea este că cel puțin 1 rezonează cu tine și că poți implementa acel indicator astăzi. Pentru că dacă nu acum, când?

PRIMELE TREI SFATURI:

SFAT DE BAZĂ: LA BĂTUIREA BĂUTULUI 1 CUTIE DE APĂ CU SUCUL DIN ½ LAMĂ

Setea se maschează adesea ca foame. Ești capabil să faci distincție între cele două? Dacă ați mâncat o masă adecvată în ultimele 3 ore și ați fost lovit de o durere a foamei, există șanse mari să fiți deshidratat. Încearcă să bei un pahar cu apă și să vezi cum te simți în 5 minute.

Bei suficientă apă pe parcursul zilei? Regula generală: 1 litru de apă pe 50 kg de greutate corporală pe zi. Deci, dacă cântărești 150 de kilograme, ai ținti 3L de apă pe zi. Aici este prezentată o apă îmbuteliată, care este de 5 L, SAS din acestea ar fi de 3 litri. Acest lucru vă oferă un cadru bun de referință.

Cum este calitatea apei tale? Îmi înecam corpul cu apă și încă mă simțeam deshidratat. S-a întâmplat pentru că apei mele îi lipseau urme de minerale. În zilele noastre avem osmoză inversă care ne menține apa „curată”, dar o înlătură în mod inerent de minerale bune. Dacă nu beți apă minerală, o idee bună este să puneți o picătură de urme de minerale în apa ta de 1-2 ori pe săptămână. Acest lucru vă va asigura că H20 intră nu numai în corpul vostru, ci și în celulele voastre. Mineralele sunt cele care ajută la transportul apei în celulele dvs., unde activează și enzime, care stau la baza fiecărui proces biologic din organism, de la digestie la secreția hormonală până la cunoaștere. Puteți cumpăra urme de minerale la un preț foarte rezonabil în secțiunea de vitamine și suplimente dintr-un magazin de alimente întregi sau online.

Sfat suplimentar: Adăugați un vârf de sare de mare! Sarea de mare conține mai mult de 84 de minerale și substanțe nutritive de care organismul nostru are nevoie zilnic. A fost folosit de-a lungul istoriei pentru atingerea și menținerea sănătății optime. Doar un vârf de * sare de mare în paharul de apă va arunca aceste minerale și substanțe nutritive în corp. Setea ta este satisfăcută mai mult timp, deoarece conținutul mineral conține mai multă apă din corpul tău.

* ACEASTA ESTE SARE ADEVARATA ! ASTA NU ESTE!

  1. FOLOSIȚI MAI MULȚI DECÂT PREDĂ. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce „nu ar trebui să aveți”, concentrați-vă pe mâncarea tuturor alimentelor delicioase, naturale, care sunt ambalate cu minerale pentru a vă menține corpul sănătos și care ușurează pierderea în greutate. Cu cât se întâmplă mai puțin mâncării din momentul în care este extrasă de pe pământ până când ajunge pe farfurie, cu atât mai bine. Consumul de alimente în stare naturală nu numai că vă asigură că beneficiați de toate beneficiile pentru sănătate, ci și menține densitatea calorică a meselor sub control. De exemplu, o jumătate de cană de stafide conține aproximativ 250 de calorii, în timp ce aceeași porție de struguri conține doar 30 de calorii. Pur și simplu, MAI MIC procesate și MAI MULTE natura l.

  1. ÎNCETIȚI-O.

Sfat de bază: Luați timp să mâncați. Mestecați-vă mai mult mâncarea. Bucurați-vă de mâncarea REALĂ la masă (prieteni și familie)

Abia putem ține pasul cu noi înșine în zilele noastre și asta se aplică și modului în care mâncăm. Nu este de mirare că între 25 și 45 de milioane de americani (10-15% din populația noastră!) Au sindromul intestinului iritabil. CUM mâncați este la fel de impactant asupra corpului tău ca CE CE mănânci. Ar trebui să fim în modul odihnă și digestie mai degrabă decât în ​​modul luptă sau zbor când ne hrănim. Vă așezați cu prietenii și familia la mese sau mâncați în grabă în drumul spre serviciu?

Cât de bine îți mesteci mâncarea? Adesea uităm că unul dintre principalele locuri de digestie ale corpului nostru este cavitatea bucală (gura). Glandele noastre salivare secretă o serie de enzime și substanțe care ajută la digestie și, de asemenea, la dezinfecție. Mestecați-vă bine mâncarea! Acest lucru nu numai că va ajuta la extragerea beneficiilor nutriționale maxime din alimentele noastre, dar va duce și la o sațietate adecvată. Știu că atunci când mănânc prea repede, ajung să mănânc mult mai mult decât îmi trebuia burta!